FUNCȚIONEAZĂ PE MAT CĂTRE PROGRAMUL D; INSTRUIRE

Începător sau confirmat? Obiectiv de dezvoltare a tonifierii sau rezistenței? Descoperiți sfaturile antrenorilor și programele noastre sportive despre benzile de alergat adaptate profilului dvs. sportiv.

instruire

BANDA DE CÂRTĂ ESTE UN DISPOZITIV DE CARDIO-FORMARE ACCESIBIL PENTRU TOȚI.

Slăbiți, mențineți o stare fizică bună, construiți rezistență și îmbunătățiți-vă respirația. acestea sunt toate beneficiile pe care le puteți obține dacă lucrați la o bandă de alergat. În funcție de obiectivul dvs. și de nivelul dvs. de practică, descoperiți cele 3 programe de fitness imaginate de Delphine, antrenor de fitness la Domyos Club.

1/FUNCȚIONAREA PE Covoare: CE PROGRAM PENTRU SLIMMING ?

Banda de alergare vă permite să arde mai multe calorii decât orice alt dispozitiv de fitness. Acest lucru se datorează faptului că munca pe care o veți face implică simultan toți mușchii din corpul dvs. și, pentru a răspunde la acest efort, corpul vostru trebuie să se bazeze pe rezervele de energie. Rețineți că pentru o oră de alergare cheltuiți în jur de 600 de calorii.

Iată 2 exerciții de urmat dacă doriți să faceți mișcarescopul de a slăbi. E randul tau !

PROGRAMUL NR. 1: PENTRU ATLETUL ÎNCEPUTOR

Pentru un obiectiv de scădere în greutate pe o bandă de alergat, este necesar să favorizați sesiuni lente și continue. Veți lucra în timp la o intensitate scăzută pentru a activa procesul de lipoliză. Dar ce este lipoliza ? Un nume barbar pentru procesul de transformare a grăsimii în energie pentru a alimenta mușchii. Acest mecanism este declanșat după 30 până la 40 de minute de activitate. Cheltuielile cu caloriile cresc proporțional cu viteza și distanța parcursă.

- 10 minute: încălzire la intensitate redusă.

- 25 de minute: sesiune de rulare într-un ritm constant.

- 10 minute: răcorește-te într-un ritm mai lent pentru a-ți trage calm respirația.

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să repetați acest exercițiu de două ori pe săptămână și să adoptați un dieta echilibrata.

PROGRAMUL NR. 2: PENTRU SPORTIVUL EXPERIMENTAT

Ai un nivel bun de curse, un program de rulare pe intervale este perfect, deoarece vă va sprijini în progresul dvs. Acest metoda de lucru intensivă se bazează pe o alternanță între pași rapizi și pași lenti. Scopul este de a deranja corpul pentru o scurtă perioadă de timp. Să știți că 15 - 30 de minute de antrenament pe intervale sunt suficiente pentru a declanșa topirea grăsimilor, mai ales că continuați să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

- 4 minute de rulare rapidă urmată de 2 minute de rulare lentă pentru a repeta de 4 ori (timpul total: 24 de minute).