Fugind de kilograme alergând
Joggingul este un fel de alergare de anduranță pe îndelete. Jogging-ul este ideal pentru slăbit. Acest sport este practicabil pentru toată lumea și antrenează rezistența. Vă puteți antrena aici pentru timp sau în funcție de lungimea traseului.
Cine a venit cu ideea acestui sport?
Antrenorul din Noua Zeelandă, Arthur Lydiard, a ajutat acest sport să străpungă. Este considerat inventatorul acestei curse moderne de anduranță. Joggingul a fost un sport organizat în Germania încă din anii 1950. De la aceasta s-a abătut mai târziu. Astăzi faci jogging singur sau în grupuri mici. De obicei, se introduce o rundă de jogging în pauza de masă sau seara. Multe orașe au creat trasee speciale de jogging, de-a lungul pâraielor sau peste pădure. În orașe există trasee semnalizate în parcuri pe care joggerii le pot folosi.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Potrivit pentru cine?
Joggingul este potrivit pentru toată lumea. Cei care doresc să slăbească, în special, consideră că joggingul este un sport ușor pentru ei. Deoarece joggingul nu strecoară articulațiile și poți face alergarea de rezistență în orice moment, atâta timp cât există timp. Jogging-ul este deosebit de potrivit pentru oamenii care lucrează. Pentru că își pot petrece o parte din pauza de masă făcând acest sport. Fără a fi nevoit să călătorească pe distanțe mari până la o sală de sport. Cursul de formare poate fi găsit fie pe trotuar, fie în parcul din apropiere.
Echipament și tehnică de rulare
Echipamentul necesar joggingului este minim. Se compune din îmbrăcăminte sportivă și - cel mai important echipament de bază - pantofi de alergare. Acestea ar trebui să fie potrivite pentru jogging. Pentru a proteja articulațiile, pantofii de alergare ar trebui să aibă o amortizare bună. Pentru că atunci când faci jogging poți trece peste deal și vânt. Este importantă și tehnica corectă de rulare. În mod ideal, călcâiul dvs. nu ar trebui să lovească mai întâi pământul în timp ce alergați. Aceasta este singura modalitate de a pune prea multă presiune pe articulații și genunchi. În schimb, mingea picioarelor și metatarsul ar trebui să atingă mai întâi podeaua în timp ce faci jogging.
Efect și consum de calorii
Jogging-ul nu este doar o alergare de anduranță. Este, de asemenea, un antrenament de anduranță. Acest lucru poate crește performanța fizică a corpului. Joggingul îți face și inima și circulația să funcționeze. Deoarece joggingul consumă multă energie, acest sport poate avea și un efect de susținere a dietei. Se pot consuma 700 până la 800 kcal pe oră. Depinde de frecvența pasului. Acest lucru ar trebui să fie între 140 și 170 de pași pe minut atunci când faceți jogging. Joggingul poate fi pus la același nivel cu alergarea ca o disciplină sportivă. Deoarece consumul de energie este similar în ambele tipuri de rulare. Cu toate acestea, există diferențe între jogging și alergare ca sport: la jogging, ritmul nu este important. Desigur, cu cât joggingul este mai lung, cu atât metabolismul grăsimilor este mai bun. Desigur, viteza poate fi mărită oricând. Viteza ar trebui să fie mărită numai dacă puteți jogging timp de aproximativ 40 de minute. Iarna puteți folosi și banda de alergat.
Concluzie
Multe studii o demonstrează: joggingul este sănătos și te face slab. Joggingul este acum primul sport popular. Aproape 20 la sută dintre germani aleargă regulat, urmărind să devină mai în formă și mai slabi. O mulțime de calorii sunt arse la jogging. Puteți începe cu un antrenament lent de jogging. Treptat, performanța poate fi mărită. Jogging-ul este un sport excelent de făcut singur. Cei care preferă să se întâlnească cu prietenii seara și să alerge împreună vor avea chiar o experiență de grup și o motivație. Pe lângă pierderea rapidă în greutate la jogging, există și alte avantaje ale joggingului. De exemplu, sunteți întotdeauna în aer liber pentru a practica acest sport. Și asta are și alte beneficii pentru sănătate. Nu trebuie să plătiți taxe pentru abonamentele la sala de sport. Prin urmare, joggingul nu consumă foarte mult timp și este extrem de eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor.