Forum util de 1500 de calorii
Discutăm despre 1500 de calorii sensibile? în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună dimineața, citesc asta de ceva vreme și am primit o mulțime de sfaturi foarte utile. Pentru problema mea specială, nu am reușit să găsesc încă nimic. vreau sa
Un sensibil de 1500 de calorii?
Citesc aici de ceva vreme și am primit o mulțime de sfaturi foarte utile. Pentru problema mea specială, nu am reușit să găsesc încă nimic.
Aș vrea să economisesc calorii și să slăbesc prin mișcare.
Acum am calculat că rata metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal. Problema mea este că nu pot ajunge acolo în acest moment. Cu alte cuvinte, economisesc calorii (de exemplu, mai multe fructe, legume, fără carbohidrați seara), dar nu primesc 1500 kcal. Am observat acest lucru în ultimele 2 zile și cu dificultate a ajuns la 1100 - 1200 kcal.
Rutina mea zilnică actuală arată astfel:
6:30 1 pâine prăjită de secară cu miere (fostă Nutella)
11:45 Masă în cantină/restaurant la locul de muncă (mai ales un cartof copt cu quark pentru că nu vă puteți bucura cu adevărat de mâncarea de aici - există doar 3 feluri de mâncare)
18:00 Ceva ce conține proteine - salată, castravete, roșii/mozzarella, omletă
Există, de asemenea, 2 cafele cu gheață și multă apă.
Între timp mănânc castravete, măr etc. în loc de ciocolată sau orice alte chestii dulci.
În trecut (acum 1 săptămână) am mâncat, de obicei, bețișoare de covrig, animale de cauciuc sau chipsuri seara (nu în fiecare seară, dar des) și recent am avut întotdeauna o înghețată cu con după-amiaza.
Problema mea este că nu primesc suficiente calorii din ceea ce mănânc în prezent, dar nici nu mă pot gândi la nimic altceva pe care aș putea să-l mănânc. Din păcate, eu nu sunt Müslifan. Spune că asta cade.
Am aflat acum că nu este bine dacă stau constant sub rata metabolică bazală, nu vreau deloc asta. Devine dificil să mănânc la locul de muncă (unde petrec majoritatea timpului). Aș putea prepara alimente pentru mine și apoi să le iau cu mine, din păcate nu avem nicio modalitate de a consuma alimente pe care le-am adus cu noi - și cu siguranță nu sunt calde.
Se întâmplă cineva să aibă o idee despre ce s-ar putea face acolo?
Date de bază: 172 cm, 78 kg, 26 de ani
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Simt la fel în acest moment!
De curând am aruncat o privire și uneori NU am obținut nici măcar 1000 kcal! Am mâncat foarte puțin pe parcursul zilei, iar când am mâncat, doar salată.
Problemă, ceea ce este probabil cauzat de aceasta: foamea, mai ales noaptea! M-am trezit noaptea și m-am dus la frigider pe jumătate adormit! Probabil pentru că zahărul din sânge era la subsol.
Acum am următoarea strategie în următoarele 2 săptămâni pentru a afla cum reacționează corpul meu:
Încerc să obțin 2000kcal în fiecare zi, cifra mea de afaceri este de aproximativ 1600kcal, dar fac și sport. Așa că încercați mai întâi 2000kcal și vedeți ce spun cântarele.
Folosesc software-ul IssWas, dar creez eu aproape toată mâncarea sau felurile de mâncare și mă uit la etichetă în prealabil sau cântăresc unele lucruri, astfel încât totul să fie aproximativ corect. Apoi, lipiți-vă de mai puțin de 30% grăsime pe zi.
Am mâncat atât de mult în ultimele 2 zile încât uneori cred că, oh, omule, a fost mult prea mult! Dar acesta este precursorul unei tulburări alimentare! Și astăzi am mâncat deja fulgi de porumb și o pâine focaccia de la Aldi, m-am săturat, iar în IssWas am introdus deja tot ce mănânc la locul de muncă astăzi (au un pachet întreg de masă.) Și până acum am ajuns la 1300 kcal. Așa că mai pot mânca ceva împreună.
Da, și după cele 2 săptămâni voi vedea ce a adus totul.
Bineînțeles, beți 3 litri pe zi și continuați să faceți mișcare:-) Puteți încerca și așa.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Vei reuși să mănânci mai mult, până la urmă ai reușit să te îngrași și cu prea multă mâncare
@Jorin
Se pare că trăiești foarte conștient, e foarte bine. Dacă aș fi în locul tău, aș mânca mai mult dimineața, pentru că o felie de pâine prăjită cu miere nu ar fi suficientă pentru mine. Ai putea mânca două felii și niște fructe. La prânz, desigur, este foarte puțin dacă se reduce doar la un cartof copt. Nu poți lua ceva cu tine? În caz contrar, mâncați nuci. Sunt sănătoși, cu un conținut ridicat de calorii și grăsimi sănătoase și destul de puține proteine.
Chiar și cu salata ta seara. Folosești ulei? dacă nu, fă-o
Și permiteți-vă niște ciocolată între ele. Apoi, veți obține, de asemenea, 1500 kcal.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
de ce nu ești în stare să mănânci ceva ce ai adus cu tine la serviciu? fără pâine sau fructe sau ceva? asta face lucrurile dificile, desigur.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
altfel aș sugera:
mic dejun de ex. fulgi de vrajă, tărâțe de drojdie sau alte fulgi sau boabe cu iaurt natural și fructe (dacă luați o banană aveți și mai multe calorii)
prânz de ex. (dacă puteți lua ceva cu voi) pâine integrală cu toppinguri (de exemplu, brânză proaspătă, brânză, piept de pui, somon afumat etc.), roșii, morzarella, fructe uscate etc.
o masă normală sănătoasă seara, de ex. Paste de grâu integral cu legume și tofu, somon cu spanac și cartofi etc. (nu cred că trebuie să mergeți fără kh seara).
și întotdeauna fructe sau legume între mese sau cu mese pentru vitaminele și antioxidanții.
dacă nu utilizați produse cu calorii reduse și vă alimentați corpul cu mese sănătoase conform recomandării nutrienților (nu sunt un fan al carbohidraților săraci sau cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva scăzut) veți ajunge rapid la 1500-2000 de calorii.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
@ dancing_queen: Deci, puteți mânca deja pâine (dar apoi în fața computerului la serviciu). La prânz mergem la restaurant (face parte din companie aici). Este rău să aduci ceva de casă. Un salon/cameră de relaxare sau similar din păcate nu avem.
Mă întreb doar cum ar trebui să slăbesc dacă mănânc similar cu ceea ce am făcut înainte (poate nu am fost atât de mult peste GU-ul meu înainte). Sau. de ce nu a funcționat până atunci. Ei bine, fac sport regulat acum. În fiecare zi mă mișc mult mai mult decât acum câteva săptămâni.
Deși mă retrag de pe cântar ... ultimul șoc de acum câteva luni a fost suficient. „Aștept” până când îl observ în hainele mele etc., iar banda de măsurare este de asemenea utilă. Altfel, m-ar face să mă deprim sau să mă supăr.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
la noi este, de asemenea, astfel încât să nu avem loc de pauză. Mereu fac o plimbare cu un coleg la prânz și apoi mănânc la birou.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Da, de ce nu, este o idee bună. Unii sunt norocoși că există un parc lângă companie unde puteți sta confortabil o jumătate de oră și puteți mânca ceva. Sau doar să faci o plimbare.
Am făcut asta când am locuit la Dublin șase luni. Când a fost pauză de prânz, de fapt, am ieșit din companie pe vreme și vânt, la soare m-am prăbușit în parc și în ploaie am trecut prin centrul comercial și mi-am cumpărat cina imediat.
