Forum întrebări despre sân
Discutați întrebările despre sân în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună! În cele din urmă am putut să mă entuziasmez înotul și să am câteva întrebări imediat. Poate unul sau altul îmi poate spune că da
Întrebări despre sân
În cele din urmă am putut să mă entuziasmez înotul și să am câteva întrebări imediat. Poate unul sau altul îmi poate răspunde da.
Am citit într-un fir aici că brațul nu face nimic. Este corect? Nu mă refer la deriva încet, ci chiar la înot vioi, cu alte cuvinte eram aproape la fel de rapid ca prietenul meu care mângâia.
Brațul îți oferă o cruce largă? (Al meu este oricum atât de larg de structura corpului oricum) Ce poți face împotriva crampelor din palma mâinii în timp ce înoți?
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să fie cel mai bine să mergi pentru a obține ceva în ceea ce privește pierderea în greutate și/sau strângerea figurilor?
Aș fi foarte fericit să aud de la tine
AW: Întrebări despre bras
Salut tort cola. fără tort de lux
Așa că fac doar sân și orice mișcare aduce ceva.
Crucea largă. Nu știu, nu cred.
Crampe. hm, nici idee, poate mănușile de înot vor aduce ceva, atunci poți înota așa fără să mai apeși degetele.
Atâta timp cât este distractiv, nu cred că vei face doar 10 minute. O fac de ex. o dată pe săptămână timp de aproximativ 2 ore. așa că mă refer la înot acum
AW: Întrebări despre bras
De asemenea, cred că nu contează cu adevărat dacă înotați sau vă zgâriați pieptul. Poate că consumul de calorii este mai mare la zgâriere.
Împotriva crampelor, v-aș recomanda să luați magneziu înainte de a înota (aproximativ 2 ore). De asemenea, asigurați-vă că nu vă strângeți mâinile! Ar trebui tensionat, dar nu tensionat!
Cu toate acestea, este important să includeți întotdeauna câteva benzi din spate! Altfel, la un moment dat vei avea problema că mușchii pieptului sunt bine dezvoltați și zona din spate mai puțin și apoi umerii continuă să cadă înainte.
AW: Întrebări despre bras
Din moment ce nimeni nu știe cât de repede înoată prietenul tău, asta nu spune nimic. Oricine înoată cu adevărat se târăște înot departe de aproape toată lumea, pieptul înoată. În afară de înotătorii competitivi.
Întrebarea este mai mult: cum înoți? Ieșiți din apă cu părul uscat? Sau o adevărată brută? Dacă acesta din urmă ar trebui să poată să se târască, înapoi și delfin. Această înot de bunică cu geamandură este bună pentru circulație, dar foarte puțin pentru a pierde în greutate.
Kan primește, în general, o mare cruce din înot. Dacă începeți cu el în tinerețe sau copilărie și îl conduceți eficient ani de zile. Altfel nu.
Înotați mai puțin înghesuiți. Schimbați situația, singurul sân este nesănătos.
Dacă doar înoți în fața ta, nu contează, nu face mare lucru. Dacă înotați corect, cu cât mai mult, cu atât mai bine. O oră de două ori pe săptămână este probabil minimul.
Da, ce înseamnă „strângerea figurii”? Subțire? A face muschi? Amândoi împreună?
AW: Întrebări despre bras
De unde o ai? Am înotat cu performanțe ridicate de zeci de ani, iar cele câteva ture pe spate pe care le-am făcut nu au fost niciodată suficiente pentru a avea vreun efect asupra mușchilor spatelui. Este, de asemenea, nou pentru mine că mușchii spatelui din piept și crawl nu sunt cu adevărat folosiți. Latisimul și mușchii spatelui inferior la înotători nu sunt cu siguranță atât de pronunțați de spate.
AW: Întrebări despre bras
De la chirurgul meu ortoped. El a spus întotdeauna că nu trebuie doar să înoți pieptul, ci și înapoi.
Dar nu insista că acest lucru este corect! Dar nu poate strica dacă înoți câteva unități înapoi.
AW: Întrebări despre bras
În primul rând, mulțumesc tuturor pentru toate răspunsurile.
Mulțumim pentru vârful cu magneziu
@rami:
Din păcate, nu pot înota altceva decât cu capul deasupra apei. De îndată ce îmi curge doar puțină apă în urechi, am imediat dureri de urechi urâte.
Dar, așa cum am spus, am fost aproape la fel de rapid ca prietenii mei (bineînțeles că nu este un înotător competitiv) și, de asemenea, semnificativ mai rapid decât celelalte geamanduri de înot. Asta spune doar că sunt Nu doar în derivă - apoi îmi dau seama că ar fi prea puțin, nici eu nu sunt complet prost.
Da, vrem să începem cu 1 oră de 2-3 ori pe săptămână, atunci ar fi bine.
