Frumusețe Cu aceste exerciții vă veți scăpa de grăsimea gâtului
Acum știți exact ce trucuri puteți folosi pentru a obține un fund ferm sau un pachet de șase definit. Dar ce poți face dacă apare brusc un mic pli de grăsime pe gât? Niciun motiv de îngrijorare! Deoarece acest exces de grăsime, la fel ca o bărbie dublă, poate fi antrenat cu exerciții specifice și cu o dietă potrivită.
Cum să strângeți pielea și să vă întăriți mușchii gâtului:
1. Fii atent la postura ta
Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se. De la masa de mic dejun te duci la mașină sau la metrou, după ore de lucru la birou te duci acasă și în multe seri direct în fața televizorului. De vreme ce nu stăm în poziție verticală în timpul tuturor acestor activități, ci mai degrabă ne prăbușim în noi înșine, ridurile ne iubite se formează pe gât pe termen lung. Pentru a preveni acest lucru, vă ajută dacă - în special în fața computerului - vă verificați în continuare poziția și asigurați-vă că spatele și gâtul sunt drepte. Deoarece dacă țesuturile și mușchii nu sunt încordați, acestea sunt automat mai puțin alimentate cu sânge și devin slăbite. Este, de asemenea, recomandat să vă ridicați la locul de muncă în mod regulat. Simplu, dar eficient.
2. Faceți zilnic exerciții la nivelul gâtului
Brațe, stomac, picioare, fese - în sala de gimnastică ne concentrăm aproape exclusiv pe corpul de sub gât. Dar pe lângă multe exerciții de yoga care întăresc zona gâtului, există și câteva exerciții de întindere și tonifiere foarte speciale pe care ar trebui să le repetați zilnic dacă doriți să reduceți ridurile sau chiar rulourile de slănină acolo. Este important cu toate exercițiile să le efectuați încet, conștient și fără presiune.
Rotația gâtului dreapta/stânga
Torsul tău este în poziție verticală și umerii tăi drepți. Acum întoarceți încet capul cât mai departe posibil în partea dreaptă, capul rămâne întotdeauna pe aceeași axă, cu privirea dreaptă. Apoi aduceți-l înapoi în față și pe partea stângă. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
Rotația gâtului față/spate
Poziția de plecare este aceeași: partea superioară a corpului este verticală și umerii drepți. Acum aduceți capul înainte, astfel încât bărbia să fie cât mai aproape de piept. Apoi ridicați-l încet din nou și întindeți-l înapoi cât mai mult posibil, astfel încât gâtul dvs. să fie întins la maximum. Repetați și de 5-10 ori.
Rola gâtului
Acest exercițiu nu este doar ideal pentru ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului, ci și întărește mușchii din zonă. Pentru a face acest lucru, coborâți bărbia pe piept, aduceți capul lateral spre umărul drept și apoi continuați să descrieți un cerc care vă conduce în jurul spatelui spre umerii stângi, apoi mai înainte spre centru. Aproximativ 5 repetări.
Înălțarea capului
Cel mai bun mod de a face acest exercițiu este să vă întindeți pe pat cu tot corpul în poziție culcat, astfel încât numai capul să fie atârnat în aer peste cadru. Acum ridică-ți capul și adu bărbia la piept. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și apoi aduceți capul înapoi în linie dreaptă. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu crește fluxul de sânge în zona gâtului.
3. Mergeți pentru antrenamente cardio
În plus față de exercițiile specifice de întindere pentru zona gâtului, sunt recomandate toate sporturile cardio, cum ar fi jogging-ul, ciclismul sau înotul, deoarece acestea reduc practic și eficient grăsimea corporală.
4. Mănâncă o dietă sănătoasă
Același lucru se aplică aici ca și în cazul tuturor celorlalte concepte pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii: mâncarea obișnuită și alimentele care conțin zahăr ar trebui evitate ca principiu. Încercați să mâncați cât mai des posibil salată, legume, carne slabă și pește și leguminoase bogate în proteine. Pentru a vă menține pielea suficient de hidratată pentru a preveni formarea ridurilor, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.