Galbenul d; ou, ideal pentru câștig de masă - Blogul
Cojite, afumate, crude sau într-o omletă, oul este o sursă foarte valoroasă de proteine pentru bărbați și femei. Rolul gălbenușului este esențial în construirea masei musculare.
Gălbenuș de ou pentru a câștiga masa musculară
Fibrele musculare sunt formate din proteine. Iar aportul de proteine ajută la câștigarea masei musculare, deoarece promovează menținerea substanței tisulare și scade cantitatea de apă stocată în celulele corpului, reducând astfel greutatea corpului.
Fibrele musculare sunt astfel regenerate. Proteina din ou este recomandată sportivilor care doresc pregătirea pentru o competiție de box sau antrenament cu greutăți pentru a întări brațele și partea inferioară a corpului.
Pentru a evita degradarea mușchilor în urma unui efort intens, este esențial să oferiți corpului un aport suplimentar de proteine. Deci, pentru a avea o doză optimă pentru mușchi, ar trebui să consumi 4 ouă.
Conform studiilor științifice, acest lucru nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge. În mod ideal, va trebui să adaptați cantitatea la obiectiv, și anume să câștigați masă musculară slabă sau masă uscată.
Sfatul unui specialist în nutriție poate fi necesar pentru a vă adapta dieta și a urma un program adecvat.
Ouăle, o sursă importantă de proteine
Oul este un aliment de referință care asigură un aport ridicat de proteine pentru organism. În 100g, există 12g de proteine. Gălbenușul de ou conține 270 mg de colesterol. Considerat un precursor al testosteronului, are un impact asupra creșterii masei musculare.
Gălbenușul conține peste 65% acizi grași esențiali. Acesta asigură între 5 și 14% din aportul zilnic recomandat de folat, seleniu, fosfor și vitamina D. Această vitamină liposolubilă asigură construirea mușchilor. Este ideal împotriva crampelor musculare la nivelul picioarelor.
Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate
Pentru mic dejun, ai nevoie de 4 albușuri și 1 gălbenuș cu 130g de pâine de porumb untată. Mănâncă 1 fruct proaspăt organic ca gustare (banană, pere etc.). Evitați fructele confiate sau glazurate cu zahăr, care sunt foarte bogate în calorii.
La prânz, mâncați 180g file de pui aburit și însoțit de 250g de orez brun și 160g de legume. Complet cu 3 nuci.
Ca gustare, sunt suficiente 110 g de pâine integrală. Și la cină, mâncați 180g de pește cu 190g de leguminoase și 180g de legume verzi. Pentru desert, o porție de 300g de 0% fromage blanc este ideală.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).