Freeletics: antrenament cu propria greutate
Freeletics este un antrenament muscular și de rezistență cu propria greutate corporală. De asemenea, puteți face exercițiile acasă sau afară în parc. Acest lucru face ca Freeletics să fie o alternativă reală la sala de sport, în special în timpul pandemiei coroanei și al blocării asociate.
Freeletics este un sport în care te antrenezi fără echipament și doar cu propria greutate corporală. Antrenamentul durează de obicei 30 de minute și include elemente de intensitate ridicată și antrenament pe intervale. Exercițiile de forță ar trebui să conducă la transformări reale ale corpului („Modificări ale corpului”) în decurs de 12-15 săptămâni. O aplicație oferă utilizatorilor diverse exerciții de forță pe care trebuie să le facă apoi în cel mai scurt timp posibil. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face acest lucru: poți face flotări, fluturi și burpee acasă sau în parc.
Conținutul articolului dintr-o privire:
Ce este Freeletics?
Freeletics este un start-up cu sediul în München, termenul este format din „gratuit” (gratuit, fără griji) și „atletism” (sport). Cuvântul inventat descrie exerciții de fitness fără echipamente, cum ar fi greutăți sau mașini, numai cu propria greutate corporală. Aveți întotdeauna dispozitivul dvs. de antrenament cu dvs. în acest sport purist, dar intens: propriul corp. Pentru unele antrenamente, este necesar și un saltea, un perete, un traseu de alergare sau un dispozitiv pentru pull-up - dar acestea pot fi și goluri de fotbal sau alte paranteze pe terenurile de sport.
Freeletics se referă la efectuarea exercițiilor într-un antrenament stabilit cât mai repede, dar curat posibil. În caz contrar, a face exerciții cu propria greutate crește riscul de rănire. Cel mai bun timp personal este folosit pentru comparație cu alți utilizatori și arată propriul progres al antrenamentului.
Exerciții tipice la Freeletics
Un antrenament la Freeletics include exerciții clasice, cum ar fi flotări, genuflexiuni și abdomene (sit-up-uri). În terminologia Freeletics, exercițiile sunt numite flotări (flotări), ghemuituri (ghemuituri), cuțite (mișcare asemănătoare cuțitelor în timp ce stați culcat) sau burpees (flotări de salt). Producătorii de Freeletics folosesc exerciții bine cunoscute și încercate.
Unitățile sportive individuale sunt destul de scurte în comparație cu alte metode de antrenament - durează între zece și 50 de minute. Datorită antrenamentului intensiv, utilizatorii Freeletics văd în mod ideal rezultatele rapid.
Așa funcționează antrenamentul Freeletics
Seturile de exerciții individuale sunt combinate pentru a forma un antrenament numit "Afrodita". Ultimul program constă, de exemplu, din 150 de burpee, genuflexiuni și ședințe fiecare. Alte antrenamente Freeletics sunt, de asemenea, numite după zeii greci, Ares, Hades sau Artemis. Există și așa-numita disciplină Max. Asta înseamnă: cât mai multe repetări ale unui exercițiu individual ca un atlet poate gestiona într-un anumit timp dat - într-un sens performanța maximă pe care o poate aduce.
Exemple de sesiuni de antrenament la Freeletics:
Apollo: 3 runde cu 20 burpee, 400 m sprint și 20 de genuflexiuni fiecare
Afrodita: Runda 1: 50 de burpee, genuflexiuni, ședințe fiecare, în următoarele patru runde (2, 3, 4, 5) fiecare cu 10 repetări mai puțin (40, 30, 20, 10) per exercițiu
Metis: Runda 1 și 3 fiecare 10 burpees, alpiniști și sărituri în înălțime, runda 2 câte 25 de repetări fiecare
În principiu, oricine poate începe cu Freeletics. Cu toate acestea, este necesar un anumit nivel de fitness de bază pentru a menține antrenamentele Freeletics. De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiile cu propria greutate pun multă presiune asupra articulațiilor sportivilor supraponderali, se pot uza mai repede și pot afecta.
Cât costă să participi la Freeletics?
Versiunea de bază a aplicației Freeletics este gratuită, ceea ce înseamnă că multe antrenamente pot fi efectuate fără costuri. Planuri de instruire mai extinse și mai individuale sunt disponibile numai pentru clienții premium care plătesc: Cei care ar dori să beneficieze mai mult de formarea lor pot face abonamente personalizate pentru coaching și sfaturi nutriționale la Freeletics. Termenii sunt în prezent de 3, 6 și 12 luni - cu cât perioada este mai lungă, cu atât prețul este mai mic. De exemplu, abonamentul costă 2,69 EUR pe săptămână timp de trei luni, iar apoi 4 EUR pe săptămână în combinație cu un plan nutrițional.
Unde poți antrena Freeletics?
În principiu, antrenamentele și exercițiile Freeletics pot fi efectuate oriunde, în interior sau în aer liber, suficient spațiu este important. Cei care se înregistrează la Freeletics primesc sugestii gratuite de antrenament, de exemplu prin aplicație sau buletin informativ. Instrucțiuni video sunt, de asemenea, disponibile pentru fiecare exercițiu Freeletics. În plus, comunitatea numită „Sportivi liberi” poate face schimb de idei și se poate măsura între ele.
Pentru majoritatea exercițiilor, sportivii Freeletics nu au nevoie de alte echipamente decât îmbrăcăminte și încălțăminte sport. Puteți instrui Freeletics singur, dar există și grupuri Freeletics în multe orașe germane care se reunesc adesea în forumuri speciale de internet sau pe Facebook.
Ce să cauți atunci când te antrenezi
În ceea ce privește exercițiile cu propria greutate corporală, profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln spune: „Dacă îți folosești corect greutatea, îți poți forma tot corpul și îți poate promova coordonarea” El îi sfătuiește pe sportivii cu Freeletics să facă exercițiile până când mușchii ard.
Cu toate acestea, exercițiile depind de postura corectă și de efectuarea lor cu precizie. Altfel, sportivul s-ar putea răni. De exemplu, atunci când faceți genuflexiuni, este foarte important să aveți genunchii și picioarele în poziția corectă, astfel încât articulațiile să nu fie supuse incordării incorecte, spune Froböse: Genunchii ar trebui să vină vertical deasupra metatarsului, dar să nu iasă dincolo de degetele de la picioare, în timp ce fesele urmează împinge înapoi. Froböse vă recomandă, de asemenea, să vă informați temeinic înainte de a vă antrena cu propria greutate corporală și, în mod ideal, să fiți instruiți de un antrenor.
Zilele regulate de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru a evita supraîncărcarea și antrenamentul excesiv prin antrenamente Freeletics intensive sau prea frecvente. Simptomele acestei afecțiuni asemănătoare bolii variază de la o tendință mai mare la rănire și dureri de cap până la depresie.