Fructe - calorii; Tabel cu calorii - nutriție ✓

În unele cazuri, distincția între fructe și legume nu este ușoară. Fructele sunt acele fructe care cresc pe plante perene și provin dintr-o floare.

Fructele sunt bogate în zahăr. Legumele, pe de altă parte, provin de obicei din alte părți ale plantei și sunt produse de plante anuale. Roșiile, dovleceii și castraveții provin dintr-o floare datorită conținutului redus de zahăr, dar sunt considerați legume fructe.

Din punct de vedere al bucătăriei, termenul fruct înseamnă toate fructele comestibile care pot fi consumate în mare parte crude.

Fructe și fructe - calorii

Câte calorii au fructele și fructele?

Fructele sunt împărțite în fructe de pom (măr, pere), fructe de piatră (prune, cireșe), fructe moi (căpșuni, afine), nuci (nuci), fructe uscate, citrice (portocală, lămâie) și fructe tropicale (mango, banană).

Pe lângă mulți carbohidrați, fructele conțin sub formă de zahăr din fruct (fructoză) și zahăr din struguri, vitamine, minerale și fibre. Tabelul cu calorii din fructe oferă o prezentare generală a tipurilor de fructe și a valorilor nutriționale ale acestora.

Caloriile fructelor variază de la 20-30 kcal pentru lămâie și rubarbă, de la 50 kcal pentru mandarine, mere și coacăze, până la 100 kcal pentru fructele pasiunii și aproape 300 kcal pentru curmale și stafide. Conținutul de calorii se bazează pe 100g de fructe.

Fructele sunt indispensabile în bucătărie. Ele pot fi utilizate și prelucrate variabil. Vin ca desert într-o salată de fructe, în tort, gem sau pe masă drept. Regula dietetică generală este să mănânci cel puțin două porții de fructe pe zi.

Tabel cu calorii: fructe și fructe

Alimente	cantitate	Calorii (kcal)	Kilojoules (kJ)
Calorii din mere	100 g	52 kcal	218 kJ
Calorii Chokeberry	100 g	96 kcal	402 kJ
Calorii din mere	100 g	42 kcal	176 kJ
Calorii caise	100 g	48 kcal	201 kJ
Calorii avocado	100 g	160 kcal	670 kJ
Calorii din banane	100 g	89 kcal	373 kJ
Calorii coacăzei	100 g	24 kcal	100 kJ
Calorii din pere	100 g	58 kcal	243 kJ
Calorii afine	100 g	57 kcal	239 kJ
Calorii portocalii de sânge	100 g	52 kcal	179 kJ
Mori calorii	100 g	43 kcal	180 kJ
Calorii clementinei	100 g	46 kcal	193 kJ
Data caloriilor	100 g	282 kcal	1181 kJ
Calorii boabelor de mistreț	100 g	110 kcal	461 kJ
Căpșuni calorii	100 g	32 kcal	134 kJ
Smochine calorii	100 g	74 kcal	310 kJ
Calorii de trandafir	100 g	90 kcal	375 kJ
Calorii din zmeura	100 g	52 kcal	218 kJ
Calorii de bătrân	100 g	73 kcal	306 kJ
Calorii de fructe de padure	100 g	94 kcal	394 kJ
Calorii coacăze	100 g	56 kcal	234 kJ
Calorii Jujube	100 g	79 kcal	331 kJ
Calorii caqui	100 g	70 kcal	293 kJ
Calorii cireselor	100 g	63 kcal	264 kJ
Calorii kiwi	100 g	61 kcal	255 kJ
Calorii coacăze	100 g	327 kcal	1371 kJ
Calorii var	100 g	30 kcal	126 kJ
Calori de litchi	100 g	66 kcal	276 kJ
Calorii loganberries	100 g	55 kcal	230 kJ
Calorii mandarine	100 g	53 kcal	222 kJ
Calorii de dud	100 g	43 kcal	180 kJ
Calorii Minneola	100 g	70 kcal	293 kJ
Calorii nectarinelor	100 g	44 kcal	184 kJ
Calorii din salata de fructe	100 g	53 kcal	221 kJ
Calorii portocalii	100 g	47 kcal	197 kJ
Calorii papaya	100 g	39 kcal	163 kJ
Calorii din fructul pasiunii	100 g	97 kcal	406 kJ
Calorii din piersici	100 g	39 kcal	163 kJ
Calorii din prune	100 g	46 kcal	193 kJ
Calorii Physalis	100 g	72 kcal	306 kJ
Calorii afine	100 g	35 kcal	148 kJ
Calorii gutui	100 g	57 kcal	239 kJ
Renekloden calorii	100 g	56 kcal	238 kJ
Calorii de rubarbă	100 g	21 kcal	88 kJ
Stafide calorii	100 g	299 kcal	1252 kJ
Calorii acide	100 g	50 kcal	209 kJ
Calorii cireșelor morello	100 g	33 kcal	138 kJ
Calorii agrișei	100 g	44 kcal	184 kJ
Calorii din struguri	100 g	73 kcal	306 kJ
Calorii strugurilor	100 g	69 kcal	289 kJ
Calorii din scorțișoară măr	100 g	101 kcal	423 kJ
Calorii de lamaie	100 g	29 kcal	121 kJ

Ingrediente și valori nutriționale

Fructele - sursa sanatoasa de vitamine

Fructele conțin o mulțime de vitamine, după cum știe toată lumea. Dar ce tip de fruct conține mult potasiu? În ce fruct este acidul folic? Ce fruct susține sistemul imunitar, care este bun pentru nervi, piele și păr și la ce ar trebui să aibă grijă femeile însărcinate și mamele care alăptează?

Iarna, oamenii au nevoie de o cantitate deosebit de mare de vitamina C pentru a-și consolida sistemul imunitar. Din fericire, tocmai atunci citricele bogate în vitamina C sunt disponibile pentru cumpărare. Dar există și vitamina C în fructele de pădure de vară, în special coacăzele.

Vitamina A pentru o viziune mai bună se găsește în caise, nectarine și pepeni.
Rarele vitamine biotină și acid folic se găsesc în mere și struguri. Deoarece acidul folic este necesar pentru structura celulară a materialului genetic, este deosebit de important pentru femeile însărcinate.

Majoritatea fructelor de pădure, kiwi și pepene galben conțin cantități mici de minerale fier și fosfor. Bananele și fructele uscate, în special caisele uscate, au cel mai mare conținut de potasiu.

Fruct pentru slăbit

Fructele și fructele sunt potrivite pentru dietele de slăbit?

Fructele sunt adecvate condiționat pentru pierderea în greutate, deoarece fructele conțin mult zahăr. Dacă se consumă fructe în loc de desert sau ca gustare și dacă se evită în mare măsură nucile, fructele uscate și fructele cu un conținut ridicat de fructoză, se pot economisi calorii.

În timpul zilei, se pot consuma 1,25 kg de fructe (fără conserve). Aceasta are un efect purificator și detoxifiant. Ananasul, de exemplu, stimulează metabolismul.

Avantajul acestor zile de fructe este slăbirea relativ rapidă. Cu toate acestea, nu este suficient de durabil. Pentru a slăbi în mod constant, ar trebui să se urmărească o schimbare constantă a dietei.

Consilieri înrudiți

Puteți găsi mai multe informații despre subiect în următoarele ghiduri conexe:

---