Frustrare, frustrare, frustrare Știi, ne forum de slăbire
Chesta
Liska
Bună ziua Chesta,
excesul de greutate nu este atât de mare încât să-l pui
de fapt un timp scurt (posibil 6 luni) s-ar putea descurca,
să vină cel puțin aproape de greutatea normală.
Dar pentru a slăbi cu succes, îți lipsește
un plan. Aș crede că numărarea caloriilor
ar fi potrivit pentru tine, pentru că așa cum pare,
mănânci sănătos și echilibrat, dar din
Din păcate, prea multe calorii.
Vă doresc multă răbdare și putere față de voi
Calea către o viață mai slabă.
Daydream
Cum ai mâncat înainte să-ți schimbi dieta? Și de când mănânci așa cum mănânci acum?
Și acum vine; Chiar mănânc cu adevărat super sănătos! Este doar mult. Așa că am făcut deja schimbarea dietei. Rar avem ciocolată și, din moment ce suntem la fel de buni ca vegani, nu mai există pofta de mâncare pentru ea. (Agent de scădere în greutate dovedit, dacă aveți probleme cu dulciurile Într-adevăr adevărat, trec pe lângă rafturile din supermarket și nu prea îmi pasă! (Chiar și numeroasele alternative vegane care sunt disponibile acum peste tot nu mă fac neapărat să bage.))
Așa că dulceața ca ciocolata a dispărut, dar tot mănânc prea mult și prea mult deodată. Întotdeauna mă hrănești cu adevărat plin. De ex. Bucătar ceva și, de obicei, are un gust atât de grozav încât mănânc o a doua porție și apoi „masă de noapte”, de exemplu pâine crocantă cu gem, iaurt Alpro îndulcit etc., pentru că atunci am un pic de ceva dulce. Am acest jap atât de des și cred că trebuie să fie din cauza mâncării. Dar mai ales acestea sunt lucruri atât de sănătoase! Legume, tofu, avocado, mai ales după salată am acest jap!
Asta mi se pare o capcană de gândire. Pentru că, pe de o parte mănânci foarte sănătos și multe legume, pe de altă parte mănânci mult prea mult din ele și ai nevoie de ceva pentru suflet după aceea (pâinea crocantă dulce).
Cred că trebuie să fii conștient de faptul că, în funcție de ingrediente, o salată poate fi și o masă sănătoasă și plăcută!
De mult timp nu am considerat că unele grupuri de alimente sunt adevărate alimente. Aceasta a inclus legume, fructe, salate. Am mâncat aceste alimente pentru că erau sănătoase. Nu mai mult. Nu mi-a trecut prin minte că o salată bine făcută poate fi o plăcere! Acum o văd altfel. Fiecare mâncare care îmi trece prin gură contează și aș face bine să aleg în mod conștient fiecare mâncare și apoi să mă bucur de ea, pentru că fără plăcere cazi repede în capcana „Ce mai mănânc?”, Deoarece plăcerea cu Mâncarea a fost pur și simplu neglijată înainte și se caută o recompensă sau o experiență culinară plăcută.
Chesta
Nu, mănânc întotdeauna foarte bine, foarte gustos, foarte sănătos. Foarte plăcută. Nu neapărat încet, probabil, dar chiar și atunci. Pur și simplu mănânc prea mult din toate și probabil trebuie să alerg în capul meu. Hipnoza sau ceva de genul acesta.
Schimbarea dietei a avut loc acum aproape 3 ani. Există, de asemenea, o mulțime de junk food, dar asta este de ex. Vietnameză, o mulțime de legume sau prăjituri organice integrale de la brutar etc. .
Problema din viața mea este probabil doar această „frustrare” cauzată de slujba mea. Și trebuie să caut o alternativă la „Bine, voi face încă o a doua pauză de mic dejun”.
Dar există și acest „apetit” insuportabil pentru ceva dulce când era „doar” salată. Nu pentru a-mi umple stomacul sau altceva sau pentru că salata nu era delicioasă, ci pentru că papilele mele gustative o doresc ca a unui dependent.
Mi se pare foarte greu. La numărarea caloriilor mi-e teamă că va veni yo-yo, deja mi-a fost frică.
Trebuie să găsesc o modalitate de a-mi regla cumva capul și nu am idee cum.
Zergling
Deci, iată câteva lucruri care îmi vin în minte (în afara ordinii):
- pauza de 4 ore este prea lungă: ce faci seara? Se pare că mănânci din plictiseală sau din dorința unui sentiment. Ar putea ajuta să schimbi puțin seara
- Afirmațiile „Am succes” și „frustrarea de la muncă” se contrazic reciproc. Succesul social/economic nu este întotdeauna succes personal. Și nu sună neapărat că ești complet satisfăcut de situația ta
- dacă vrei să mănânci înainte de a dormi, te-ai gândit vreodată să planifici o masă solidă acolo și apoi să mănânci mai puțin seara. unii conduc mai bine cu 5 mese, unii preferă doar 2 etc.
