Forum pentru pierderea stării RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Pierderea rezistenței?

bună
M-ar interesa dacă nivelul de fitness este acumulat în aceeași perioadă de timp?
Context - în prezent, pregătirea mea este într-adevăr o tragedie (loc de muncă), cu greu obțin nimic. În ultimele 3 săptămâni am reușit să fac excursii scurte doar o dată pe săptămână.

Depinde foarte mult de cât timp și cât de multă rezistență ați acumulat.

Ceea ce ai câștigat de-a lungul anilor nu îl vei pierde în câteva săptămâni. Ceea ce ați câștigat în doar câteva săptămâni active a dispărut după câteva săptămâni pasive și trebuie reconstruit.

Dar te rog să fii sincer cu tine însuți: mulți, majoritatea dintre ei, aici au o slujbă care le ia 40, uneori 50, alteori mai multe ore.

Cu toate acestea, există timp pentru antrenament, poate nu pentru 70 de kilometri pe săptămână, dar cu siguranță pentru trei curse scurte de 45 de minute fiecare - și acest lucru este suficient de ușor pentru a menține o anumită rezistență.

Poate că sunteți unul dintre acei oameni care trebuie să lucreze mai mult de 60 de ore pe săptămână. Dacă da, atunci nu o judec. Dar dacă este mai puțin, atunci întrebați-vă dacă nu sunteți deja în mijlocul căutării foarte populare a scuzelor.

NU, rezistența în sine scade diferit de la sine, rezistența este cu siguranță mult mai rapidă decât puterea, cred că viteza este mai probabil să fie menținută. Prin care acumularea de viteză și forță durează cu siguranță mai mult atunci când ceva a dispărut și este mai dificilă decât rezistența, care revine destul de repede.

Am făcut experiența că după o pauză am nevoie cam în același timp cu pauza pentru a reveni la vechiul nivel.
După 3 săptămâni de boală, îmi vor dura aproximativ 3 săptămâni să mă întorc la nivelul anterior.

Bineînțeles că acest lucru este, de asemenea, foarte individual și depinde dacă mai faci ceva sau deloc, în ce etapă de antrenament ai fost etc.

Depinde foarte mult de cât timp și cât de multă rezistență ați acumulat.

Ceea ce ați câștigat de-a lungul anilor nu îl veți pierde în câteva săptămâni. Ceea ce ați câștigat în doar câteva săptămâni active a dispărut după câteva săptămâni pasive și trebuie reconstruit.

Dar te rog să fii sincer cu tine însuți: mulți, majoritatea dintre ei, aici au o slujbă care le ia 40, uneori 50, alteori mai multe ore.

Sunt incredibil de norocoasă că eu.

1). îmi poate lua pauza de masă în mod regulat
2). pauza mea este atât de lungă (1 oră) încât merită să mergi la fugă
3). Am Hamburg AuЯenalster în imediata apropiere
4). poate folosi un duș în companie

Dacă ACEA nu ar fi acolo, aș avea.

1). Cu siguranță mai multe discuții cu soția mea despre sesiuni de alergare suplimentare în timpul săptămânii dimineața sau seara
2). Aproximativ 80% mai puțini kilometri săptămânali, deoarece argumentele soției mele (cu privire la alergarea de dimineață sau de seară în timpul săptămânii) ar fi stupid valabile

Cu doi copii (la grădiniță și vârsta școlii elementare) și o femeie care lucrează și în prezent, nu sunt în stare să fac 40-50 de kilometri pe săptămână fără norocul meu, dar poate mai mult sau mai puțin regulat 10-20
Cel puțin atât timp cât familia mea este mai importantă pentru mine decât alergatul

Ieri la 6:00 în sala de gimnastică.
Dar lasă-l dacă nu ai timp

OT
Am venit acasă de la serviciu pe la miezul nopții, erau 2 oameni care mergeau de-a lungul Rinului, potecă iluminată.
Dar lasă-l dacă nu ai timp.

