Fructe de masă cu calorii - Aceste fructe vărsă kilograme - SĂNĂTORIM
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 13 august 2019
Publicat la: 8 mai 2019
Fructele sunt sănătoase. Dar știați că pot exista și multe calorii acolo? Pentru a vă cunoaște calea, am introdus fructele într-un tabel cu calorii care conține puține calorii și, astfel, vă poate ajuta să slăbiți.
Fructele sunt foarte sănătoase. Acestea conțin vitamine, minerale și uneori o mulțime de calorii.
De ce un tabel cu calorii împarte fructele în fructe bune și rele? Ei bine, este foarte simplu: există tipuri de fructe care vă pot îngrașa și cele care ne ajută să slăbim.
Puteți afla în această postare,
Dar nu vă înțelegeți greșit: fructele ar trebui să fie în meniul dvs. în mod regulat.
Ar trebui să fie trei porții de fructe și legume pe zi, spune Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Dacă ne ținem de recomandare, ne vom furniza organismului o gamă întreagă de vitamine și minerale.
De obicei sunt chiar mai multe decât în legume. Mâncăm fructe crude, astfel încât nu se pot pierde substanțe nutritive.
Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să fii atent și la conținutul de calorii al fructelor. Fructele au mai multe calorii decât legumele.
Pentru a ști exact dacă este mai bine să luați mere, banane sau prune, am introdus fructe în tabelul nostru de calorii care este bun pentru dvs. dacă doriți să slăbiți.
Sfat: Știți cartea „Smoothies for Slab?” Conține 100 de rețete pentru smoothie-uri fructate. Puteți comanda cartea de la Amazon.
Recomandare video
Fructe de masă cu calorii pentru fructe de pădure
Dacă doriți să faceți ceva bun pentru sănătatea și silueta dvs., atunci fructele de pădure în toate formele și culorile ar trebui să aterizeze pe farfurie.
Puteți să le gustați, să le amestecați în muesli, să faceți piureuri, să amestecați în terci și multe altele.
| fructe | Calorii în 100 g |
| căpșună | 32 kcal |
| zmeură | 33 kcal |
| coacăz roșu | 36 kcal |
| merisor | 38 kcal |
| Coacăze | 39 kcal |
| Coacăz negru | 40 kcal |
| mure | 43 kcal |
| Agrișă | 44 kcal |
| Fructe de kiwi | 52 kcal |
Fructe de masă cu calorii pentru fructe cu pietre
Merită să introduceți fructe în tabelul de calorii care nu trebuie importat de departe, dar crește chiar la prag.
Piersicile, nectarinele și altele asemenea nu pot lipsi vara. Când temperaturile devin mai calde, crește dorința de fructe cu pietre. Și asta e bine. Multe dintre ele conțin puține calorii.
| fructe | Calorii în 100 g |
| piersică | 41 kcal |
| caisă | 43 kcal |
| prună | 48 kcal |
| nectarină | 56 kcal |
| Mango | 60 kcal |
| cireașă | 62 kcal |
| Mirabelle | 63 kcal |
Fructe de masă cu calorii pentru fructe de pom
Îți plac merele și perele? Foarte bine! Deoarece chiar și cu fructe de pome există soiuri care conțin puține calorii. Sunt în sezon tot timpul anului, deoarece pot fi depozitate foarte ușor.
Deci, vă puteți aproviziona cu o mulțime de mere și pere și puteți avea întotdeauna la îndemână niște fructe sănătoase.
| fructe | Calorii în 100 g |
| gutui | 38 kcal |
| măr | 52 kcal |
| pară | 55 kcal |
În funcție de varietate și conținutul de fructoză, diferite soiuri de mere ajung mai sus sau mai jos în tabelul de calorii al fructelor.
Un Golden Delicious are 57 de calorii la 100 de grame, în timp ce Pink Lady are 55 de calorii, iar Gala Apple are 52.
