Fulgerele au scăzut și ghinionul
Fulgerele au scăzut și ghinionul
Poate că în această primăvară sau vară ați încercat din nou una sau mai multe așa-numite diete fulger. Este posibil să fiți la fel de avansat în greutate ca înainte de dietă. Ați câștigat deja tot sau o mare parte din el, astfel încât v-ați decis deja cu privire la următoarea dietă fulger? Uita!
Nu te lupta cu corpul tău, încearcă să înțelegi cum funcționează. Apoi începeți astfel încât kilogramele să scadă definitiv. Vă explicăm de ce dietele fulgerului aduc doar succes pe termen scurt, dar au un efect foarte dăunător asupra corpului dumneavoastră pe termen mediu. Apoi ești provocat, gândește în afara cutiei și stabilește obiective realiste. Una-două kilograme pe lună este un succes. Acesta este exact ritmul potrivit, care este bun pentru tine și corpul tău și la care pierderea în greutate poate fi, de asemenea, susținută. Și: Nu ar trebui să îți fie foame să slăbești - îți vom arăta cum!
Ești un expert în dietele fulgerului? Rapid cu câteva kilograme mai puțin consumând ananas, ouă sau alte combinații minunate timp de săptămâni, numărând caloriile și făcând fără nimic delicios?
Zgomotele de trăsnet au efectul opus!
Pe termen lung, o „vindecare a foamei” nu poate fi menținută și nu se poate vorbi de îngăduință. Dimpotrivă, cu reguli riguroase de renunțare crește doar foamea de „interzis”. Inițial, voința este încă mare, dar în curând intențiile bune se prăbușesc. Rezultatul este adesea un „atac de hrănire” în care înghesuiți la întâmplare tot ce este posibil în voi înșivă.
La rândul său, acest lucru hrănește senzația de „nu are niciun sens oricum” sau „acum oricum nu mai contează” și nu numai că eforturile de a pierde în greutate sunt oprite, dar sunt și mai frustrate să mănânce.
Bucurați-vă de pierderea în greutate
Deci foamea nu este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în exces. În schimb, este important să combinați alimentația sănătoasă și plăcerea.
Două lucruri sunt importante:
În primul rând: pentru a scăpa de kilograme pe termen lung, trebuie să slăbești încet, doar atunci corpul participă. În al doilea rând: pierderea în greutate trebuie să te umple și ar trebui să aibă și un gust bun, numai atunci capul tău se va alătura.
Cum funcționează de fapt pierderea în greutate?
Pierderea în greutate înseamnă a oferi corpului mai puține calorii (energie) decât consumă. Această inegalitate - a consuma mai puține calorii decât a consuma - este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Dar pentru ce are nevoie corpul de calorii? Pe de o parte, pentru așa-numita „rată metabolică bazală”, aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, cum ar fi respirația și bătăile inimii. Pe de altă parte, o cantitate suplimentară de calorii este consumată de activitatea fizică.
Aceasta înseamnă că, dacă organismul nu primește suficiente calorii pentru funcțiile și mișcările corpului, începe să-și obțină rezervele din diferite magazine din corp. Este crucial ca organismul să atace rezervele de grăsime și să nu descompună mușchii. Și aceasta este exact diferența dintre slăbirea sănătoasă și vindecările radicale.
Corpul se apără
Dietele fulgerului sunt concepute pentru a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Un plan strict de dietă limitează sever cantitatea de calorii consumate într-o perioadă de timp. Cu aceste remedii radicale există, de obicei, un succes inițial rapid, care se datorează în principal apei de corp spălate.
Rezervele de grăsime, de care doriți efectiv să scăpați, sunt deținute de organism cât mai mult timp posibil în această perioadă de „înfometare”. În plus, corpul se adaptează la această „foamete” artificială, ajustându-se la cantitatea redusă de alimente, reducând pur și simplu nevoia sa de calorii (energie) și trecând la arzătorul din spate.
Atenție: mușchii sunt defalcați
În primul rând, rezervele de energie din mușchi sunt epuizate, iar mușchii sunt defalcați treptat! Dar, din moment ce mușchii sunt cei mai mari consumatori de calorii (= consumatori de energie), este clar ce se întâmplă prin această defalcare musculară: organismul scade rata metabolică bazală și are nevoie de tot mai puține calorii.
După o „dietă fulger”, corpul a descompus mușchii - arzătorul esențial de calorii - și, de asemenea, și-a schimbat consumul de energie la arzătorul posterior (= o rată metabolică bazală mai mică), deoarece există o masă musculară mai mică.
Dacă acum reveniți la vechile obiceiuri alimentare după dieta fulger, se întâmplă următoarele: Excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime direct în celulele adipoase. Așa se pregătește corpul pentru următoarea „foamete”. Kilogramele topite sunt vizibile din nou pe cântare în cel mai scurt timp. Noua greutate poate crește chiar mai mult decât înainte de dieta fulgerului. Abia treptat se întoarce consumul anterior de energie, mai mare, când corpul nu mai trebuie să se teamă de „foamete”. Acest principiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect yo-yo.
Dietele fulgerului și tratamentele radicale sunt inutile, deoarece greutatea crește din nou la fel de repede. Doar pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă are succes pe termen lung. Scopul pentru o scădere lentă în greutate de 1 până la 2 kg pe lună!
Pentru a lua măsuri eficiente împotriva excesului de kilograme, trebuie mai întâi să clarificați care sunt cauzele excesului de greutate și de ce doriți să slăbiți:
Ai motive de sănătate, vrei să porți o dimensiune mai mică, vrei partenerul tău să slăbești? Apoi aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare și stabiliți-vă obiective intermediare realiste pe care le puteți atinge cu ușurință. Sărbătorește micile tale succese în loc să vezi doar obiectivul (peste) mare. Asta motivează!
