Freeletics Afrodita cât timp »
Afrodita înseamnă o formă grea de antrenament
Primul antrenament Freeletics este Afrodita. Nu sunt necesare accesorii pentru aceasta. Exercițiile nu au pauze obligatorii. Dacă este posibil, antrenamentele vor fi efectuate fără întreruperi. Este important să finalizați antrenamentele cu secvența de exerciții fixă și numărul predeterminat de repetări. Exercițiile trebuie făcute cât mai repede posibil. Încetarea antrenamentului nu este o soluție.
Afrodita - Gama de servicii
Antrenamentul este structurat după cum urmează și constă din 5 runde:
Numărul de ture: tur 1 tur 2 tur 3 tur 4 tur 5
Burpees: prima rundă 50, a doua rundă 40, a treia rundă 30, a 4-a rundă 20, a 5-a rundă 10
Squats: prima rundă 50, a doua rundă 40, a 3-a rundă 30, a 4-a rundă 20, a 5-a rundă 10
Situps: prima rundă 50, a doua rundă 40, a 3-a rundă 30, a 4-a rundă 20, a 5-a rundă 10
Performanță țintă:
Excelent, sub 16 minute
Ei bine, între 16-20 de minute
Bună medie, între 20-25 de minute
Bine, între 25-35 de minute
Conectarea, mai mult de 35 de minute
Exercițiu de până la patru ori pe săptămână
Antrenamentul Freeletics constă din diverse planuri de antrenament cu antrenamente. Mai întâi începeți cu antrenamentul Afrodita. Structura constă din cele trei exerciții de bază burpees, squats și situps. Antrenamentul este rezumat în cinci runde. Fiecare rundă arată o ordine și numărul de repetări, care devine din ce în ce mai mic pe măsură ce runda progresează. Atletul începe cu 50 de repetări în prima rundă și minimizează 10 repetări cu fiecare rundă nouă. Aceasta înseamnă că în ultima rundă trebuie să faceți doar 10 repetări din fiecare exercițiu. Antrenamentul Afroditei este programat de până la patru ori pe săptămână. Înainte de a începe antrenamentul Afroditei, este recomandabil să vă încălziți clar înainte de a începe antrenamentul și să faceți exerciții simple de întindere după finalizarea unităților de antrenament.
CV-ul cu Afrodita
Mai ales la început, Afrodita necesită multă stăpânire de sine de la începători neantrenați și este cu siguranță un antrenament foarte dificil și transpirat. Burpeele în special nu sunt ușor de făcut pentru începători. Este important ca toate exercițiile să fie făcute cu o precizie absolută, altfel mușchii vor fi folosiți din plin și acest lucru poate duce la răniri.