Fumatul și recidiva - ce poate face nefumatul
Ai ajuns până aici în viața ta de nefumător și ai redevenit slăbit? În primul rând: păstrați-vă calmul și nu renunțați imediat. O țigară afumată nu trebuie să pună în discuție întregul dvs. proiect! Așadar, rămâneți încrezător și, cel mai important, fiți sinceri cu voi înșivă.
Păstrați capul rece
O alunecare poate apărea la orice proiect major sau schimbare majoră. Deci, ar trebui să vă iertați pentru această greșeală și să nu aruncați imediat întregul proiect „În cele din urmă nefumători” peste bord.
Majoritatea recidivelor sunt declanșate (...) de așa-numitele „atacuri de poftă”. Atacurile de pofta nu sunt simptome de sevraj, ci rezultatul unor modificări ale creierului care semnalează fostului fumător pentru o lungă perioadă de timp (...): Dacă fumezi o țigară acum, te vei simți bine.
Dr. Christoph Kröger, psiholog absolvent
De ce s-a întâmplat? Analizează-ți motivele
În primul rând, este vorba de a afla de ce ați luat din nou o țigară într-o anumită situație. A fost stres? Sau te-ai întâlnit cu prieteni care au fumat?
Aici ar trebui să intri în tine și să înțelegi situația exactă. Data viitoare când te afli într-o situație similară, ești, ca să spunem așa, „avertizat”.
Sfat suplimentar: Dacă simptomele de sevraj sunt cele care v-au determinat să fumați o țigară, puteți - dacă nu ați făcut deja acest lucru - posibilitățile de Terapia de substituție cu nicotină utilizare. Gumele de mestecat, plasturii sau pastilele de nicotină ameliorează simptomele de sevraj și pot face astfel mult mai ușoară renunțarea la fumat.
Citiți mai multe despre înlocuirea nicotinei aici.
Recidiva nu este un motiv pentru a arunca totul acum. Rămâneți la curent cu planul de renunțare la fumat. Cu toate acestea, pentru a evita o altă recidivă în viitor, ar trebui să analizați motivele care au dus la noua țigară.
Dr. Christoph Kröger, psiholog absolvent
Și ce se întâmplă acum?
Următoarele puncte vă pot ajuta să continuați cu renunțarea:
- Reexaminați motivele pentru care ați renunțat - ce motivație aveți pentru a renunța la fumat?
- Bifați o nouă zi din calendar când doriți să vă începeți viața ca nefumător. Aflați mai multe
- Aruncați o privire asupra contului dvs. de economii pentru nefumători - ați putea economisi în continuare atât de mult dacă continuați acum (În contul meu de economii pentru nefumători)
- Ce alternative există atunci când îți revine pofta de țigară - nu ai putea face altfel? Aici puteți găsi alternative la țigară
- Dacă este necesar, obțineți sprijin de la un antrenor care vă va însoți în timpul fazei de înțărcare
de asemenea poti fi interesat de
Cu Nicotinell ®, simptomele de sevraj pot fi reduse - calea către a deveni nefumător devine mult mai ușoară. Un plus special: diversele forme de dozare și puncte forte.