Fumatul - nu, mulțumesc! Ce ajută la renunțarea la fumat Platinum Network
Gumă de mestecat cu nicotină, tencuieli, țigări pe bază de plante, acupunctură, sfaturi, antrenori, hipnoză - ceea ce nu se poate consuma pentru a scăpa de tulpina strălucitoare. Aici vă prezentăm cele mai comune metode cu care puteți deveni în cele din urmă nefumători.
Miroase, creează dependență, este periculos pentru sănătate și costisitor, spun unii. Are gust bun, calmează, recompensează și este cool, spun ceilalți. „Ceilalți” sunt în jur de 18 milioane de adulți în Germania, aproximativ 28% din populație. Țigara împarte națiunea în fumători și nefumători, iar vizitatorii clubului în fumători și fumători pasivi. În cele din urmă, știm despre riscurile și pericolele pe care mor fumătorii cu aproximativ șapte ani mai devreme și că țigările pot provoca tipuri de cancer precum plămânul, laringele și traheea. Și totuși este greu să renunți.
Natura dependență a fumatului
„Renunțarea la fumat este cel mai ușor lucru din lume. Am încercat de 100 de ori ", l-a șoptit Mark Twain. Oricine a mai încercat-o va fi de acord: nu se oprește asta este arta plastică, ci nu începe din nou. Aproximativ o treime din toți fumătorii încearcă să renunțe în fiecare an; mai ales degeaba și nu de lungă durată. Deoarece se spune că țigările au un potențial de dependență la fel de ridicat ca heroina și cocaina, mulți fumători au nevoie de mai multe încercări pentru a renunța în cele din urmă - și, uneori, doar pentru a.
Fără fum prin programe de încetare
În programele de înțărcare, nicotina este retrasă din corp pas cu pas și bine pregătită. Multe programe au o zi setată de renunțare la fumat și diverse metode de modificare a comportamentului. Pe parcursul cursului, participanții învață să-și pună la îndoială comportamentul de fumat, să-și descopere riscul personal de recidivă și să învețe noi strategii de coping. „Programele de curs fără fum” sunt oferite de companiile de asigurări de sănătate, centrele de educație pentru adulți sau instituțiile de învățământ municipale. În plus, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) oferă, de asemenea, un program de ieșire fără fum, bazat pe internet, care sprijină în mod regulat și individual pe cei care doresc să renunțe la rezoluția lor.
Dar există și alte programe de renunțare la care nu este necesară o zi de renunțare la fumat. Cu acest tip de înțărcare, se încearcă reducerea consumului zilnic de nicotină pe termen lung. Acest lucru este mai puțin stresant pentru organism. Riscul de recidivă este, de asemenea, mai mic. Puteți reduce consumul de nicotină reducând necesarul zilnic de țigări la intervale regulate. Fumatul unui shisha vă poate ajuta cu siguranță. Se consumă mai puțină nicotină în comparație cu țigările. În același timp, shisha și țigara au un efect relaxant și calmant. Shisha și tutunul se găsesc într-unul bine aprovizionat Magazin Shisha. Acolo puteți găsi un număr mare de diferite mărci de tutun, precum și tutun fără nicotină sau înlocuitori de tutun, cum ar fi Shiazo.
Renunțați la fumat prin acupunctură sau hipnoză
Acupunctura și hipnoza ca măsură pentru a renunța la fumat sunt controversate și modul lor direct de acțiune nu a fost dovedit științific. Cu toate acestea, există o mulțime de fumători care au reușit să renunțe folosind oricare dintre aceste două metode. În timp ce acupunctura ar trebui să reducă simptomele de sevraj și, prin urmare, dorința pentru următoarea țigară, hipnoza afectează subconștientul fumătorului. Fumatul este asociat cu senzații neplăcute, în timp ce fumatul este asociat cu senzații plăcute.
Înțărcarea prin înlocuitori de nicotină
Dacă fumătorii se lipsesc de țigara obișnuită, corpul lor suferă de simptome de sevraj, care pot duce la probleme de concentrare și iritabilitate. Pentru a face mai ușor renunțarea, nicotina din țigară poate fi înlocuită cu o doză medicamentoasă de nicotină. Deoarece medicamentelor le lipsesc substanțele nocive, cum ar fi monoxidul de carbon și gudronul, această substituție de nicotină reductibilă lent este mai puțin dăunătoare sănătății decât fumatul continuu. Înlocuitori de nicotină sunt oferiți, de exemplu, sub formă de gumă de mestecat, pastile, tencuieli sau spray-uri nazale.
Renunță la fumat pe cont propriu
Pentru fumătorii motivați care doresc să renunțe singuri, BZgA oferă materiale de informare gratuite ca ajutor de orientare. Și dacă nu aveți țigara obișnuită în mână, trebuie spus: Și țigările din plante de la farmacie sunt controversate. La fel ca în cazul tutunului, când ierburile sunt arse, se produc substanțe chimice care ar putea provoca cancer. Apoi mai degrabă ronțăi un morcov!
Autor: Kerstin Brenig, echipa editorială Platinnetz