Gândire greșită atunci când slăbești; proaspăt coapte

Gândirea greșelilor care sunt un obstacol în calea slăbirii

Sentimentele sunt bune. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci este important să-ți folosești mintea. Desigur, nu este vorba despre obezitate medicală. Este vorba despre kilogramele pe care le purtăm cu noi de ani de zile, dar care de fapt ne deranjează.

Greșeala 1: prinsă în corsetul propriei gândiri

Renate (51) cântărește acum 80 de kilograme cu o înălțime de 1,64 cm. Așa că este fericită că are 15 kilograme prea mult pe șolduri. Soțul ei Götz este și mai gras cu greutatea sa de 20 de kilograme. Renate i-ar plăcea - de fapt - să slăbească. Când o întreb ce o împiedică să slăbească, ea îmi oferă o listă lungă de motive. Este sub o mare presiune profesională, deoarece șeful ei cere întotdeauna să lucreze peste program. De aceea nu are timp să ia micul dejun în liniște dimineața. Și când vine acasă seara, tot trebuie să facă treburile casnice și să gătească pentru soțul ei și pentru ea. De aceea, nu a funcționat cu Nordic Walking când s-a înscris la un curs corespunzător. Și nu-i place să meargă singură. Poate că lucrurile se vor îmbunătăți acum pentru că ea va primi un nou șef luna viitoare.

Atâta timp cât Renate nu este liber intern, nu va putea slăbi, indiferent de metodă și indiferent dacă va obține un nou șef. Trebuie să vă asumați responsabilitatea și astfel să vă luați și să vă exprimați în serios propriile nevoi. Ar trebui să-i spună șefului că nu mai vrea să lucreze peste program. Și ar trebui să-i spună lui Götz că el este responsabil pentru propria viață și greutate, dar nu mai vrea să fie grasă. Și apoi ar putea începe să piardă în greutate respectând o metodă nutrițională, mâncând din ce în ce mai conștient și urmând cursuri regulate de nordic walking.

Greșeala 2: Mănâncă pentru că mâncarea este acolo

O altă greșeală obișnuită pe care o fac femeile este aceea mananca pentru ca mancarea de acolo iSf. Pe de o parte, există porțiunile care sunt pe masă acasă. Nu vrei resturi și îți golești farfuria. Sau suntem invitați la cină într-un restaurant sau cu prietenii și să mâncăm porția din farfurie, chiar dacă suntem de fapt plini. Această greșeală poate fi observată adesea în vacanțe la hotel sau la invitații și prânzuri de afaceri. Nu doriți să vă sfâșiați gazdele atunci când sunteți invitați. Aceasta este o considerație destul de sensibilă. Dar lucrurile stau diferit într-un restaurant sau hotel. Acolo ai plătit masa. Banii au dispărut, fie că mănânci mult sau puțin. Deci merită să mănânci mult, astfel încât să fie deosebit de ieftin? Chiar asta ne oferă o satisfacție atât de mare încât avem cantitatea de mâncare din stomac atât de ieftină? Avem nevoie de asta? Altfel ar trebui să mergem la vânătoare pentru a obține alimente?

Cred că a face fără ceva merită întotdeauna mai mult decât să-ți strici silueta bună și să te bagi în jurul kilogramelor enervante doar pentru că mâncarea este pur și simplu acolo. Pentru mulți, însă, satisfacția orală este primordială. Motto-ul este: „Este gratuit, așa că trebuie să lovesc”. Sau: „Am plătit pentru tot, așa că trebuie să mănânc totul, altfel nu merită.” Nu devine mult mai ieftin dacă te bazezi pe el limitat la a mânca ceea ce este bine pentru tine și a lăsa afară ceea ce cauzează depuneri inestetice pe șolduri? Deci sfatul meu: Conștientizați-vă aceste exemple și concepții greșite și întoarceți-vă mintea în timp ce mâncați: „Chiar are un gust atât de bun încât trebuie să mănânc totul? Merită să te enerveze după aceea că ai mâncat prea mult? " Dezvoltă-ți puterea de voință. Experimentați renunțarea la mâncare pe care ați mânca-o doar pentru că sunt acolo sau pentru că ați plătit pentru ele ca suveranitate. Fac un pas mai departe: Poți face să faci fără o plăcere.

