Fugind pe stomacul gol o idee bună sau proastă Îndrăznește să fugi
Alergând pe stomacul gol este o idee care a luat avânt în ultimii ani, sesiune minune pentru pregătire pentru un maraton, perfect pentru slăbit după unii programe de dietă, ce zici de această practică ?
Vom descoperi, prin intermediul acestui articol, ce se află cu adevărat în spatele acestei sesiuni, dar și care sunt punctele de luat în considerare pentru a nu o practica în mod greșit și face rău pentru corp.
Deci, stați acolo, suntem plecați pentru o descoperire mult mai aprofundată a sesiunii de post.
1) Ce este sesiunea de post ?
Pentru a înțelege bine fenomenul alergării pe stomacul gol, trebuie să înțelegeți asta când alergăm, organismul folosește în principal glicogeni (nume dat glucidelor atunci când sunt depozitate în organism) pentru crearea de energie.
Odată golite aceste depozite de glicogen, organismul folosește grăsimea pentru a continua să avanseze. Acesta este motivul pentru care este dificil să alergi pentru a pierde în greutate.
Prin urmare, urmând acest principiu care intră în joc sedinta de post. De fapt, având în vedere că ultima dvs. masă a fost din ziua precedentă, în jurul orei 19:00 am spune și că vă ridicați în jurul orei 7 a.m., de exemplu, aceasta va însemna că au trecut 12 ore între ultima dvs. masă și sesiunea ta de post.
Prin urmare, rezerva ta de glicogen este scăzut, prin urmare, corpul tău va atrage mai repede lipidele (grăsimile) pentru a merge mai departe.
Deci acesta este principalul interes al sesiunii de post, dar este într-adevăr singurul său avantaj? ?
2) Care sunt beneficiile alergării pe stomacul gol ?
Pentru o sesiune de post de aproximativ 40 de minute, studiile au arătat că s-a folosit aceeași cantitate de grăsime ca într-o călătorie lungă clasică , de la Universitatea de Stat din Kansas.
Acest lucru permite unui alergător să obțină același rezultat ca pe o perioadă lungă de timp, în ceea ce privește cheltuielile de energie, în 40 de minute de sesiune.
Sesiunea de post este ideală pentru a înfrunta faimosul „zid” în timpul maratonului: Într-adevăr, folosind în principal energia din lipide ca înlocuitor pentru glicogeni, corpul tău va învăța să folosească mai bine resursele de care dispune în timpul unui efort lung și intens, cum ar fi un maraton.
În același timp, va întârzia cât mai mult posibil sau chiar va elimina peretele.
Favorizează pierderea de grăsime: și, prin urmare, ajută la slăbire, bine că o reechilibrare a alimentelor rămâne esențială pentru a pierde în greutate pe lângă alergare. Rularea utilizând mai ales grăsimi în corpul nostru facilitează, de asemenea, pierderea în greutate.