Apropo, ce crezi despre mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați seara? Dar vreau să spun, dacă mă uit la aportul meu de calorii astăzi, TREBUIE să mănânc ceva asemănător pastelor în seara asta, nu? Voi încerca doar:-)
Probabil că am greșit în ultima vreme: am mâncat până aproape că am izbucnit și bineînțeles că am mâncat cârnați și brânză delicioase cu macaroane ^^
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Așadar, consumul scăzut de carbohidrați seara are sens în ceea ce privește arderea grăsimilor noaptea. acest lucru se explică destul de înțelegător cu dieta slabă în somn. cu toate acestea, personal nu mi se pare atât de plăcut, mai ales că trebuie să mă antrenez destul de greu seara aproape în fiecare zi. slăbești și când mănânci carbohidrați seara, așa că află ce este mai confortabil pentru tine. mai ales că, conform recomandării, aproximativ 55% din substanțele nutritive ar trebui să conțină carbohidrați, așa că trebuie să mănânci o mulțime de ele dimineața și la prânz dacă vrei să te descurci fără ele seara.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Da, așa este, mai ales în seara dinainte de a nu mă apuca niciodată să gătesc macaroane la prânz a doua zi!
Cred că va trebui doar să mă obișnuiesc să mănânc încet și să nu golesc oala. Efectul ar fi: Am ceva pentru ziua următoare =)
Cum este cu pastele? Ar trebui să luați în considerare valorile nutriționale sau greutatea în stare crudă sau gătită pentru „statistici”?
Încă vreau să alerg, să înot sau să merg cu bicicleta seara, timp de aproximativ 1 - 1,5 ore, nu pot face asta după cină, nu? Cel puțin am observat că alergarea era mai rea atunci. Deci, este mai bine să faci sport de la 6:30 la 7:00 și apoi să mănânci ceva în jurul orei 6:30?
Apropo: Aldi are pâine focaccia delicioasă pentru cuptor (dar are și gust nepătit;-)) nu are multă grăsime și, de asemenea, umple magazinul de calorii.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Cumva sunt încă blocat. Din disperare am mâncat acum un iaurt cu 200kcal, cumva trebuie să ajungi la 1500. Din păcate, avea 11 g de grăsime și o mulțime de carbohidrați. Deci, de asemenea, rău de umplut.
Cum ar trebui să obțin 1500 cu fructe și legume și multă carne de curcan/pui, ceea ce nu este posibil în fiecare zi?
Mă întreb dacă nu am mâncat nesănătos, dar în limita calorică. Dar de ce nu am slăbit atunci?!
Sunt foarte confuz și încet nici măcar nu știu ce este bine.
AW: 1500 de calorii rezonabile?
Pâinea prăjită de secară este gunoi. La fel ca pâinea prăjită albă. Nu există pâine prăjită sănătoasă
O pâine decentă, pâinea integrală delicioasă are deja 100-130 kcal pe felie și cu un topping slab sau puțină miere puteți obține cu ușurință 300-350 kcal care vă vor menține plin mai mult decât pâinea prăjită. Sau un castron decent de quark/iaurt cu cereale/fulgi.
Un bun umplutură pentru calorii și grăsimi sănătoase sunt de ex. Nuci sau câțiva biscuiți integrali între ei. De asemenea, ar trebui să-ți permiți bunătatea cu măsură. Astfel se evită pofta de mâncare
A ajunge la calorii mele este într-adevăr cea mai mică problemă a mea
AW: 1500 de calorii rezonabile?
prea puțin, dar prea mult greșit este adesea o problemă .
Când mi-am schimbat dieta la început, am avut și senzația: Uau, poți mânca mult acum. Mănâncă mult mai mult și tot pierde în greutate, cât de cool!
Dar acum îmi este la fel de foame, adică nu mi se pare atât de grozav. Dimpotrivă, mă bucur că acum îmi pot crește din nou caloriile, și eu am nevoie de asta. Acesta este modul în care corpul se adaptează aparent.
Mult noroc, se va rezolva!