Frig, frisoane și pofte Spații

Frigul de iarnă este departe de a opri dorința de antrenament. Dar unii factori care vă vor crește consumul de energie sunt importanți de remarcat: frisoane, aer uscat și termoreglare. Mai bine știi ce să faci.

spații

Avem în noi un organ strălucitor care gestionează reglarea temperaturii corpului nostru: hipotalamusul (situat chiar în mijlocul cortexului cerebral). O glandă foarte mică, care răspunde la cea mai mică variație a temperaturii noastre și activează mecanismele de luptă împotriva frigului. Dacă temperatura scade rapid, vor fi declanșate fiori: o succesiune de contracții ale aproape tuturor mușchilor din corp pentru a crește producția de căldură metabolică. Același principiu este folosit atunci când corpul efectuează efort fizic la temperatura normală: mușchii se contractă și temperatura corpului crește. Dar când este frig, depozitele noastre de energie (glicogenul nostru celebru) intră în modul „menținerea temperaturii”. Vorbim despre 400 de calorii consumate pe oră doar ca să ... tremur!

Un alt mecanism fiziologic este declanșat după tremur: vasoconstricția. Vasele de sânge se contractă, ceea ce scade fluxul sanguin și economisește căldură. Acesta este unul dintre motivele pentru care extremitățile îngheață mai întâi (mâini și picioare): corpul caută să rețină căldura pentru organele centrale (inimă, plămâni, intestine, ficat etc.). Dar este o cheltuială de energie care se adaugă ...

3 scenarii = 3 recomandări

1) 1 zi în rațe de zăpadă
Păstrați gustări în haina dvs., nu într-o pungă sau buzunare exterioare - acestea vor îngheța și vor fi greu de mâncat. Faceți-vă un amestec de gustări dulci/sărate pentru a vă bucura în timpul opririlor (covrigi, mărunțișuri, merișoare și soia sau arahide sărate).

2) 1 zi de schi fond
Evitați: batoane de cereale cu un strat de iaurt (vor fi prea dure!). În schimb, alegeți bare pe bază de fructe, bare de briose, bare cu fructe sau gem. Dacă schiați cu un pachet de hidratare, nu adăugați o băutură energizantă: gustul băuturii poate rămâne în el. Preferă apă cu gustări bogate în carbohidrați în fiecare oră (batoane de fructe, fursecuri cu smochine sau curmale, nuci sărate, geluri sau mușcături energetice).