Doamne, cum îmi plac comentariile de genul asta

Dacă aș vrea să merg la sala de gimnastică dimineața, ar trebui să găsesc una care era deschisă la ora 4:00, deoarece ceasul cu alarmă merge oricum la ora 5:30.
Și seara . oh hai să plecăm că nu sunt la fel de dur ca tine.

Omule, Gecko, oricât am înțeles că astfel de comentarii sunt enervante, există atât de mult adevăr în ele în multe cazuri.

Cel puțin nu ajung niciodată să cunosc atât de mulți adepți de muncă ca în momentul când vine vorba de justificare de ce nu se face sport de ani de zile.

Pentru a reveni la vechiul sac:

Chiar dacă te antrenezi continuu de aproape 6 ani, o pauză de 3 luni de la accidentare este suficientă pentru a pierde o bună parte din forma ta.

Înainte de pauză, cel mai bun timp de peste 10 km a fost de 36: 25min, un rezultat de top pentru mine. După aceea am avut doar un minut 38:45. Și încă mă lupt să mă întorc la vechea mea formă.

Atât viteza cât și rezistența au suferit masiv în cazul meu. Poate e vârsta mea.

Ultima revizuire de Lemmy66 (25.11.2016 la 12:50 pm)

Salut
Uff, fiecare început este dificil.
Dar voi încerca să găsesc în curând alegerea corectă a cuvintelor
a: să nu fii un sac leneș care caută scuze
b: ca un show-off care se laudă cu nebunia lui
să stai acolo.

În primul rând, vă mulțumesc pentru comentarii și experiențe. Am primit și un prim-ministru drăguț.
Aș dori să-mi sporesc performanța, adică distanța și timpul, și de aceea mă enervează faptul că termenul este în prezent atât de prost. Pentru cazul meu, observ că sunt mai nemulțumit și uneori extrem de prost când nu pot merge.

Sigur, aș putea începe cu ușurință la 22:00, dar trebuie să recunosc că, după o zi care începe la 5:45 a.m. și se termină adesea când copiii sunt culcați la 21:30, sunt adesea ucis (lucrez fizic) . Nici eu nu sunt atât de ambițios. Soției mele i-ar fi plăcut să petreacă cel puțin o oră sau două cu mine seara. Chiar dacă este doar canapeaua.

Omule, Gecko, oricât am înțeles că astfel de comentarii sunt enervante, există atât de mult adevăr în ele în multe cazuri.

Cel puțin nu ajung niciodată să cunosc atât de mulți adepți de muncă ca în momentul când vine vorba de a justifica de ce nu faci sport de ani de zile.

Deja știu. poate că există ceva, dar așa cred. Hm
Am găsit o modalitate de a alerga de 4 ori pe săptămână și de a merge la studio de două ori, dar fără pauza de prânz nu ar funcționa și chiar dacă aș cunoaște eu însumi oameni cărora le place să aibă o scuză la îndemână (toate celelalte 150 cu mine în compania care nu face nimic sau mănâncă în pauza de prânz, de exemplu), nu puteți generaliza acest lucru.
În afară de asta, am ieșit la fugă la 2:00 când aveam 25 de ani. Beat de la discotecă la 10 km de mers pe jos acasă. in mod regulat!

Moin Franky,
acestea sunt doar decizii personale. Puteți alege să petreceți 1-2 ore împreună pe canapea în fiecare seară sau, de exemplu, într-un ritm de 3 ore
- seara 1 împreună pe canapea
- seara 2 singur pe canapea și partenerul cu hobby-ul său
- seara 3 cu hobby-ul său și partenerul singur pe canapea
a cheltui. O chestiune de gust, m. E.

Când eram în situație acum 20 de ani - acum noi, copiii, suntem ceva mai în vârstă - fiecare dintre noi avea aproximativ două seri „libere” în fiecare săptămână. Cu șapte seri pe săptămână disponibile + sâmbătă/duminică în timpul zilei, nu a durut deloc.

Exact la asta mă refer. „Micul timp” este un argument pe care îl pot înțelege. Nu o pot înțelege atunci când deciziile care au fost luate sunt prezentate extern ca constrângeri.

