Forum dietetic pentru slăbirea fibrelor
Paquita
Aș dori să vă întreb despre experiențele dvs. cu o dietă bogată în fibre.
Odată am tratat puțin subiectul și am citit că o persoană obișnuită are o necesitate zilnică de fibre de aproximativ 30gr, dar dacă doriți să vă reduceți greutatea, puteți mânca cu ușurință 40gr-50gr. Am notat apoi ce am mâncat în fiecare zi timp de 2 săptămâni și am constatat că consum doar aproximativ 4-5 grame de fibre.
În consecință, am avut și o digestie foarte proastă și probabil că eram la toaletă o dată pe săptămână sau mai puțin.
Apoi am căutat pe Google ce tipuri de alimente bogate în fibre sunt disponibile pe care le puteți folosi pentru a vă satisface rapid nevoile zilnice.
Există multe alimente care conțin fibre, dar ar trebui să consumați tone de aceste alimente.
De exemplu. 100 de grame de musli au în jur de 4,5 grame de fibre - dacă luați în considerare modul în care musliul este întotdeauna lăudat ca fiind bogat în fibre, este destul de slab. Adică ar trebui să mănânci aproximativ 1 kg pe zi pentru a atinge necesarul zilnic necesar - de fapt. aproape imposibil;-)
Este la fel cu majoritatea tipurilor de pâine.
Apoi am dat peste „tărâțe de grâu”, în medie. 45gr la 100gr - 10x la fel de mult ca într-un muesli mediu de fructe de la discounter. De aceea am decis să cumpăr această tărâțe de grâu, este disponibilă și la un preț rezonabil la Rossmann pentru 85 de cenți pe pachet.
Apoi am mâncat în jur de 20 de grame în fiecare dimineață cu lapte sau suc de portocale și, de asemenea, o mulțime de fructe și legume în timpul zilei. Desigur, nu este deosebit de gustos - dar dacă îl încălziți puțin în prealabil, cum ar fi terciul - atunci va fi bine. La final l-am amestecat și cu iaurt natural, care chiar avea un gust foarte plăcut.
Și primele succese se arată - de atunci am fost la toaletă în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este cazul să aveți dureri de stomac sau gaze sau altele asemenea, deci este, de asemenea, foarte digerabil.
Întrebarea mea către dvs. acum, cine știe bine subiectul sau a observat și efecte similare sau cine știe alte alimente care au un conținut foarte ridicat de fibre?