Fu intermitent de post; r sportivi Așa funcționează blogul SportScheck
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu are nicio legătură cu postul terapeutic clasic, care se practică doar pe o anumită perioadă de timp. Mai degrabă, este o formă de nutriție și stil de viață pe care o poți trăi permanent. Există o anumită cantitate de post și în caz contrar puteți mânca orice doriți. Există mai multe metode. În Germania, metoda 16: 8 este cea mai comună: 16 ore pe zi, caloriile sunt complet interzise și aveți voie să mâncați în restul de opt ore. Metoda 5: 2 este, de asemenea, populară. Cu alte cuvinte: mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână - repede timp de două zile. În aceste zile, consumați doar o fracțiune din cantitatea normală de calorii - aproximativ 500 de calorii.
Diferitele metode au un lucru în comun: aportul de calorii nu este foarte redus. Mai presus de toate, fereastra de timp în care oamenii mănâncă se schimbă. Drept urmare, corpul trece la arderea grăsimilor în timpul pauzelor de masă și își activează puterile de autocurățare. Cu o dietă, pe de altă parte, organismul încearcă să-și adapteze consumul la aportul caloric mai scăzut. Rezultat: efectul yo-yo. Pentru că de îndată ce mănânci din nou normal, kilogramele se întorc foarte repede.
Post intermitent și exerciții
Cei care fac sport pe lângă postul intermitent cresc efectele pozitive. Există câteva lucruri pe care sportivii trebuie să le ia în considerare. Până în prezent, există puține studii științifice care au examinat efectele postului intermitent asupra performanței. Prin urmare, este dificil de spus ce concept de antrenament se potrivește cel mai bine acestui tip de dietă. Dar un lucru este clar: cel mai simplu mod de a integra unitățile de instruire în metoda 16: 8.
Faceți: faceți mișcare înainte de mese
După pauza de masă, depozitele de carbohidrați din ficat sunt aproape epuizate. Dacă te antrenezi acum, vei trece la arderea grăsimilor mult mai repede și poți pierde în greutate mult mai ușor. În ceea ce privește performanța: nu vă faceți griji, nu va avea de suferit. Dimpotriva! Când corpul nu este ocupat cu digestia, antrenamentul poate fi mai ușor. De asemenea, putem rămâne fără mâncare mult mai mult decât cred majoritatea oamenilor. Pentru că a mânca tot timpul pe tot parcursul zilei este un obicei pur. Dacă vă simțiți puțin slăbit la început, se datorează faptului că organismul dvs. s-a obișnuit să primească nutrienți din nou și din nou. Strângeți din dinți și țineți-vă în primele zile! Se îmbunătățește foarte repede.
Fă: Mănâncă sănătos
Desigur, faptul că nu trebuie să rămâi fără nimic în timpul orelor de masă nu înseamnă că ar trebui să te înghesui în junk food. Acest lucru anulează imediat efectul postului. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. O mulțime de proteine sunt importante, astfel încât corpul dvs. să poată construi mușchi, precum și carbohidrați și grăsimi valoroase. Un mic dejun excelent după o sesiune de antrenament pe stomacul gol este, de exemplu, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și nuci. Acest lucru oferă corpului tău tot ce are nevoie acum. Și altfel: o mulțime de pește, leguminoase, produse din cereale integrale, fructe și legume. Acestea conțin substanțe nutritive importante.
Nu: Binge Eating
În ciuda pauzelor de masă, se aplică desigur următoarele: Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași și nu slăbești. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că nu mâncați în exces atunci când faceți post intermitent. Sunt permise „păcatele” mici, dar nu încercați să ajungeți la micul dejun omis la prânz. De asemenea, se recomandă prudență cu alcoolul. Nu numai că este bogat în calorii, dar dăunează și efectului de antrenament.
Nu: repede înainte de competiții
Când apare o competiție, corpul trebuie să-și folosească performanța maximă. Este important să-l susții cât mai mult posibil. Prin urmare, este logic să vă întrerupeți postul în astfel de zile și să mâncați conținut ridicat de carbohidrați înainte de competiție. Acestea vă sunt disponibile imediat ca sursă de energie.
Post intermitent - încearcă!
În general, totuși, se aplică următoarele: fiecare persoană și fiecare corp este diferit. De aceea reacționăm diferit la modificările dietei. Deci: doar încercați. Postul intermitent poate avea multe beneficii. În cele din urmă, însă, trebuie să îți asculți corpul și să afli singur dacă este bine pentru tine.