Oh da întotdeauna aceste decizii. Uneori nu pot să mă cert cu „fără timp”.
Sincer, răspunsul nu este „fără timp”, ci mai degrabă alte priorități care se manifestă peste tot.

Nimic nu este la fel de corect ca timpul: ziua noastră are 24 de ore.
„Doar” trebuie să decidem cum să-l cheltuim și acest lucru este adesea suficient de dificil.
Vreau acest loc de muncă, dar înseamnă 60 de ore pe săptămână? Cât timp îmi doresc cu familia mea? Ce altceva mai este important pentru mine? De ce am nevoie să dorm? Sunt navetist sau prefer să trăiesc central? Etc.pp.

În cele din urmă, toată lumea controlează modul în care își aranjează lucrurile. Da, am mult mai mult timp pentru mine decât alții, nu am casă și nu am copii pentru asta. Undeva câștigi mereu ceva și undeva pierzi mereu ceva. Întotdeauna aceste decizii.

Ultima revizuire de Lilly * (25.11.2016 la 14:42)

Exact, Cristiano și Lilly Star: ar trebui să vă țineți cont de deciziile dvs. Dacă nu, încercați să o schimbați.

Întrebarea este pusă greșit și este prea târziu. Se citește corect:

"Vreau o familie" ?

Dacă ați răspuns „da”, atunci ați luat câteva opțiuni de timp și ați face bine să vă înțelegeți.
Fără a vrea să te jignesc (nimic nu este mai departe de mine!), Asta nu poate judeca decât cine are copii.
Da, și ei îmbătrânesc și da, există oportunități de a crea spațiu liber, dar, așa cum am spus, opțiunile sunt brusc mai puține la început și devin din nou mai multe odată cu creșterea independenței moștenitorului tronului.

Am intrat treptat în program. Problema cu noi este că oricum nu ajung acasă până la 19: 00-19: 30 și, dacă tot alerg sau înot, ceea ce nu vreau să fac pe stomacul plin, cina nu va avea loc decât după 21:30.

La început a fost doar o dată pe săptămână, apoi de două ori. Apoi încă o zi în weekend. Și acum mai este una pe săptămână. Puțin câte puțin. S-a obișnuit cu timpul târziu al mesei. Ea este de acord cu bunăvoință că după aceea îmi este întotdeauna foame de paste și că mergem deseori la restaurantul italian după aceea. Într-o zi din weekend pleacă într-o excursie grozavă și sunt suficient de flexibil pentru a alerga în ziua weekendului când se anunță vremea rea. Și apoi există și o întreprindere în după-amiaza târziu și seara în spatele ei. În prezent vizitați piața de Crăciun sau faceți cumpărături în Köln, dacă este sâmbătă.

Dar partenerul trebuie să aibă multă înțelegere pentru unii dintre noi nebuni.

Cred că întrebarea inițială a TE a fost: ". Aș fi interesat, dacă starea este construită în aproximativ aceeași perioadă de timp - cum -" și nu cum reușesc să antrenez mai mult.

Faptul că ziua are 24 de ore nu este nici o noutate care distruge lumea - de aceea sunt aici la gecko.

Unde ai dreptate, ai dreptate, back2topic așa cum se numește în germana modernă.

Și apoi găsesc acest lucru:

foarte informativ!
Mai ales în combinație.

Am o rezistență de bază bună peste 3 ani de alergare. Am fost recent la spital și a trebuit să fac o pauză de două săptămâni. După aceea, a durat, practic, 2 săptămâni să mă întorc acolo unde eram. Așadar, elementele de bază ale mele erau încă acolo și forma m-a luat atâta timp cât a trebuit să mă opresc.
Mi-aș putea imagina că acest lucru este scalabil într-o oarecare măsură.

Am timp. Am o casă. Am soție și copii.
Încă o dată observ cu umilință cât de bine sunt de fapt.

