Fotografii cu întinderile alergătorului
Gilles Dorval Antrenor certificat de gradul III de către Federația Franceză de Atletism prezintă în fotografii întinderile de bază care trebuie efectuate în mod regulat în antrenamentul dvs. de alergare pe 10 km, semimaraton, maraton sau traseu.
Pentru practica stretchingului, consultați articolul când și cum să integrați stretching-ul în practica dvs. de alergare.
REAMINĂȚI. Descărcarea fotografiilor fără acordul administratorului site-ului sau al persoanelor reprezentate este interzisă pentru respectarea imaginii persoanelor (articolele 9 și 371-2 din codul civil). Însușirea abuzivă a fotografiilor expune persoana responsabilă la riscul procedurilor legale sau penale.
Intinderea gambei
|
Brațele se sprijină de un perete, de o barieră. Piciorul din față este îndoit. Piciorul din spate este drept cu piciorul plat. Tocul trebuie să rămână în contact cu solul. Bustul și capul se află în extensia piciorului din spate. Privirea este fixă la orizont. Degetele de la picioare ar trebui să indice înainte. Pentru a crește tensiunea, în funcție de flexibilitatea acesteia, faceți un pas înapoi cu piciorul piciorului extins. Asigurați-vă că călcâiul rămâne în contact cu solul și că vârful piciorului este îndreptat înainte. Stând pe o treaptă, o cutie, o bancă. Un picior îndoit cu piciorul plat și ușor înainte. Celălalt picior s-a întins cu talpa piciorului sprijinită pe marginea treptei și călcâiul în „gol”. Tensiunea se obține prin coborârea treptată a călcâiului.Nu ezitați să utilizați suport manual (rampă, bară de protecție.) Pentru a controla mai bine întinderea Când tensiunea este atinsă, țineți 20 'la 40 ", apoi schimbați picioarele. Faceți fiecare picior de două ori. Întinderea adductorului |