Fructe de masă cu calorii - citrice și fructe exotice
| fructe | Calorii în 100 g |
| lămâie | 29 kcal |
| Pepene | 30 kcal |
| papaya | 32 kcal |
| Guava | 34 kcal |
| Grapefruit | 42 kcal |
| portocale | 47 kcal |
| mandarină | 50 kcal |
| ananas | 50 kcal |
| kiwi | 61 kcal |
| Laş | 63 kcal |
| Lychee | 66 kcal |
Top 10 fructe cu conținut scăzut de calorii
Am introdus fructe în acest tabel de calorii care vă pot ajuta să slăbiți. Și peste tot, de la fructe de piatră la specii exotice și fructe de pădure.
| fructe | Calorii în 100 g |
| Pepene | 30 kcal |
| căpșună | 32 kcal |
| papaya | 32 kcal |
| zmeură | 33 kcal |
| Guava | 34 kcal |
| coacăz roșu | 36 kcal |
| merisor | 38 kcal |
| Coacăze | 39 kcal |
| Coacăz negru | 40 kcal |
| piersică | 41 kcal |
Cele mai mari bombe cu calorii
De ce un tabel cu calorii împarte fructele în fructe bune și rele ar trebui să fie acum clar. Știi și ce fructe conțin cele mai multe calorii? Ar trebui să mănânci puțin din acest fruct doar dacă vrei să slăbești.
| fructe | Calorii în 100 g |
| Fructul pasiunii | 97 kcal |
| banană | 89 kcal |
| rodie | 83 kcal |
| Struguri | 70 kcal |
| Curmal japonez | 70 kcal |
Practic, fructele conțin cantități mici de calorii. Dar există excepții. Și anume, întotdeauna când vine vorba de fructe uscate. Deoarece apa este retrasă din fructe. Ceea ce a mai rămas este multă fructoză.
| fructe | Calorii în 100 g |
| Chipsuri de banane | 519 kcal |
| afine uscate | 308 kcal |
| Mărimea mărunțită | 298 kcal |
| Datele | 285 kcal |
| caise uscate | 241 kcal |
De ce ar trebui să mănânci multe fructe
Fie că vrei sau nu să slăbești, fie că pui fructe pe o masă cu calorii înainte de a-l mânca sau nu, mănâncă-l regulat. Fructele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie în meniul dvs. de două ori pe zi.
Valorile nutriționale din fructe ajută corpul nostru să fie alimentat cu vitamine. Acest lucru ne ajută să rămânem sănătoși, să reducem stresul și să evităm infecțiile.
Merele conțin în special multe vitamine. Există peste 30 de nutrienți sănătoși într-un măr atunci când îl mănânci cu pielea pe ea.
Ce sunt caloriile din alimente?
Indicarea caloriilor din alimente vă arată câtă energie furnizează. Aceasta se calculează în alimente în funcție de proporția de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Valoarea calorică a alimentelor indică densitatea energetică care apare în timpul metabolismului în organism. Sună complicat nu? Dar nu este:)
1 gram de grăsime oferă 9 kcal, 1 gram de proteine, iar carbohidrații oferă 4 kcal. Cu alte cuvinte: alimentele bogate în grăsimi au o densitate energetică mai mare și, prin urmare, mai multe calorii.
Apropo, oamenii nu au spus calorii de mult timp. Dar se bazează pe kilojoule de mult timp. Cu toate acestea, caloriile rămân în limbajul nostru. Dacă doriți să convertiți julii în calorii, trebuie să împărțiți factorul 4.18.
Calorii bune și rele
Dacă doriți să utilizați un tabel de calorii pentru a împărți fructele, probabil că ați auzit de calorii bune și rele.
Grăsimile, proteinele și carbohidrații au efecte diferite asupra metabolismului. De aceea, un măr este folosit diferit de spaghete, chiar dacă consumi aceeași cantitate de calorii.
400 de calorii dintr-un tort au un efect diferit de 400 de calorii dintr-o salată mixtă.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Zahărul din tort sau din fruct face ca nivelul zahărului din sânge să crească. Corpul nostru eliberează insulină și, pe termen lung, favorizează depozitarea grăsimilor. Prin urmare, atunci când ajungi la fructe, ar trebui să cedezi locul fructelor cu conținut scăzut de zahăr.
Concluzia noastră
Este logic să evaluezi fructele într-un tabel de calorii dacă vrei să slăbești. Dar chiar dacă doriți să vă țineți kilogramele, este mai bine dacă ajungeți la un măr în loc de o banană.
Asta nu înseamnă că fructele bogate în calorii sunt absolut tabu. Dar ar trebui să le mănânci cu atenție.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.