Fostul sindrom al băiatului gras

Trebuie să recunosc, sunt un FFB (fost băiat gras). Presupun că mulți dintre cei care citesc acest articol sunt și FFB-uri. În calitate de FFB, știu că avem tendința de a crede că metabolismul nostru este suboptim și că nu putem construi mușchi eficient din cauza proporțiilor noastre endomorfe. Acest lucru este cunoscut sub numele de FFB. Spun că este o prostie (știu o frază frumoasă).

Adevărul trist este că un fost băiat gras poate avea mai multe probleme cu psihicul decât un „porc slab”. Scopul meu de astăzi este să încurajez toate FFB-urile să le dea speranță și să le dea cu piciorul în fund.

Ce este un fost băiat gras?

Un FFB este ceea ce sugerează numele: cineva obișnuit să fie gras sau dolofan (gândiți-vă la marii powerlifters care mănâncă puțin prea mult). Nu poate fi generalizat, deoarece există întotdeauna excepții. Dar, din experiența mea, tinerii grași, din sala de sport, sunt membri ai clubului FFB. Apoi văd din nou oameni care sunt chiar plinuți și cu greu construiesc mușchi.

Am crescut cu sandvișuri bologneze și cu brânză, ceea ce m-a făcut un băiat gras. După ce am făcut un atletism pentru o vreme, am devenit un băiat slab și probabil absolvisem un FFB. A fost o experiență interesantă și am învățat multe despre cum este să nu crești un copil gras.

Acum, că știm ce este un FFB, să privim în colțurile mai întunecate ale capetelor acestor suflete unice.

O mizerie de umerașe mentale

Aș spune că vă interesează cum să obțineți un corp mai bun. Probabil că ești interesat să arăți bine gol și mândru de ceea ce ai realizat. O mare problemă pe care am avut-o când am de-a face cu clienții sau în forumuri sunt FFB-urile care doresc să fie mai musculare, mai puternice și cu un fizic mai slab, dar nu vor să facă nimic în acest sens. Ei bine, nu este întotdeauna pentru că sunt analfabeți, proști sau nu vor. Este pentru că le este frică să nu se îngrașe din nou.

Aceștia sunt în mare parte băieții care au muncit din greu la o dietă și au făcut mult cardio în câteva luni pentru a pierde o tonă de greutate. Sunt atât de încântați de pierderea de grăsime și acum vor să-și construiască mușchi, deși teama de a îngrășa din nou îi aruncă în masă. Mai întâi trebuie să înveți că trebuie să mănânci mai mult și să te îngrași din nou pentru a construi mușchi. Ei sunt atât de speriați să mai îmbrace grăsime încât vor face cardio luni sau ani înainte să vadă lumina sau doar să renunțe.

Creația teribilă

Un FFB se înscrie pe forumurile populare de culturism și petrece mult timp citind și învățând elementele de bază ale construirii unui corp ucigaș. Este înzestrat cu suficiente cunoștințe pentru o lungă perioadă de timp. Știe că trebuie să se antreneze corect și chiar are o copie a Puterii de pornire. El a aflat că este important să ai un aport adecvat de proteine și că trebuie să se asigure că mănâncă suficiente fructe și legume. Are planul său și se pregătește să-și urmeze propria cale. Planul său este antiglonț și abia așteaptă să înceapă.

În primele câteva săptămâni totul merge așa cum ar trebui și are o simțire a mișcărilor. El dezvoltă o dragoste/relație cu mușchii dureroși și se bucură de un progres constant. El ajunge întotdeauna la aportul caloric stabilit, deoarece se îngrașă atunci când mănâncă prea mult.

După primele patru săptămâni a câștigat poate 2-3 kg și este balonat pentru că a fost cu prietenii cu o seară înainte. El a decis să ia câteva beri și să mănânce câteva alimente bogate în sare (responsabil pentru balonare). Urăște ceea ce vede în oglindă dimineața și cel de-al doilea gând al său este că probabil se datorează eforturilor din ultimele săptămâni. Se teme că se va întoarce la ceea ce era. Mai târziu în acea zi, el decide că va urma o dietă scurtă timp de două săptămâni și apoi va începe din nou exercițiile fizice și nutriția.

