Fructoza nu este o alternativă sănătoasă De ce experții avertizează acum împotriva coloniei de fructoză
Nu este o alternativă sănătoasă: De ce experții avertizează acum chiar și împotriva fructozei
Se aplică în continuare: un măr este mai sănătos decât un baton de ciocolată. Pe de altă parte, legumele conțin mult mai puțin zahăr decât fructele.
Berlin/Bonn -
Cinci porții de fructe și legume pe zi: mulți copii cunosc regula generală, recomandată și promovată cu sârguință de mulți ani, inclusiv de către Societatea Germană de Nutriție (DGE). Între timp, însă, există una, dar: doar două porții ar trebui să provină din fructe, legumele fiind majoritatea. Motivul restricției: cantitatea mare de zahăr din fructe. Pentru că chiar și asta te poate îngrașa și te poate îmbolnăvi.
Zaharul din fructe, cunoscut si sub numele de fructoza, este un zahar simplu. Zaharoza, zahărul menajer, pe de altă parte, este un zahăr dublu format din fructoză și glucoză. „Cele două substanțe sunt foarte asemănătoare din punct de vedere chimic, chiar dacă zahărul de masă trebuie mai întâi descompus în timpul digestiei”, spune Stefan Kabisch, medic de studiu la Institutul german de cercetări nutriționale din Potsdam și Charité din Berlin. Efortul pentru corp este foarte redus.
Fără beneficiu de fructoză pentru diabetici
Principala diferență: în timp ce glucoza poate fi absorbită de organism numai atunci când insulina este eliberată, fructoza nu are nevoie de ea. Obișnuia să fie văzută ca un avantaj pentru diabetici. „Astăzi există dovezi că fructoza este preferabil depozitată ca grăsime, mai ales sub formă de grăsime hepatică și grăsime viscerală din burtă”, spune Kabisch. Studiile au arătat că cel puțin la șoareci. Bolile metabolice precum diabetul de tip 2 ar putea favoriza chiar fructoza.
Cu toate acestea, de obicei nu trebuie să vă descurcați fără mărul zilnic, care presupune că îl ține pe doctor departe. În schimb, merită să aruncăm o privire atentă la supermarket și să fim critici. Deoarece fructoza se găsește și în multe alimente procesate. „Ketchupul pentru copii, care este promovat ca fiind sănătos, deoarece conține„ doar dulceața din fructe ”, poate fi descris în siguranță ca o minciună publicitară”, spune expertul Kabisch. „Sună ca o sursă naturală, dar fructoza poate fi obținută și din trestie de zahăr sau sfeclă folosind procesele adecvate.” Este ieftin de fabricat, plus faptul că fructoza are o putere de îndulcire mai mare. Și poate fi deghizat ca sănătos.
"Zaharul este la fel ca zaharul"
Organizația pentru protecția consumatorilor Foodwatch s-a plâns de mult timp că zahărul nu este etichetat într-un mod favorabil consumatorului. „În acest moment, fructoza este cel rău, dar problema constă în zahăr”, spune Oliver Huizinga de la organizația pentru protecția consumatorilor. Foodwatch necesită etichetarea semaforului. Acest lucru a făcut mai ușoară identificarea bombelor de zahăr printre alimentele procesate - nu printre tipurile de fructe.
Desigur, fructele conțin și vitamine, pe de altă parte. Prin urmare, un măr este încă preferabil unei batoane de ciocolată. Dar, comparativ cu legumele, fructele par vechi. „Zahărul este același cu zahărul”, subliniază Silke Restemeyer de la DGE.
Fructele sunt sănătoase - rămân așa. Dar: fructele conțin și mult zahăr. Dacă doriți să țineți cont de consumul de zahăr, trebuie să aveți în vedere acest lucru.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și-a făcut misiunea de a limita consumul de zahăr în general. „OMS afirmă că nu mai mult de 10% din energia alimentară ar trebui să provină din zahăr”, spune Restemeyer. „În viitor, ar trebui să fie chiar de doar cinci procente.” Zaharul nu este împărțit în diferite tipuri. Asta înseamnă că fructoza din fructe trebuie luată în considerare și dacă doriți să o păstrați.
Creșterea intoleranței la fructoză
Cu toate acestea, unii oameni își limitează consumul de zahăr din alte motive: pentru că nu pot tolera, de exemplu. Experții împart așa-numita intoleranță la fructoză în două forme. „Forma intestinală comună se manifestă prin probleme digestive, flatulență, diaree, crampe abdominale”, explică Kabisch. Cauzele sunt perturbările absorbției fructozei din alimente în peretele intestinal. Motivul stă, pe de o parte, în gene, pe de altă parte, cantitatea de fructoză ingerată joacă, de asemenea, un rol.
Vegan a fost ieri: Ce aduce noua tendință nutrițională „fără zahăr”?
Mai multe ouă, mai puține fructe: Acestea sunt noile recomandări pentru o alimentație sănătoasă
Smoothies, cafea, albușuri: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci aceste 3 greșeli
Acesta este probabil unul dintre motivele creșterii accentuate a intoleranței din ultimii ani. „Cu o expunere normală la fructoză (25 de grame de fructoză în studii), aproximativ 10-15 la sută din populație au dezvoltat simptome”, spune Kabisch. Cu o doză mai mare de fructoză, există mult mai multe persoane. Asta înseamnă: cu cât se adaugă mai multă fructoză în alimentele finite, cu atât mai mulți oameni pot deveni intoleranți.
Mai bine să luați legume
Cu toate acestea, doar forma ereditară - intestinală - de intoleranță la fructoză este cu adevărat periculoasă. „Dar afectează doar aproximativ 1 din 100.000 de oameni”, spune Kabisch. Aveți un defect enzimatic în ficat. Rezultatul este un dezechilibru metabolic grav, care, printre altele, duce la hipoglicemie, dar și la tulburări de coagulare. Chiar și cantități mici de fructoză pun viața în pericol pentru cei afectați. Fructoza este, prin urmare, tabu pentru viața ei.
Pentru toți ceilalți, se aplică următoarele: dacă sunteți sănătos și nu supraponderal, de obicei nu trebuie să vă limitați aportul de fructe. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, ar trebui să folosiți mai degrabă legumele - și mai presus de toate să nu vă lăsați induși în eroare prin minciuni publicitare. (dpa/tmn)