Fugind să slăbești mai ușor
Unul dintre cele mai bune exerciții fizice pe care le puteți face ca supliment la o dietă este să alergați pentru pierderea în greutate.
Indiferent dacă aveți multe kilograme în plus de pierdut sau doar câteva kilograme pentru a păstra o siluetă drăguță, este foarte probabil să descoperiți că alergatul vă ajută să slăbiți mai ușor și că alergatul este o alegere excelentă de exerciții care vă ajută să vă atingeți înălțimea greutatea ideală. Alergarea este, prin urmare, o modalitate excelentă de a vă gândi la pierderea în greutate.
Dacă doriți să începeți să faceți jogging pentru a scăpa de excesul de greutate, Weight Loss Diet.com vă va oferi în acest articol informațiile de care aveți nevoie pentru a realiza numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le aduce alergarea. Nu vei alerga doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a obține alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Dacă doriți să utilizați un program de rulare pentru a obține pierderea în greutate, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Această consultație medicală este încă importantă înainte de a începe orice program de antrenament, deoarece medicul vă poate examina cu atenție pentru a stabili dacă aveți suficientă stare de sănătate și fitness pentru a începe să faceți jogging în mod regulat.
Odată ce ați obținut aprobarea medicului dumneavoastră pentru a începe un program de antrenament sportiv (alături de o dietă de slăbit), puteți începe să alergați pentru a pierde în greutate, dar în mod treptat.
În unele cazuri, „treptat” poate însemna chiar și începutul mersului pe jos pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Odată ce devii mai puternic și sănătatea ta se îmbunătățește, este timpul să începi să faci jogging (alergând într-un ritm moderat) și apoi să progresezi într-o alergare reală.
Alergătorii, indiferent de abilitatea lor atletică, ar trebui să-și înceapă programul de alergare treptat, treptat, pentru a slăbi mai ușor. Acest lucru îi ajută să se asigure că alergătorul nu se supraexercită (nu își încordează inima sau restul corpului).
Unii oameni ar putea fi dezamăgiți să citească acest lucru, deoarece vor să alerge repede, „sprintând” imediat și încă de la începutul programului lor de alergare, crezând că acesta este cel mai bun mod de a slăbi. Și totuși, începând să troteze încet și crescând treptat în intensitate, fiecare își face programul de rulare mai sigur, mai sănătos și mai eficient.
Începând să alergi pentru a pierde treptat în greutate, îți dai loc să-ți schimbi programul de alergare și să intensifici antrenamentele, dacă este necesar, când pierderea în greutate începe să stagneze (să spargă un platou).
Schimbarea regulată a rutinei de antrenament este foarte importantă dacă doriți să alergați și să slăbiți eficient. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să slăbească nu înțeleg cu adevărat nevoia de a-și schimba rutina.
Cu toate acestea, este important să înțelegem necesitatea de a modifica un program de rulare în mod regulat, deoarece altfel este probabil ca aceste persoane să se simtă incapabile să-și atingă obiectivul de slăbire, deoarece eforturile lor de a alerga să slăbească nu mai produc. vreau sa obtin.
Explicația simplă a acestei probleme este că corpul se adaptează cu ușurință la situații noi și se poate obișnui rapid cu un program în desfășurare. Când se întâmplă acest lucru, corpul devine mai economic și necesită mai puține calorii pentru a face aceeași cantitate de muncă. Efectul secundar nefericit al acestei eficiențe crescute este acela că persoana nu mai pierde în greutate cu aceeași rată ca la începutul programului de rulare.
Luați exemplul unei persoane care trebuie să slăbească 25 de kilograme și care începe să alerge 5 kilometri pe zi cu o rată de 11 km/oră. Această persoană poate pierde rapid 5 kilograme cu acest tip de antrenament, dar poate constata că pierderea în greutate încetinește treptat după câteva săptămâni până când stagnează complet. Apoi ajunge la un platou și este necesar să rupem acest platou (opriți această stagnare a pierderii în greutate).
Una dintre modalitățile de a evita această problemă de stagnare este de a crește distanța de rulare de la 5 km la 7 km pe zi, de a alerga pe o durată mai lungă de la o zi la alta sau de a sprinta mai repede de la o zi la alta. amestecați acești parametri de rasă la întâmplare). Efectuarea oricăreia dintre aceste modificări sau încorporarea tuturor celor trei modificări în rutina de alergare (sau antrenamentul la intervale în timpul alergării), dacă este posibil, poate ajuta la prevenirea mușchilor de a se obișnui cu aceeași alergare în fiecare zi. Zile, pentru a le provoca.
Ca urmare, corpul nu va fi la fel de eficient și va începe să ardă mai puține calorii pentru a finaliza alergarea zilnică (deoarece nu se poate obișnui cu o rutină diferită, care se schimbă de la o zi la alta. Altele).
În plus față de variația continuă a programului dvs. de rulare, dacă doriți să alergați pentru pierderea în greutate, ar trebui să faceți și câteva modificări ale dietei (pe lângă galop în mod regulat). Această reechilibrare dietetică rămâne importantă, deoarece o dietă de slăbit care încorporează atât modificări dietetice, cât și o activitate fizică crescută va avea mult mai multe șanse să aibă succes decât o dietă cu conținut scăzut de calorii singură sau exerciții fizice singure.
Acest tip de dietă ar putea părea dăunător celor care cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu) sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Totuși, persoanelor care doresc să alerge pentru a combate supraponderalitatea le va fi greu să meargă în același timp la o dietă cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, aflați despre alimentele care vă pot ajuta să alergați mai mult.