- Alergi foarte bine! 03.10.17, ploaie, 9:00 a.m. Mesz

5k: 16/03 16:52
10.5k: 18/04 37:23
HM: 15/04 1:25:08 15/09 1:21:31 17/03 1:18:08
M: 16/04 2:57:44 17/04 2:50:44

Acum mai bine de 23 de ani - copiii noștri aveau 6 și 3 ani, eu însumi 42 - mi-a venit gândul să îmbătrânesc și să îngrășăm, sau să facem ceva. M-am hotărât pe acesta din urmă și mi s-a părut rezonabil să alerg jumătate de oră de două ori pe săptămână. Nici nu a fost o problemă - cu excepția faptului că am observat că a) oprirea de la birou a fost extrem de bună pentru mine și b) alergarea în jurul meu a fost treaba mea. Ambele au dus la faptul că 2 x 1/2 oră nu mai era suficientă foarte repede.

Ceea ce face toată lumea, trebuie să decidă singur. Dar există (aproape) întotdeauna posibilități. Cu 2 săptămâni înainte de maratonul de la Berlin din acest an, am plecat într-o excursie de 3 zile cu prietenii. Ne-am întors duminică în jurul orei 20:30. Am făcut alergarea lungă la ora 21:00 și m-am întors la scurt timp după miezul nopții. A fost minunat, aș putea lăsa din nou câteva lucruri să-mi treacă prin cap. Ca pensionar, am un timp bun să vorbesc, dar aș fi făcut sau aș fi făcut așa ceva în viața mea profesională.

Trebuie doar să stabiliți priorități.
Când aveți multă muncă temporar sau doriți să petreceți puțin mai mult timp cu familia.
Ce naiba
Apoi, temporar, nu vă îmbunătățiți timpul sau nu vă puneți câteva kilograme.
Cu toții nu suntem profesioniști care trebuie să trăiască din realizările lor

Există alte momente în care ai mai mult timp pentru sport. Cel târziu când vă retrageți

Un truc care poate ajuta, de asemenea, este să faci sport cu familia. Mai ales în weekend, întreaga familie poate veni împreună cu bicicletele, scuterele, patinele în linie sau orice altceva și poți alerga.

Ceea ce ajută, de asemenea, este să cumperi un aparat de exerciții și să înlocuiești seara pe canapea cu o seară pe bicicleta de exerciții.
Cuddling nu este la fel de bun ca pe canapea, dar cel puțin sunteți împreună. Pentru aceasta este recomandat un dispozitiv de antrenament la volumul camerei de zi

Nu citiți întotdeauna atât de selectiv

Practic eu sunt tu acum 23 de ani. Bine, băieții mei au 6 și 9 ani, dar am făcut și primul meu maraton în acest moment, adică pot să alerg în viața de zi cu zi! Familia mea mă însoțește uneori la competiții etc.
Dar când băieții erau mici, nu se gândea la asta. Acum totul devine mai ușor de planificat și nu mă plâng deloc. Dar există situații în viață sau perioade în care una este deja sever restricționată.
Soția mea nu este doar cea căreia îi place să urmărească „Sexul și orașul” singură seara, ne place să petrecem seara împreună și nu avem mai mult decât seara (Soare de la ora 21, ea trebuie să lucreze în prealabil) al săptămânii
Totul este o chestiune de stabilire a priorităților, de aceea sunt atât de fericit că alergările mele săptămânale pot fi găzduite atât de confortabil în pauza de masă.

Mă enervează doar când se spune peste tot: „Cine vrea să găsească golurile pentru el însuși”. Cu toate acestea, pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.

Trebuie să fiți tipul pentru aceasta - de aceea nu se aplică aici nicio declarație generală.

Doar gândul de a veni acasă duminică seara după o scurtă vacanță și, eventual, o lungă călătorie cu mașina, etc. și apoi a efectua un apel (lung), de exemplu. B. m-a făcut să mă simt rău.
Respect pentru persoanele care pot face acest lucru, precum și pentru a alerga dimineața sau noaptea înainte sau după muncă.