Ciclul începe

Deci, el a terminat dieta de două săptămâni, a pierdut apă și o greutate netă de ½ - 1 kg. Îi place ceea ce vede în oglindă și decide să se întoarcă direct la vechiul său plan de construcție musculară. Dar de data aceasta, el decide să-și taie excesul de calorii în jumătate și să-l ia mai încet. Nu vrea să repete ultima greșeală pe care a făcut-o și astfel începe să-și mărească activitatea alături de antrenament. În loc să ia mașina pentru a merge la cumpărături, acum merge pe jos. Parchează intenționat mai departe de școală/muncă, astfel încât trebuie să meargă un pic mai mult. Ghici ce se întâmplă acum; presupusul său surplus de calorii a devenit acum rata sa metabolică bazală.

El face totul pentru încă opt săptămâni și progresul său încetinește. Este epuizat, deprimat și, în general, se simte rahat. Acest lucru se datorează faptului că nu mănâncă suficient și este prea activ în același timp. Pentru a vedea din nou progresul, și-a crescut din nou aportul de calorii, dar a revenit la o dietă după mai multe nenorociri.

După cum vă puteți imagina, totul este un cerc vicios. Se pare că nu există nicio ieșire. Acesta este probabil unul dintre primele motive pentru care majoritatea băieților renunță. Ei simt că nu își pot atinge obiectivul și își aleg un alt hobby.

Există o soluție?

Desigur că există. Există întotdeauna soluții, dar nu trebuie să vă placă întotdeauna această soluție.

Soluția este: timp + consecință = succes

Chiar nu mai este. Singurul motiv pentru care nu a funcționat pe exemplul FFB de mai sus este pentru că nu era suficient de obiectiv pentru a stabili un obiectiv și nu era concentrat 100% pe el. S-a legănat înainte și înapoi pentru că îi păsa de aspectul său pe termen scurt mai mult decât de obiectivul său pe termen lung.

Adevărul este că, dacă vrei cu adevărat să îți atingi fizicul ideal, trebuie să ai obiective clare și să fii dispus să lucrezi la ele pe termen lung. Dă-ți seama că nu poți să fii super slab și să câștigi în vrac în același timp. Fie îl accepți, fie săriți înainte și înapoi între a pierde în greutate și a vă construi tot timpul.

Totuși, ceea ce ar trebui să știți este că, dacă schimbați constant între calorii bogate și calorii scăzute, corpul dumneavoastră nu se poate pregăti niciodată să câștige masă. Nivelul hormonal nu este niciodată suficient de stabil pentru a face progrese semnificative. De aceea, o mulțime de persoane rămân grase: nu exercită suficient de constant - timp de cel puțin 12 săptămâni - pentru a câștiga masă.

Nu spun că ar trebui să arăți ca o balenă doar pentru a câștiga masă musculară. Nu este distractiv atunci când ești gras și îți ia mult timp să slăbești. Nu lăsați grăsimea să scape din mână, dar nu lăsați retenția minoră de apă și pierderea mușchilor să vă scape.

Câteva sfaturi pentru toate FFB-urile

Dacă urmați aceste sfaturi, rămâneți obiectiv și urmăriți-vă în mod constant obiectivul, veți avea succes cu acesta.

Decideți să câștigați în mod constant greutate și forță - fără scuze
Stabiliți-vă un interval de timp (peste 12 săptămâni) în care vă construiți în mod specific forța și performanța
Uitați că veți păstra toate abdomenele complet. Grăsimea poate fi oricând arsă și veți arăta mai bine cu mai mult mușchi
Fetele nu sunt interesate doar de băieții slabi. Dacă nu ești un idiot, lor nu le pasă prea mult de asta. Farmecul este mult mai important în acest sens!
Obțineți un antrenor dacă nu puteți fi obiectiv și țineți cont de obiectivele dvs.
NU CAUTĂ SCUZE

Acum, du-te și gândește-te la sfaturile mele dacă ai din nou mahmureală mentală.