Faceți realitatea - sunteți prea gras din două motive:

Ești prins de obiceiuri și tipare, prin încercarea de a-și satisface deficiențele emoționale cu hrana și apoi învinovățirea circumstanțelor externe, cum ar fi stresul, obișnuința, lipsa de timp etc. pentru supraponderalitate. Sau convinge-te că așa te simți. În realitate, suntem responsabili să ne asigurăm că nu avem timp pentru mese regulate sau exerciții fizice sau că trebuie întotdeauna să mâncăm atât de mult la prânzurile de afaceri. În schimb, putem spune nu și fără a face acest lucru.
Mănânci prea mult, consumând în mod constant mai multe calorii decât consumați. Și de la mijlocul vieții, rata metabolică bazală scade oricum. La aceasta se adaugă scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei, care duce la acumularea de grăsime în mijlocul corpului. Există o singură soluție: mâncați conștient și faceți sport. Ce mă face să mă simt mai bine - durabil? Bucata grasă de tort sau antrenamentul în sala de gimnastică? Pe termen scurt poate tort, dar pe termen lung este problema, nu soluția. Este invers, cu sportul. Trebuie să vă trageți în sus și să depășiți, trebuie să faceți un efort - o problemă pe termen scurt. Dar este soluția, permanentă și durabilă. Este, de asemenea, un sentiment extraordinar să vezi cât de bine sunt definiți mușchii în timpul exercițiilor de forță sau să te bucuri de faptul că ai alergat 10 km în timp ce faci jogging. Mult mai bine decât senzația de a vă bate o masă lipicioasă și grasă în stomac.

Deci, dacă sunteți în formă sau dolofan, depinde de dvs. Dacă puteți recunoaște acest lucru și vă puteți asuma responsabilitatea, atunci veți putea să slăbiți și să vă mențineți greutatea. Știu din propria experiență: în mijlocul vieții, poți avea marea figură pe care ți-ai fi dorit-o în adolescență. Și întotdeauna ai mai multă carismă decât atunci. Dar trebuie să nu mai crezi în gloanțele magice pentru slăbit, să te oprești după diete pe termen scurt și să-ți oferi scuze pentru ce ești prea gras.

Toate acestea se aplică numai dacă chiar vrei să slăbești. Desigur, puteți ajunge și la concluzia că nu vă simțiți disciplinat și sport și acceptați silueta așa cum este. Este absolut OK, este alegerea ta. Pentru că nu funcționează fără disciplină și renunțare. Dar vă puteți bucura de disciplină și renunțare - și veți fi recompensați cu o siluetă bună.

De asemenea, important: stabiliți obiective realiste! Este imposibil să slăbești cinci kilograme în cinci săptămâni - definitiv. Asta înseamnă că poți face asta, dar dacă mănânci la fel ca înainte de dietă, atunci vei avea cele cinci kilograme înapoi pe șolduri în cel mai scurt timp. Dacă vrei cu adevărat să slăbești în mod durabil, trebuie să fii pregătit să-ți schimbi în mod fundamental dieta, nu doar să renunți drastic timp de cinci săptămâni. Functioneaza! Știu din propria mea experiență. Cele 6 kilograme pe care le-am pierdut în total au dispărut pe termen lung. Chiar și 8 ani mai târziu, am în continuare greutatea dorită și sunt aproape constantă de 62 kg cu o înălțime de 1,72 cm. Cu toate acestea, am încă câteva pufuri pe stomac și talie, pentru că nu găsesc un model atractiv de făcut fără prea multe. Pentru asta prefer să fac jogging sau să merg la fitness.