Dacă te gândești la obiceiuri alimentare greșite, ai făcut deja un pas în direcția cea bună. Nu vă forțați într-un plan de dietă, gândiți-vă unde sunt „capcanele” personale. Mănânci des din obișnuință, de exemplu în fața televizorului? Sau când ești trist? Sau doar pentru socializare? Atunci aveți deja puncte de plecare clare pentru a lua măsuri specifice împotriva excesului de greutate.
Uitați de numărarea caloriilor
Nu lăsați un plan de dietă să vă dicteze obiceiurile alimentare. Oricine vrea să slăbească și să moară de foame face ceva greșit. Uitați de numărarea caloriilor. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la cantitatea zilnică de grăsime pe care o consumi. Reduceți consumul de grăsimi la maximum 60 până la 80 de grame pe zi. Deoarece o mulțime de grăsime din alimente duce la prea multă grăsime corporală. Treceți încet, dar în mod constant, la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, învățați să recunoașteți capcanele de grăsime și gândiți-vă la comportamente pentru a mânca afară.
Grăsimea este crucială pentru creșterea în greutate, este mai puțin sățioasă și poate fi transformată rapid în grăsime corporală.
Principiul „controlului flexibil”
Scapă de iluzia succesului pe termen scurt atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu puteți pleca în patru săptămâni ceea ce probabil s-a acumulat pe șolduri sau stomac de-a lungul anilor. Cel puțin nu cu succes de durată. Nivelul sănătos și realist este încă cu 1-2 kilograme mai puțin pe lună. Același lucru este valabil și pentru obiceiurile tale alimentare. Schimbați-l în pași mici, pe care apoi îi puteți păstra.
Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână - chiar mai bine - doar o dată pe lună!
Cu un control flexibil, nu vă concentrați asupra zilei individuale, ci vă uitați la mâncare timp de o săptămână întreagă. Atunci nu trebuie să vă descurcați fără nimic, ci vă puteți permite mici păcate în aceeași săptămână, compensându-le în ziua precedentă sau în următoarele zile.
Cum funcționează? Gândiți-vă astfel: aveți un „echilibru” zilnic de 60 de grame de grăsime. Dacă invitați oaspeții la cafea și prăjituri, cel mai bine este să compensați acest exces cu o zi înainte. Recompensa este bucata de tort.
Dacă vă place ciocolata, nu renunțați complet, ci reduceți cantitatea treptat (de exemplu, 2 rânduri în loc de o bară întreagă pe zi). Orice renunțare absolută promovează doar „plăcerea” din ea.
O „alunecare” nu vă distruge imediat planul de a slăbi, deoarece aveți capacitatea de a compensa și echilibra acest exces.
Dacă vă gătiți singur, puteți controla singur conținutul de grăsime. Este diferit dacă mănânci afară din casă, într-un restaurant, în cantină sau la o petrecere. În niciun caz nu trebuie să renunțați la invitații și vizite la restaurant. Respectați următoarele sfaturi:
• O mulțime de orez, cartofi, paste
• Acordați atenție bucăților slabe de carne, tăiate grăsimile
• în general mâncați încet și beți multă apă
• Desert potrivit: salată de fructe sau înghețată de sorbet
Bucurați-vă de mâncare și gândiți-vă la controlul flexibil - dar apoi efectuați-l!
Alcoolul în sine nu conține grăsimi, dar afectează arderea grăsimilor și stimulează pofta de mâncare înainte de a mânca! Bucurați-vă cu moderare!
Dacă vrei să gusti, fă-o. Asigurați-vă că acestea sunt dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Gustări cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre:
· Legume crude, legume (cu excepția avocado și măsline)
· Pâine integrală și produse de patiserie fără grăsimi
Gustări sărate în loc de chipsuri și nuci:
Popcorn (preparat fără grăsime)
· Înghețată de apă și înghețată de sorbet
Schimbarea dietei nu este o dietă. Nu vă interzice mâncarea, mâncați delicatese echilibrate și cu conținut scăzut de grăsimi.
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Masa musculară este cel mai mare consumator de energie al organismului. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare necesarul tău de energie și, prin urmare, consumul de calorii - chiar și atunci când corpul este în poziție de odihnă. Construirea mușchilor vă ajută să vă mențineți greutatea sub control pe termen lung. Nu aveți nevoie de sport competitiv pentru aceasta; Masa musculară poate fi mărită doar cu puțin, dar cu exerciții fizice regulate. La început regularitatea este mai importantă decât intensitatea mișcării.
Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra corpului și a sănătății. Ciclismul, înotul sau mersul pe jos sunt sporturi ideale.
Concluzie: dietele fulgerului și tratamentele radicale sunt inutile și nu au un gust bun. Concentrați-vă pe restricția grăsimilor alimentare și înlocuiți-o cu alternative gustoase. Consumați 1 până la 2 kilograme de slăbire pe lună și faceți mișcare regulată. Dacă urci scara succesului în pași mici, o vei face și tu. Starea ta de bine și sănătatea se vor îmbunătăți cu fiecare kilogram pe care îl pierzi.
Pentru informații suplimentare și sfaturi speciale pentru a ajunge la partea de jos a problemei dvs. de greutate, vă rugăm să contactați nutriționistul nostru doamna Eveline Grьtter din grupul nostru de practică Mьhlacker, 4402 Frenkendorf, Tel. 061 901 77 88.