Forum imagini dietetice

Imagini dietetice

am vrut să vă prezint dieta mea (AD) care începe astăzi și durează până în vară. Imaginile sunt actualizate la fiecare 2 săptămâni.

Experiență de antrenament nici una. a avut multe spitalizări anul trecut. peste am ambalat 10 KG.

Această împărțire este un exemplu de cum ar putea arăta un plan de formare.

Abdomenul este, de asemenea, antrenat de 1-2 ori pe săptămână, după antrenament. (zilele sunt prezentate aici ca exemplu ...)

3 set de prese de bancă
3 seturi de presă negativă pe bancă
3 seturi de prese înclinate
3 seturi de prese înclinate cu gantere
3 seturi de fluturi
1 set de scufundări cu greutate suplimentară până la oboseală

2 seturi de impasuri
2 seturi de pull-up-uri cu greutate suplimentară
2 seturi de rânduri de bile îndoite
3 seturi de derulante lat
2 seturi de extensii din spate
4 seturi de fluturi inversate pentru umărul din spate

3 seturi de bucle de gantere în picioare
3 seturi de ciocan cu gantere
3 seturi de bucle de bara în picioare
1 set de bucle cu gantere pe oboseala Scottbank
1 set de concentrații de gantere buclează oboseala

4 seturi de prese de banc strânse
3 seturi de presă franceză
3 seturi de spate

3 seturi de genuflexiuni
3 seturi de extensii pentru picioare cu un singur picior
3 seturi de impasuri drepte
2 seturi de bucle pentru picioare

3 seturi de creștere a vițelului așezat
3 seturi de apăsări pentru vițel pe apăsarea piciorului

3 seturi de prese frontale cu bara
3 seturi de ridicări laterale
3 seturi de ridicări frontale
3 seturi de prese pentru gât cu bara

3 seturi de barbie ridică din umeri ca un super set, fiecare cu câte un set
Tragere frontală (canotaj vertical)

Pregătirea mea de pregătire (DIET) este structurată după cum urmează:

* Dimineața devreme (5:00 a.m.) faceți cardio pe bicicletă
* Antrenament de forță după-amiaza (în jurul orei 17:00)
* Seara (în jurul orei 20:00) antrenament cardio

Cardio se face la aceeași oră în fiecare dimineață, 7 zile pe săptămână. Bicicleta este setată la nivelul 8, rotația este întotdeauna între 70-80 și puterea este în medie de 136 wați. Lungimea unității este în medie de 40 de minute.

Cardio.Interval se efectuează la aceeași oră în fiecare seară. Sarcina pe bicicletă se schimbă în fiecare minut, adică.

1 min nivel 8; 2 min nivel 22; 3 min nivel 8; 4 min nivel 22 .......

totul se desfășoară timp de 18 minute, întotdeauna cu o rotație de 70-80, ceea ce duce la o sarcină medie de 210 wați.

Antrenamentul de forță este orientat vreodată doar către un singur grup muscular:

* Luni umeri
* Marți biceps/triceps
* Piept de joi
* Vineri înapoi
* Picioare duminicale

În fiecare zi de antrenament aveți în continuare stomacul și vițeii. În zilele în care nu există sesiuni de antrenament de forță, antrenamentul cardio interval este prelungit la 30 de minute.

De asemenea, am mărit echilibrul apei la 5 litri

- Scitec Essentials Calci-Magneziu
- Complexul B Multi Vital Special
- Zinc 50mg

---