- Dacă oricum sunteți independent, de ce nu mergeți cu bicicleta sau pe jos în loc să mâncați ceva în pauză
- În dispoziția pentru dulciuri, ciocolata nu are nimic de-a face cu mine și încă mai ai dorința de dulciuri
- Practic, nu văd nimic în neregulă cu mâncarea ceva dulce după o salată, deoarece nu a existat KH pentru o masă bine rotunjită. Dacă consumul total de zahăr este încă în limite, este în regulă.
- definiția „mâncării foarte sănătoase” este foarte diferită. Majoritatea sunt de ex. sunt de acord că doar salata nu este o dietă sănătoasă.
Așadar, dacă aș fi în locul tău, ți-aș planifica ziua numărând caloriile și apoi pur și simplu opresc gătitul (atunci nu mai există a doua porție). De asemenea, rezervați calorii pentru „hrana sufletului” și acordați atenție distribuției nutrienților. Faceți suficient exercițiu și găsiți o distracție plăcută. Dacă totuși trebuie să mănânci necontrolat, atunci ar trebui să te uiți din nou în interiorul tău din motive (de exemplu, frustrarea de la muncă este atât de mare)
Liska
ziua Independentei
Hmm . la subiectul aproape vegan îmi vin în minte două puncte:
- mulți câștigă în greutate în timpul schimbării (multe scad și ele, da) pentru că sunt atât de multe lucruri noi de descoperit, iar papilele gustative primesc un aport complet nou și pentru că proaspătele și legumele pot avea și multe calorii. ce are o lingură de ulei, un avocado, o banană etc. sau o porție bună de pâine integrală/tăiței
- Dar: mulți au și dificultăți la început să mănânce suficient, pentru că dacă nu sunteți pe carbohidrați din pâine/paste etc. și nu pe avocado și alte Finge puteți avea multe zile cu voi, în comparație cu (exagerat) Mac-urile 3Big pe zi Trebuie să absoarbă cantitatea de nutrienți.
Sună în contradicție, dar sugerează același lucru:
În primul rând, nu mi-ar păsa de cantitatea de alimente (poate doar componenta psihologică) și aș vedea mai întâi ce densitate de energie are alimentele mele, sănătoase sau nu.
Numărarea caloriilor vă poate ajuta, puteți doar să faceți google pe câteva lucruri pe care le-ați mâncat seara și să evaluați ce ați putea schimba fără să numărați compulsiv.
În cele din urmă, însă, doar tu poți apuca morcovul în loc de lasagbe vegetale sau chifle de gem ^^
TastyCherberry
După cum se spune, realizarea este primul pas spre îmbunătățire!
Și felul în care l-ai scris știi unde îți sunt problemele sau viciile. Acum trebuie doar să elaborați un plan pentru a contracara cel mai bine acest lucru.
Trebuie să spun că sunt, de asemenea, destul de ambițios la locul de muncă și la studii și nu am prea mult timp. Dar pierderea în greutate este cu adevărat importantă pentru mine și de aceea îmi iau acum timpul să merg cu bicicleta din când în când, mă gândesc la nutriție și scriu aici pe forum și să mă motivez. Am continuat să împing pierderea în greutate înapoi și am vrut să încep doar când stresul a devenit mai mic. Dar cumva stresul nu scade și altfel s-ar putea să nu fi făcut niciodată primul pas. Și cu un loc de muncă/studiu, nu trebuie să fii în spate în mod constant atât de mult timp cu toate lucrurile (învățare, proiecte, sarcini) și întotdeauna văd imediat un rezultat (notă, feedback, etc.) Îmi face mai ușor să fiu ambițios și hotărât fi.
Cred că cel mai important lucru este un plan bun al modului în care vrei să abordezi întregul lucru (cu siguranță mi-a luat 3 săptămâni pentru al meu) și cred, de asemenea, că numărarea caloriilor ți-ar oferi o imagine de ansamblu a ceea ce mănânci pe parcursul zilei.
De asemenea, îmi place să mănânc prea mult seara: 1) pentru că gătesc prea mult, 2) pentru că tind să mănânc repede și, prin urmare, probabil că mă simt sătul mai târziu 3) pentru că este atât de gustos.
Contramăsurile mele sunt după cum urmează:
1) încercați să gătiți mai puțin (și dacă este prea mult, puneți o porție deoparte pentru a doua zi)
2) încercați să mâncați mai încet (puneți tacâmurile între ele, mestecați mai des, luați un pahar cu apă înainte de a mânca etc.)
3) dacă este atât de gustoasă, cred în sinea mea, dacă nu primesc oa doua porție, mai pot mânca o parte din ea mâine și să mănânc ceva din mâncarea mea delicioasă mai mult timp
Nu toate contramăsurile funcționează în fiecare zi, mai ales să mănânci încet este cumva mai greu decât credeam. Dar treptat se îmbunătățește și nu mai primesc oa doua porție.
Și, de asemenea, simt că sunt plin mai repede.
Ceea ce mă ajută și cu mine este să beau mult (ceea ce este și destul de dificil pentru mine), dar chiar și atunci nu mi-e foame atât de des sau nu mănânc atât de mult.
Poate că există un sfat sau două care vă vor ajuta! Și sunt sigur că o poți face!