Gânduri despre dietă - Despre dieta mea Antrenorul dvs. de fitness

Nutriție. O mare problemă. Există nenumărate opinii despre mâncare și băutură, o mare varietate de site-uri web și o mulțime de materiale de lectură. Și peste tot ni se promite: „Am găsit înțelepciunea și acum toată lumea o face conform acestor rețete”. Și aceasta este tocmai o mare greșeală în scena vieții sănătoase. Pentru că: nu suntem cu toții la fel. De aceea nu cred că poate funcționa așa.

Indiferent cum, faci greșit

De zeci de ani, experții ne-au spus că ar trebui să mâncăm cât mai puține grăsimi, apoi să rămânem sănătoși și subțiri. Mai târziu s-a spus: Grăsimile nu sunt deloc rele. Numai grăsimile hidrogenate sunt rele. La fel ca cele din chipsurile de cartofi.

Alții au recomandat combinarea alimentelor sau diete cu conținut scăzut de grăsimi. Se spunea că trei mese erau bune. Sau ați prefera șase mese? Veganul este minunat. Vegetarian perfect. Paleo inteligent sau doar sucuri inteligent. Ce acum?

Alimentație adecvată tipului

Nu poate exista o dietă care să fie corectă pentru toată lumea. Cred că există doar nutriție adecvată tipului. În plus, ar trebui să vă hrăniți și sufletul în funcție de tip. Iar această dietă nu poate fi aceeași pentru toată lumea.

Probabil știți diferența dintre o masă care este grea în stomac și una care ne face să fim plini plăcut și ne oferă energie. Din aceasta concluzionăm: Dieta potrivită la momentul potrivit te poate face fericit.

Primul pas: verificați ce este bine pentru mine. Ce alimente tolerez bine și care nu?

Sa fim cinstiti. Suntem cei mai apropiați de noi înșine.

Sentimentul de sațietate este crucial. Cum este pielea ta Ai cosuri mici, incapatanate? Sau pete aspre și uscate undeva pe corp? Locuri care nu dispar, în ciuda cremării și a ungerii regulate?

De asemenea, este important să aruncați din când în când o privire în spate la toaletă. Trebuie să știți dacă totul este în regulă cu excrementele.

Apropo: am avut și cosuri. Pentru ani. În ciuda curățării regulate, în ciuda vizitelor la cosmeticiană. La un moment dat am decis să nu beau lapte o vreme. Și iată - coșurile au dispărut.

Interesant ce este posibil cu dieta corectă.

Tema pierderii în greutate

Cei care cântăresc prea mult sunt mai predispuși să dezvolte diabet, cancer și boli cardiovasculare. Un nou studiu arată acum că numărul persoanelor obeze a crescut dramatic la nivel mondial în ultimele decenii. Experții văd această evoluție cu îngrijorare.

Și aici se aplică următoarele: Nu există o singură dietă care să ni se potrivească tuturor. Pierderea rapidă în greutate nu funcționează în mod durabil. Dieta este o filozofie. Dieta este stil de viață.

Mulți cred că a pierde în greutate înseamnă mai mult exercițiu și mai puțină mâncare. Pierderea în greutate este o disciplină fierbinte. Înseamnă să ciugulim alimente pentru iepuri și să ciocnim boabe. Nu este adevarat.

Software-ul epocii de piatră ne controlează corpul

Schimbările pe termen lung trebuie să intre în vigoare. Nu este vorba doar de a mânca și de a face mișcare. Atitudinea mentală este una dintre ele. Atitudinea sănătoasă și prietenoasă față de propriul corp. În zilele noastre suntem obișnuiți să facem o actualizare rapidă. Dar: Nu așa funcționează corpul nostru. Faptul este că software-ul Epocii de piatră funcționează în corpul nostru. Știu că nu o mai putem auzi. Dar e adevărat. Nu este nimic de scuturat.

Înapoi la pierderea în greutate. De ce mai ai nevoie? Vă rugăm să rețineți următoarea listă de verificare:

Dormi suficient? Au destule pauze de odihnă?
Dar stresul? Stresul eliberează cortizol și blochează arderea grăsimilor.
Și cel mai important, mănâncă suficient, mănâncă regulat?

Să nu mănânci nimic te îngrașă

Pentru că ceva trebuie să vă fie clar: să nu mâncați nimic vă îngrașă! Corpul nostru este inteligent. Dacă nu obține nimic, construiește rezerve. Rezerve sub formă de aur de șold, grăsime abdominală, coapse groase. Pentru că corpul nostru este inteligent. El este întotdeauna programat pentru nevoie.

Și da, pierderea de grăsime necesită o anumită disciplină. Pentru că există anumite reguli care pur și simplu descompun grăsimea.

