Scăpați de grăsimea încăpățânată a pierde în greutate pe burtă cu această sănătate a dietei

Actualizat: 17.07.20 - 11:36

În special, bărbații se luptă adesea cu un stomac mult prea mare.

Burta mare pur și simplu nu vrea să plece în ciuda exercițiilor fizice? Cei afectați nu sunt singuri: mulți se luptă cu grăsimea încăpățânată a burții. O nouă dietă ar trebui să o topească.

Nu numai că este inestetic, dar este și periculos: o burtă grasă indică prea multă grăsime viscerală care este depusă în interiorul abdomenului între organe.
Grăsimea viscerală este foarte activă din punct de vedere metabolic și favorizează inflamația în organism *.
Rezultatul: „Grăsimea viscerală nu este pur și simplu prezentă în organism pasiv, dar poate contribui și la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale”, explică profesorul Hermann Toplak de la Clinica Universitară de Medicină Internă În Graz.

Nu doar stresul, predispoziția genetică și lipsa exercițiilor fizice, de asemenea slujbele „sedentare”, dieta bogată în grăsimi și bogată în zahăr sunt principalele motive ale „prosperității abdominale”. Odată ajuns acolo, devine dificil să scapi de el. De asemenea, expertul australian în fitness Kristy Curtis a analizat acest fenomen și a găsit soluția: așa-numita dietă buclă intestinală, care ar trebui să topească grăsimea de pe stomac. Pentru acest lucru sunt necesari șapte pași, după cum a raportat portalul de știri britanic Daily Mail.

Slăbește pe stomac în șapte pași

1. Faceți sport *: Orice fel de exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. Potrivit lui Curtis, orice tip de sport care crește ritmul cardiac, precum ciclismul, înotul, dar și antrenamentul de forță, este potrivit. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții cât mai des posibil - dar nu exagerați: În funcție de intensitatea antrenamentului, mușchii au nevoie de una până la două zile pentru a se regenera.

2. Consumați mai puține calorii: Exercițiul singur nu va topi grăsimea din burtă. De asemenea, dieta trebuie schimbată. Este important să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Obține corpul mai multă energie decât consumă?, le salvează ca depozite de grăsime, printre altele - ceea ce favorizează și o burtă prea mare.

Video: Pierdere în greutate la birou - Cum să slăbești la birou

3. Mănâncă mai puțin zahăr: Zaharurile simple, cum ar fi zahărul industrial alb *, determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi recăderea rapidă. În același timp, există vârfuri de insulină care favorizează depozitarea grăsimilor. Pe de altă parte, dacă nivelul de insulină este menținut constant scăzut, organismul poate folosi mai bine grăsimile, motiv pentru care zaharurile simple (cum ar fi fructoza sau zahărul din struguri) nu mâncați în cantități prea mari și întotdeauna cu alte alimente bogate în fibre ar trebui să.

4. Mutați-vă în viața de zi cu zi: Sună banal, dar are un efect imens: Dacă iei scările în loc de lift și bicicleta în loc de mașină, arzi multe calorii și construiești mușchi, care topește și grăsimea din burtă.

5. Dieta bogată în proteine: Proteinele sunt digerate mai încet decât alte substanțe nutritive și astfel vă mențin sătul mai mult timp. De asemenea, sunt importante pentru construirea și menținerea masei musculare. Nu trebuie să fie întotdeauna carne: Produsele din soia, leguminoasele și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse bune de proteine.

Votează pentru pierderea în greutate

6. Alimentație adecvată după exerciții: Această greșeală după sala de sport poate crește, de asemenea, dimensiunea abdomenului: poftele după exerciții fizice ne permit să apelăm rapid la fast-food bogat în calorii. Mai bine după Curtis: O masă mică sănătoasă nu mai târziu de o oră după antrenament - de exemplu o banană - astfel încât poftele să nu poată izbucni în primul rând.

7. Mai puțin alcool: Alcoolul previne, de asemenea, scăderea burticii grase, motiv pentru care abținerea de la alcool * poate face minuni și poate topi grăsimea din burtă. „Caloriile din alcool sunt ceea ce aș numi„ calorii goale ”: Acestea sunt lipsite de valoare nutrițională și contribuie la excesul de grăsime în zona abdominală", spune expertul în fitness Kristy Curtis.

O tânără mamă are acum un miracol al dietei: a pierdut mai mult de 82 de kilograme într-un an.

De la yoga la qigong: reduceți stresul și relaxați-vă

Indiferent dacă este mai orientat spre fitness sau axat pe relaxare: Dacă îți vine să faci yoga, vei găsi de obicei forma care ți se potrivește cel mai bine. Foto: Christin Klose

Respirați adânc: dacă doriți să vă relaxați, nu trebuie neapărat să vă întindeți pe canapea. Sporturile precum yoga se concentrează nu numai pe corp, ci și pe minte. Foto: Christin Klose

Karin Sedlmeier face Tai Chi. Ea predă Tai Chi și Qigong în școala ei. Foto: Andreas Eberl

Relaxare înainte de tensiune: Multe sporturi care ameliorează stresul, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, funcționează astfel. Foto: Andrea Warnecke

Karin Sedlmeier este proprietarul unei școli de qigong și tai chi și un profesor de tai chi și qigong. Foto: Andreas Eberl

Ulrika Eiworth lucrează ca profesor de nia, yoga, pilates și aerobic în Mosbach. Foto: Kai Köhler