Fructele și dieta beneficiile nucilor
Uneori descrise ca aliați de slăbire, uneori selectați pentru a fi considerați prea calorici, nucile sunt fructe care fac obiectul unor opinii diferite atunci când vine vorba de dietă. Aceste nuci uscate sunt deosebit de renumite pentru bogăția lor în acizi grași nesaturați și săruri minerale de toate tipurile. Beneficiile asociate consumului lor ca parte a unei diete de slăbit au fost, de asemenea, demonstrate științific. Cu toate acestea, nucile ar trebui consumate cu moderație pentru a beneficia de numeroasele virtuți asociate acestora. Concentrați-vă pe rolurile acestor fructe uscate într-o dietă.
Fructe și dietă: beneficiile nucilor
Dietele eficiente recomandă consumul de tot felul de alimente care, în funcție de calitatea nutrițională sau de conținutul lor caloric, pot ajuta la pierderea în greutate. Printre acestea se numără nucile. Concret, nucile includ un set de nuci, în special migdale, alune, caju sau chiar nuci pecan. Acestea sunt fructe oleaginoase cu un conținut remarcabil de lipide. Cu toate acestea, spre deosebire de alimentele care sunt prea grase, considerate dăunătoare sănătății, nucile conțin în principal acizi grași polinesaturați, inclusiv omega-3-urile esențiale. Abundența acestei substanțe esențiale în componentele sale face din nucă un aliat al sistemului cardiovascular.
În plus, nucile se remarcă prin bogăția lor în fibre dietetice. Acest nutrient, cunoscut pentru a facilita tranzitul intestinal și pentru a promova senzația de sațietate, este prezent în cantități apreciabile în aceste nuci. Această proprietate plasează nucile printre alimentele pe care să le favorizeze ca parte a unei diete de slăbire. Într-adevăr, ele pot servi ca inhibitori de oprire a apetitului de neoprit și pot limita riscul de consum excesiv de alimente care determină creșterea în greutate.
În plus, nucile au o calitate nutrițională interesantă. Vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care le furnizează sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Sunt nuci bune pentru tine? ?
Bogate în substanțe nutritive esențiale, nucile sunt fructe excelente pentru sănătate. Consumul lor este recomandat în special, fără a merge peste bord. Ca orice alte fructe oleaginoase, efectele benefice ale nucilor asupra inimii sunt bine stabilite. Cu toate acestea, beneficiile lor nu se limitează la menținerea sănătății cardiovasculare. În general, nucile:
- Sunt bune pentru inimă: Cu concentrația lor ridicată de grăsimi și antioxidanți buni, nucile au un efect protector fără precedent asupra inimii. Consumul lor trebuie preferat pentru a limita riscul bolilor cardiovasculare.
- Prevenirea apariției diferitelor boli: nucile nu susțin doar inima. Într-adevăr, studii științifice serioase au dezvăluit și alte proprietăți interesante. Aceste fructe limitează, printre altele, riscurile de cancer de colon, obezitate, calculi biliari, dar și diabet de tip 2. Conținutul lor de omega-3 și de acizi grași nesaturați înseamnă că joacă un rol major în reducerea nivelului de colesterol din sânge.
- Sunt alimente bune pentru creier: memoria și concentrarea beneficiază foarte mult de grăsimile bune furnizate de nuci în dieta obișnuită.
Pe lângă îmbunătățirea eficienței dietelor de slăbit, nucile sunt pline de substanțe benefice organismului. Sunt o sursă semnificativă de vitamine, fosfor, magneziu și antioxidanți. Efectele lor asupra sănătății sunt remarcabile atâta timp cât consumul lor nu depășește limitele rezonabile.