Fructele dietetice te slăbesc. Clarificăm cele mai mari 7 mituri de slăbire!
Dacă cântarele arată un număr mare, sunteți automat gras. Fructul te face slab. Dacă faci mult sport, poți mânca ce vrei. Din păcate, aceste afirmații aparțin domeniului legendelor. Clarificăm cele mai comune șapte mituri de slăbire!
Dacă vrei să slăbești, cu greu te poți salva de sfaturi bune. Din păcate, multe afirmații sunt incorecte. Vă descoperim șapte mituri:
Mitul pierderii în greutate # 1: Dacă cântăriți foarte mult, sunteți gras
Mulți sunt induși în eroare de numărul de pe cântar. Pentru că greutatea nu spune nimic despre conținutul de grăsime sau despre masa musculară a corpului tău. Apropo, același lucru este valabil și pentru IMC. Desigur, cântărești foarte mult când ai șuncă pe coaste. Dar, cu antrenamentul, construiți masa musculară și cântărește aproape de două ori mai mult decât grăsimea. Dacă faceți sport în mod regulat, cântarele pot arăta mult și IMC-ul dvs. este în mod corespunzător ridicat - dar hainele dvs. sunt încă libere. Mai degrabă mizați-vă pe sentimentul propriului corp decât supuneți cu încăpățânare la dictatele unui număr. Pentru că să fim sinceri: ați descrie un culturist ca fiind gras?
Mitul pierderii în greutate # 2: dacă mănânci multe fructe, vei pierde în greutate
Cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce sănătos. Și ce ar putea fi mai sănătos decât fructele? De asemenea, este bogat în vitamine, minerale și fibre! Doar fii atent: fructele au mult mai multe calorii decât legumele. De asemenea, conține fructoză, care inhibă arderea grăsimilor. Nu trebuie să rămâi fără mere, banane și altele asemenea, dar bucură-te de ele cu măsură. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe - un pahar de suc de portocale poate ține pasul cu o cola.
Mitul pierderii în greutate # 3: Glucidele sunt rele
Un conținut scăzut de carbohidrați sau deloc aduce succes rapid în slăbire. Dar renunțarea la carbohidrați nu este chiar recomandată. Pe de o parte, creierul tău are nevoie ca acestea să funcționeze corect. Pe de altă parte, corpul tău folosește carbohidrați pentru a construi mușchi. În loc să le scoateți din meniu, asigurați-vă că mâncați carbohidrați „buni”. Acestea provin din produse din cereale integrale, orez brun, fasole sau linte, de exemplu.
Mitul pierderii în greutate # 4: Grăsimea este rea
Cine mănâncă grăsime devine automat grăsime? Grăsimea a fost mult timp privită. Nu este de mirare că produsele ușoare au cunoscut un boom. Dar corpul nostru are de fapt nevoie de grăsime. În caz contrar, el nu poate menține un nivel hormonal sănătos și nici nu poate utiliza vitaminele pe care le-a luat împreună cu mâncarea. Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți sănătoși, mizați-vă pe acizi grași polinesaturați, cum ar fi cei care se găsesc în nuci, semințe de in și ulei de rapiță.
Mitul pierderii în greutate # 5: Exercițiile fizice transformă grăsimea în masă musculară
Această afirmație este un basm. Deoarece o celulă grasă este o celulă grasă și un mușchi este un mușchi. Acesta din urmă este format din proteine. Celulele adipoase nu. Deci, unul nu poate fi transformat în celălalt. Exercițiul eficient și dieta corectă vor duce la formarea mușchilor și la reducerea celulelor adipoase. Dacă te antrenezi din greu, dar mănânci fast-food, s-ar putea să fii un pachet muscular - dar nu vei vedea niciodată asta din cauza grăsimii depozitate deasupra.
Mitul pierderii în greutate nr. 6: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”
Indiferent dacă preferați să mâncați mult dimineața sau sunteți mai mult de tipul cinei - ceea ce contează cu adevărat pentru succesul dvs. de slăbire este numărul total de calorii pe care le consumați pe zi. Cu toate acestea, dacă vă antrenați și doriți să vedeți succesul cu ajutorul dietei, atunci este recomandabil să renunțați la carbohidrați seara după exerciții și să consumați mai multe proteine sub formă de carne slabă sau pur și simplu un shake de proteine. Dar poate fi și o rola Nutella pentru micul dejun!
Mitul pierderii în greutate numărul 7: Dacă faci mult sport, pierzi mult
Ajută mult sportul? Acest lucru este doar parțial corect. Din păcate, mitul este răspândit și duce în mod repetat la neînțelegeri. Putem vedea că exercițiile fizice arde calorii suplimentare. Dar dacă nu vă ajustați dieta și mâncați o dietă dezechilibrată, nici nu veți pierde în greutate. Deoarece principiul fiecărei diete este: mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie. Prin urmare, sportul nu este din păcate un bilet gratuit pentru a putea mânca orice vrei - cea mai mare parte provine din dieta ta. Fără disciplină, chiar și munca grea merge în zadar. Așadar, fii atent la deficitul tău de calorii chiar și în zilele de antrenament!