Prin „strângere a cifrelor” vreau să spun că preocuparea mea principală este să fac ceva pentru corp, astfel încât cel puțin să se schimbe ușor într-un mod pozitiv. Dacă ar fi câteva kilograme de flaut, aș fi și eu bine, dar nu trebuie să fie.
AW: Întrebări despre bras
Nici asta nu înseamnă nimic. Îmi pare rău, dar asta nu este un braț și nu prea arde mult kcal. O poți face pentru că este distractiv. Pentru că este bun pentru sistemul cardiovascular. Dar nu are efecte asupra cifrei care merită menționate.
Ce altceva ar trebui să se întâmple în afară de pierderea grăsimii? Se garantează că nu se vor construi mușchii. Și când vine vorba de silueta ta, nu există cu nimic altceva decât să pierzi grăsime și să construiești mușchi.
Ceea ce faceți este aproximativ echivalent cu o plimbare pe bicicletă sau o plimbare lungă. Pur și simplu nu slăbești cu el, indiferent dacă îți place sau nu. Trebuie să convingem corpul cu totul altfel că ar trebui să se schimbe.
AW: Întrebări despre bras
Ei bine, voi spune doar că brațul este greu de folosit.
Înot de o oră în piept în fiecare zi de o lună acum (35 de benzi de 50 de metri într-o oră)
Am pierdut 10 kilograme cu el și, de asemenea, am crescut masa musculară de la 24,2% la 27,1
AW: Întrebări despre bras
și cum v-ați măsurat KFA sau masa musculară?
AW: Întrebări despre bras
Dar nu consider că mersul pe bicicletă pe îndelete sau o plimbare lungă să fie la fel de obositoare ca să mergi o oră în timp ce (ridicol) înoți până îți ard mușchii. În ceea ce privește efortul, aș prefera să-l compar cu ciclismul foarte ușor.
Deci nu înțeleg cum nu ar trebui să ajute asta?
Fie că îmi scufund capul sau nu, picioarele mele fac la fel.
Puteți pur și simplu să îl raportați în 3 luni dacă va aduce ceva
AW: Întrebări despre bras
@Seba Puteți să o faceți de către medic, la noi este într-un centru Agila. Există o ușoară tensiune prin corpul dvs. și, prin urmare, apa, grăsimea și mușchii se dirijează diferit, puteți determina proporția
AW: Întrebări despre bras
Doar cu sân? Niciun alt sport? Nimic nu s-a schimbat în dieta ta? Faceți acest lucru și în fiecare zi, nu de două ori pe săptămână. Dacă nu ați schimbat nimic, se estimează cu 30x500 kcal mai puțin, adică cu 1 kg mai puțin țesut adipos datorită consumului crescut. Cei 10 kg nu vor fi țesut gras și nici nu se potrivește cu valorile Kfa.
AW: Întrebări despre bras
Cred că știe deja că nu a înotat 10 kg. Acesta este din nou vechiul subiect, potrivit căruia dieta corectă, un înotător complet neinstruit poate acumula cu siguranță o anumită masă musculară doar înotând dacă se antrenează mult și greu. 1750m/1h nu este rău pentru un începător. Nu puteam face asta pe atunci. În ceea ce privește pierderea în greutate, nu trebuie să uităm că „oamenii laici” au pur și simplu o tehnică mai slabă. Rezistența la apă este mult mai mare cu ele.
AW: Întrebări despre bras
Desigur, nu am slăbit doar din înot.
Am vrut doar să resping „Brânza nu face nimic atunci când slăbește”
AW: Întrebări despre bras
Părerea mea: Timp de 30 de zile, înotul timp de o oră în fiecare zi are de-a face cu înotul de două ori pe săptămână ca o schimbare completă a dietei cu „oh, doar o bucată de tort în loc de două”.
Sunt mulți aici care nu pierd o piesă alergând. Pentru că fac jogging de 1-2 ori deci 5 km la „viteză confortabilă”. Și alții care au slăbit cu brio. Pentru că aleargă de douăsprezece ori pe săptămână, cu programul corect de antrenament, obiective, antrenament la intervale, jocuri de conducere etc. Același fenomen.
AW: Întrebări despre bras
Iată un exemplu al unuia dintre comentariile dvs. aici în fir, care mi se pare foarte demotivant:
și care trece prin întregul fir. Pentru mine apare ca „oameni buni, dacă nu puteți/nu doriți să faceți sport„ real ”, rămâneți pe canapea, nu aduceți nimic oricum”.
