Fugiți sobru. Așa funcționează; s pe stomacul gol; Stea rock sănătoasă
Din ce în ce mai mulți oameni aud despre numeroasele beneficii ale sănătății postului intermitent. Posti regulat sau chiar zilnic între 16 și 36 de ore. Această fereastră de oportunitate pe stomacul gol poate fi, de asemenea, utilizată pentru a stimula arderea grăsimilor în timpul alergării. Cu toate acestea, opiniile diferă cu privire la faptul dacă ar trebui sau nu să fii sobru. Am analizat mai îndeaproape subiectul și v-am arătat cum puteți beneficia de antrenamentele pe stomacul gol.
conţinut
Pierde greutate prin antrenament intermitent de post și alergare?
Există deja studii științifice care arată că postul periodic la adulți este bun pentru sănătate și reduce riscul multor boli cronice.
Există multe forme diferite de post. Cel mai frecvent post este pentru o perioadă de timp, cum ar fi 16 ore pe zi. Deci, mai sunt opt ore în fiecare zi pentru a ingera alimente. În timpul postului în sine, este adesea permis consumul de ceai sau cafea. Postul intermitent în sine nu specifică dieta sau distribuția nutrienților. Practic, puteți mânca la fel ca înainte. Cu toate acestea, mesele se încadrează într-o anumită perioadă de timp.
Antrenament sobru pentru arderea grăsimilor
Exercițiul sobru este adesea recomandat pentru a arde mai multe grăsimi și să slăbească eficient. Mulți alergători jură mergând direct după ce se trezesc dimineața fără micul dejun. Cu toate acestea, mai ales nu pentru a arde mai multe grăsimi, ci pentru a obține performanțe mai bune
Se crede că astfel corpul are mai multă energie disponibilă pentru antrenament, deoarece nu este ocupat cu digestia. Dacă doriți să slăbiți, alergarea sobră poate fi de ajutor, dar cu siguranță nu este factorul decisiv pentru pierderea de grăsime. mod de viata iar nutriția joacă un rol mult mai important.
Arderea grăsimilor în timpul alergării
Când aleargă pe stomacul gol, corpul trebuie să folosească cea mai mare parte a energiei din rezervele de grăsime pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai acestui lucru antrenament aerob (Metcon).
Dacă te antrenezi prea intens (antrenament anaerob), corpul goleste în principal depozitele de glicogen și fosfat. Cu antrenamentul la intervale, arderea grăsimilor în timpul antrenamentului este mai mică decât la antrenamentul de rezistență, chiar și pe stomacul gol. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, are sens și el Pregătirea pe intervale (HIIT) să o încorporezi în planul tău de antrenament, întrucât vei arde mai multă energie decât cu un antrenament de rezistență mai puțin intens.
Mulți alergători raportează că folosesc „Aleargă sobru„Să te antrenezi să fii o mașină foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Organismul ar trebui să poată utiliza mai bine grăsimile. Mai ales Ultra alergător mizați-vă pe sesiunile de antrenament cu stomacul gol, deoarece „depozitele de grăsimi” din organism sunt semnificativ mai mari decât cantitatea de carbohidrați disponibilă.
Pierderea musculară prin antrenament pe stomacul gol?
În antrenamentul cu greutăți circulă opinia că antrenamentul pe stomacul gol duce la pierderea musculară. Se presupune în mod greșit că organismul nu are carbohidrați disponibili dimineața fără micul dejun și, prin urmare, trebuie să descompună proteinele din mușchi pentru a câștiga energie.
Cu toate acestea, acest lucru ar fi extrem de ineficient în ceea ce privește generarea de energie pentru corpul nostru. Și chiar dacă te antrenezi pe stomacul gol, corpul de obicei are încă suficienți carbohidrați în depozitele sale de glicogen. Nivelul de insulină scade peste noapte, dar depozitele de glicogen sunt încă suficient de umplute (cel puțin cu o dietă echilibrată și sănătoasă).
Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât glucidele din depozitul de glicogen sunt mai repede transformate în energie și golite. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă foarte încet atunci când te antrenezi în zona de rezistență. În schimb, corpul tău ajunge la ele Rezerve de grăsime înapoi.
Înainte ca depozitele dvs. de glicogen să fie complet goale și corpul dumneavoastră începe să descompună proteinele musculare, veți avea greață și amețeli. Prin urmare, ați fi mai probabil să renunțați la antrenament decât să pierdeți mușchi.
Rularea sobră este potrivită numai pentru profesioniști?
Începătorii trebuie să alerge numai după un mic dejun bun. În caz contrar, se poate întâmpla ca stimulul de antrenament să fie prea limitat din cauza lipsei de carbohidrați din cauza stresului inițial. Prin urmare, este mai logic să petreceți primele câteva săptămâni sau luni (în funcție de experiența anterioară și de nivelul de fitness) Unități HIIT sau Rezistența aleargă a pune. Dacă arderea grăsimilor dvs. nu este încă la fel de eficientă, puteți pur și simplu să aveți o jumătate de banană (coaptă), câteva curmale sau stafide înainte de a începe să alergați. Masa din seara dinainte sau după-amiaza înainte de dimineață este de asemenea importantă.
La sportivii experimentați, studiile științifice au arătat că antrenamentul pe stomacul gol poate avea un efect pozitiv asupra performanței. După cum au presupus mulți alergători, Metabolismul grăsimilor este de fapt optimizat. După puțină practică, corpul învață să facă față mai bine resurselor limitate.
În plus, antrenamentul de dimineață are un efect motivant, deoarece începi ziua activ. În plus, dacă sunteți deja activ în primele ore ale dimineții, nu mai aveți scuze seara pentru a nu face mișcare. Și dacă faceți prima unitate de alergare dimineața, veți avea una plăcută Trezește-te complet fără cafea.
Sfaturi pentru exerciții fizice pe stomacul gol
Practic, durata antrenamentului nu trebuie să depășească o oră. Dacă planificați o cursă de rezistență lungă, merită să luați cu dvs. gustări bogate în carbohidrați și să completați depozitele de glicogen la intervale regulate pentru a evita scăderea performanței. În special, începătorii ar trebui să acorde atenție semnalelor din corpul lor.
Acest lucru este, de asemenea, deosebit de important prima masă după o sesiune de antrenament goală. Cel mai bine este să mergeți mai întâi la bucătărie după o alergare și apoi să faceți un duș. Deoarece timp de aproximativ 30 de minute după exercițiu, corpul este capabil să absoarbă substanțele nutritive furnizate în mod deosebit de bine. proteină și glucide sunt deosebit de importante după antrenament.
Înainte de a alerga pe stomacul gol, ar trebui să beți și apă plină, ceai sau apă de cocos pentru a vă asigura o bună hidratare. Antrenamentul în sine ar trebui să fie mai degrabă în intervalul de intensitate scăzută (rezistență de bază).