Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi
Toți cei care s-au ocupat de exerciții și antrenamente au auzit de asta - „pulsul de ardere a grăsimilor”. Dar ce se află în spatele acestei game speciale de impulsuri? Și exercițiile fizice în acest domeniu te ajută cu adevărat să slăbești?
În timpul activității fizice observăm foarte repede că pulsul nostru devine din ce în ce mai rapid. Ritmul cardiac crește deoarece corpul trebuie să fie furnizat mai repede, astfel încât sistemul accelerează.
Frecvența cardiacă maximă (pulsul maxim) poate fi determinată cu ușurință pentru toată lumea cu această regulă generală:
Pentru bărbați: 220 minus vârsta
Pentru femei: 226 minus vârsta
Pulsul determină sursa de energie
Gama de impulsuri în care organismul se bazează în principal pe grăsimi în loc de carbohidrați pentru furnizarea de energie este de aproximativ 60 - 70% din această frecvență cardiacă maximă - „pulsul de ardere a grăsimilor”.
În intervalul pulsului de 70 - 80% din ritmul cardiac maxim, organismul își derivă din ce în ce mai mult energia din carbohidrați și doar în mod secundar din grăsimi. Sportivi de anduranță precum Alergătorii de maraton încearcă să rămână în acest interval de ritm cardiac pentru a putea rezista cât mai mult posibil.
Dacă totuși nu este vorba despre împărțirea țintită a rezervelor de energie, ci despre pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, pulsul de ardere a grăsimilor nu este calea ideală.
Un exemplu
Acest lucru poate fi cel mai bine explicat cu un exemplu:
Când alergați încet în zona „pulsului de ardere a grăsimilor”, 60% din energie este asigurată prin arderea grăsimilor și 40% prin arderea carbohidraților. Cheltuielile de energie sunt de aproximativ 8 kcal pe minut. Aproximativ 5 kcal din aceasta provin din rezervele de grăsime, adică două treimi bune. Când faceți jogging la o viteză medie, cheltuielile de energie sunt semnificativ mai mari - în jur de 16-18 kcal/min. Energia este atrasă la 40% din grăsimi și 60% din arderea carbohidraților. Aproximativ 7 kcal provin din rezervele de grăsime, deci nici măcar jumătate.
Deci, dacă vă concentrați doar pe procentul de grăsime, veți consuma mai mult în „modul de ardere a grăsimilor”.
Nu contează pentru slăbit
Când vine vorba de pierderea de grăsime și de slăbire, cel mai important lucru este un echilibru energetic negativ, adică trebuie să consumi mai multă energie decât adaugi în organism. În cele din urmă, nu contează dacă această energie consumată provine din rezervele de carbohidrați sau din rezervele de grăsimi.
Cu un ritm mai mare te exersezi mai mult și arzi mai mult. În felul acesta slăbești mai repede. Pentru a obține același rezultat cu „pulsul de ardere a grăsimilor”, trebuie să vă antrenați mai mult.
În general, pulsul de antrenament ideal este o chestiune foarte individuală. Toți cei care doresc să slăbească trebuie să fie atenți la sentimentul corpului său. Dacă te antrenezi prea leneș, nu vei obține niciun succes. Dacă vă exersați prea mult, nu veți dura mult, ci mai degrabă întrerupeți proiectul frustrat și demotivat. Cuvântul cheie este: Provoacă, dar nu copleșește.
Dacă doriți să fiți absolut sigur, ar trebui să aflați ritmul cardiac ideal pentru exerciții de la un medic sportiv cu ajutorul unui EKG de exerciții.