Se poate să fi făcut că ai făcut sport mai mult sau mai puțin competitiv, dar pentru mulți oameni de două ori pe săptămână este o oră „înot în fața ta” sau jogging mult „într-un ritm confortabil”. Și orice fel de mișcare aduce mai mult decât doar ghemuit în fața televizorului. Odată cu mersul înainte și înapoi, schimbarea hainelor, dușul, etc. unul este deja activ timp de 2 ore bune cu 1x înot, spre deosebire de modul în care am fi rămas acasă. Și aș prefera să fac jogging de două ori pe săptămână cu plăcere decât să mă chinui și să mă ridic pentru asta mai rar. Un „atlet competitiv” este dat doar foarte puțini.
Doar un exemplu rapid de calcul, potrivit căruia chiar exercițiile moderate sunt cu siguranță benefice: dacă cineva a fost complet inactiv în timpul sportului și a consumat în medie 600 de calorii pe săptămână, a consumat 600 x 52 săptămâni = 31200 calorii prea mult într-un an, corespunde unei creșteri de 4,5 kg într-un an.
Dacă acum este moderat activ de două ori pe săptămână timp de 1 oră, calculez că, cu 300 de calorii timp de o oră, cel puțin consumul/consumul de calorii este echilibrat și se previne creșterea în greutate. Să nu uităm impulsul de metabolism și efectul de post-arsură. Ca să nu mai vorbim de aspectul pozitiv asupra sănătății.
Deci, am 30x500 = 15000: 7000 = 2,1 kg de țesut adipos.
AW: Întrebări despre bras
Nu pot fi de acord decât cu tine .
Dacă ai decis deja să schimbi ceva în viața ta, nu trebuie să treci de la 0 la 100 imediat.
Mai bine să începeți mic, aflați că sportul poate fi distractiv și apoi crește treptat.
AW: Întrebări despre bras
scuze, nu cred că rami este demotivant
asta este realitatea!
dacă doriți să țineți o greutate, un pic de sport poate fi suficient
dacă vrei să scazi în greutate trebuie să faci mai mult sport
dacă vrei să scazi rapid în greutate, trebuie să faci mult sport
Și mulți oameni foarte nesportivi spun că nu mai pot sau mai mult doar pentru că nu sunt obișnuiți.
un prieten de-al meu este antrenor și spune adesea că majoritatea persoanelor grase care vin la el să studieze cred că se rup de sport. „ca de zahăr” cred că se spune în germană
AW: Întrebări despre bras
Și mă țin de ea. La fel, scriu iar și iar că orice fel de mișcare este într-adevăr un loc bun pentru a începe. Cine într-adevăr cântărește foarte mult poate face aproape ceea ce își dorește, atâta timp cât schimbă dieta suficient (nu complet) și începe să facă mișcare regulat. El scapă de celebrele kilograme de grăsime pe săptămână. Și dacă nu ești atât de supraponderal, intensitatea luminii „obiectiv” înseamnă că poți face sport.
Dar: pe termen lung, asta nu funcționează. Corpul se adaptează la această sarcină. Subiectiv, desigur, 2x înoată sau aleargă încet sau altceva sunt greu la început. Și nu este vorba de a furniza „în mod obiectiv” performanțe ridicate, de ex. absolut pentru a alerga 20 km cu 4 minute/km. Totul este să faci un efort subiectiv. Dar cine înoată sau umblă în mod similar încet după un timp nu vrea să se îmbunătățească, indiferent de motiv. Vremuri de boli și altele asemenea În afară de aceasta, fiecare începător poate crește intensitatea după câteva săptămâni sau luni cel târziu. Nu înotați doar cu capul deasupra apei, ci și cu capul dedesubt. Învață să accesezi cu crawlere. Nu înotați doar 60 de minute, ci elaborați un plan (există o mulțime de sfaturi pe Internet). Când alergi: atunci este vorba de alergare ABC, respirație diferită, GA1/GA2/WSA, intervale etc. Există multe modalități de a crește, de a deveni mai rapid, de a îmbunătăți rezistența.
Și nu este vorba despre tăierea unei cifre bune la orice competiție. O cursă de 10 km ca aceasta poate fi desigur motivantă, dar asta este diferit. Ideea este că organismul se obișnuiește cu stresul și poate produce aceeași performanță cu din ce în ce mai puțină energie. Faptul că, din nou și din nou, aceeași tulpină este plasată pe ligamente, tendoane și articulații și că antrenamentul versatil cu diferite modele de tulpini contracarează acest lucru.
Dacă vrei doar să faci jogging pentru că îți place, poți desigur să o faci, de ce nu. Dacă doriți „doar” să vă mențineți sistemul cardiovascular într-o formă bună, nu veți face nimic greșit cu o oră de înot în sân (majoritatea nici măcar nu fac asta). Și dacă doriți să vă mișcați din nou pentru prima dată după ani sau deloc, pentru numele lui Dumnezeu ar trebui să înceapă încet! Nu exagerați, la început corpul nu are idee ce poate face și unde sunt limitele, rănile sunt inevitabile.