Fugind să slăbești 6 greșeli de evitat
Alergatul te face să slăbești? Hmm. Depinde.
in orice caz, mulți oameni în căutarea slăbirii se aruncă cu capul în jogging, sperând să slăbească.
Vai, rezultatul nu este întotdeauna acolo.
Pentru a slăbi datorită alergării, există câteva reguli de urmat. Intr-adevar, veți obține rezultate mici sau deloc urmând programul clasic de rulare. Alergarea este o artă, iar slăbitul este alta. Pentru a-i împăca pe cei doi, ar trebui evitate următoarele greșeli:
1. Practică întotdeauna aceeași cursă
Un studiu publicat în revista Journal of the American Medical Association a constatat că corpul uman are anumite prevederi pentru rezistență.
Cercetătorii au urmat obiceiurile a peste 34.000 de femei și au descoperit căo plimbare rapidă de o oră (5 km/h) nu a cauzat nici o pierdere în greutate.
Dacă vrei să fugi să slăbești, metodele clasice te pot dezamăgi. trebuie să alergi mult și s-ar putea ca și corpul tău să se obișnuiască cu el.
De ce ? Deoarece corpul uman are rezistență și obiceiuri de bază. Dacă vrei să slăbești în timp ce alergi, trebuie să „șochezi” corpul și să îl duci acolo unde nu merge de obicei.
Într-un studiu recent, S-a dezvăluit că persoanele care au slăbit au ars în medie săptămânal 2.800 de calorii prin exerciții fizice. În ceea ce privește joggingul, aceasta reprezintă 45 de kilometri. De aici și importanța schimbării strategiei.
2. Nu schimba ritmul
În loc să faci jogging regulat de 30 de minute sau de o oră de 2-3 ori pe săptămână, este mai bine să te concentrezi pe exerciții de intervale care te vor provoca pe tine și corpul tău.
Universitatea Ontario din Canada a studiat acest lucru chestiunea intensității exercițiului în comparație cu durata acestuia. Rezultatele sunt edificatoare.
Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri separate. Primul grup s-a luptat să alerge între 30 de minute și o oră. Al doilea făcea 4, 5 sau 6 seturi de sprinturi de 30 de secunde.
Ghici ce ? În ciuda timpului scurt petrecut, oamenii din grupul sprint au ars de două ori mai multe calorii.
Explicația este destul de simplă. La fel ca antrenamentul cu greutăți, programele de rulare pe intervale utilizează procese specifice în corpul uman care îl obligă apoi să se reîncarce cu ATP.
Prin urmare, corpul dumneavoastră se află într-un fel de urgență în timpul căruia consumă mult mai multe calorii și arde mai multe grăsimi.