Fundația Dieta pentru Boli Cronice MyHandicap

Studiile actuale au arătat că o dietă naturală făcută din alimente cât mai neprelucrate, bogate în antioxidanți și fibre, poate preveni și ameliora bolile civilizației.

Bolile cronice ucid în fiecare an milioane de oameni din întreaga lume. Indiferent dacă este vorba de diabet, hipertensiune arterială, niveluri crescute de colesterol, boli de inimă, probleme articulare sau chiar boala Alzheimer - toate acestea sunt favorizate de eliberarea anumitor substanțe chimice mesagere care sunt eliberate în organism datorită proceselor inflamatorii cronice. Printre altele, o alimentație deficitară poate fi, de asemenea, responsabilă pentru bolile cronice.

Alimentele procesate industrial care conțin zahăr, carbohidrați izolați și grăsimi inferioare, dar cu greu micronutrienți esențiali și substanțe vitale, duc la un proces inflamator susținut în întregul corp și creează astfel baza bolilor noastre care sunt răspândite astăzi.

Sfaturi pentru un stil de viață sănătos:

Conținutul total de grăsimi ar trebui să fie de 15% până la 30% din energia furnizată cu alimente.
Zaharurile libere (de exemplu, în băuturile răcoritoare și multe alimente produse industrial) nu trebuie să depășească 10% din consumul total de energie.
Se recomandă consumul a cel puțin 400g de fructe și legume pe zi. Aceasta, în legătură cu consumul de produse din cereale integrale, asigură o aprovizionare adecvată cu fibre dietetice.
În plus, Organizația Mondială a Sănătății oferă recomandări cu privire la greutatea corporală - măsurată prin indicele de masă corporală (IMC)
Mișcare

Pentru persoanele de toate vârstele, este recomandat să facă exerciții fizice de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a menține sănătatea cardiovasculară. Exercițiile fizice mai viguroase pe o perioadă mai lungă de timp sunt chiar mai bune pentru sănătatea ta și sunt deosebit de utile în prevenirea obezității. Cantitatea de activitate fizică ar trebui ajustată individual, luând în considerare posibilele beneficii și riscuri.

Sfaturi dietetice pentru bolile cronice

Alimentele rafinate, cum ar fi făina albă, zahărul, produsele finite și semifabricate, produsele din carne și cârnații în exces, grăsimile și uleiurile procesate industrial, condimentele și îndulcitorii artificiali, glutamatul, aspartamul, băuturile dulci, nicotina și consumul de alcool sunt dăunătoare sănătății.

Includeți mai multe alimente naturale alcaline, bogate în substanțe vitale în planul dumneavoastră de alimentație și beți multă apă plată. O dietă sănătoasă și variată include legume de sezon, în special toate legumele verzi și fructele de sezon.

Produsele din cereale integrale, orezul, cartofii și carnea slabă, peștele de apă dulce și produsele lactate constituie baza. Ierburile și condimentele naturale bogate în baze pot influența pozitiv echilibrul de bază al corpului. Acizii grași omega-3 necesari se găsesc în nuci, ulei de in, ulei de nucă, pește cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi și cacao. Bananele, caisele, susanul, legumele verzi, germenii de grâu și fulgii de ovăz sunt bogate în minerale.

Aflați ce este bine pentru dvs.

Incidența și focarul bolilor cronice pot fi reduse la orice vârstă. Un stil de viață sănătos, exerciții fizice suficiente și respectarea unei greutăți corporale adecvate susțin sănătatea și reduc riscul bolilor. Informații exacte, fundamentate științific despre ce boli și ce pot și nu ar trebui să fie consumate sunt disponibile doar în câteva cazuri.

Pentru a afla care alimente sunt bune pentru dvs. și care sunt dăunătoare, este necesar să urmați recomandările de mai sus, să vă observați cu atenție și să experimentați cu diferite alimente. Adesea mai puțin este mai mult. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată vă creșteți calitatea vieții.