Dacă aceste reguli sunt distractive este o altă întrebare. Îmi las întotdeauna clienții să decidă unde și cu ce viteză ar trebui să se topească grăsimea. Pentru că o dietă individuală trebuie să se încadreze în propria viață - și cel mai important: trebuie să aveți capul pentru ea. Pierderea în greutate este un proiect! Și asta nu funcționează doar „apropo”.

Înainte de a aborda obiectivul „a pierde grăsime” împreună cu un client, stabilesc mai întâi motivele. Poate că clientul nu vrea deloc să slăbească, ci pur și simplu vrea să se „simtă bine” din nou.

Dacă motivele sunt la locul lor, atunci puteți începe să slăbiți. Doar pentru că. Apropo.

Și tu Sabine, cum mănânci?

Mănânc echilibrat, bogat în nutrienți și organic. Evitați zahărul, mâncați în mare parte fără gluten.

Cel puțin asta intenționez să fac. 😉

Alimentele produse industrial cu ingrediente pe care nu le pot pronunța nu sunt pe farfurie. Așa că evit alimentele cărora li s-a adăugat artificial zahăr sub diferite forme.

Prefer produsele organice regionale. Calitatea este prioritatea mea principală. Și nu trebuie să fie scumpe. Mănânc adesea vegetarian. Din când în când, o bucată de carne este pusă pe farfurie, dar numai de calitate superioară. Prefer să cumpăr de la fermierii locali. Îmi ascult corpul și mănânc orice este bine pentru mine - fără nici o prejudecată.

Am SANE

A mânca sănătos este și mai mult pentru mine. Aspectul „comunitate, apartenență și plăcere” este, de asemenea, în prim-plan. De exemplu, dacă un prieten bun mă invită la brunch, sunt sigur că nu spun nu. Dimpotriva. Îmi place micul dejun cu o persoană minunată.

Pentru că: Mâncarea nu înseamnă doar „structurarea zilei” și „satisfacerea nevoilor”. Mâncarea este cultură. Mâncarea este împreună, apartenență. Plăcere și senzualitate.

Și cu siguranță nu ar trebui să lipsească - nu la mine.

Apetitul este inteligent

Dar de ce avem poftă de mâncare pentru ceva ce se presupune că nu este bun? Pentru că este grasă, pentru că conține colesterol sau pentru că te îngrașă? Poate pentru că ne-a plăcut să o mâncăm în copilărie. Și dacă ți-a plăcut să mănânci pâine cu cârnați de ficat în copilărie, atunci nu ar trebui să-l treci niciodată din meniu. Pentru că: în copilărie știai ce este bine pentru tine. Încă ai avut inteligență somatică, istețimea corpului. Ea spune: dă-mi asta, am nevoie de ea!

Și știai și ce nu-ți face bine. Este lapte? Piure de cartofi? Spanac? Varză de Bruxelles? Si astazi? Mănânci asta cu lira acum? Doar pentru că un expert în dietă vă spune: Este mai sănătos decât pâinea cu cârnați de ficat. De atunci ai suferit de stomac. Prin urmare, este important: Mai bine să te crezi mai întâi pe tine. Ascultă-ți intestinul.

Ceva despre imaginea corpului

Vreau doar să ating acest subiect: avem o figură ideală bolnavă. Modelele sunt anorexice și foarte puține sunt în mod natural atât de subțiri. Slabii normali și-au înșelat drumul prin evoluție. Și-au arătat duritatea. Dar majoritatea femeilor arată foarte diferit. Imaginea greșită a corpului duce doar la nenorocire.

Revistele pentru femei ne chinuie cu aceste tipare. Ei continuă să inventeze noi diete, inventând noi teste. Conform testului pe creion, 80% dintre femei au sânii lăsați. Fetele sunt torturate cu el. Acestea sunt condiții absurde.

Mănâncă ceea ce este bine pentru tine. Afla

Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un jurnal alimentar. Notați ceea ce mâncați și beți. Scrieți cum vă simțiți când mâncați și cum după aceea. Crede-mă, nu este nevoie de mult. Și merită.

Cunoștințele dintr-un jurnal alimentar vă pot ajuta să aflați mai multe despre corpul dumneavoastră și astfel să vă îmbunătățiți bunăstarea pe termen lung.

De exemplu, unul dintre clienții mei a aflat că a mânca noaptea târziu nu este bine pentru el. Atunci nu putea să doarmă decât neliniștit. Așa că putea uita a doua zi. Din cauza deficitului de somn, a mâncat cantități uriașe de ciocolată și a băut galoane de cafea. În mod logic, că s-a îngrășat.

Notele nutriționale arată conexiunile

El a devenit conștient de aceste conexiuni prin intermediul notelor din jurnalul alimentar. A schimbat obiceiurile alimentare. Acest lucru a sporit calitatea somnului său, iar greutatea a scăzut parcă de la sine. Acest lucru la rândul său, i-a motivat pe clienții mei să-și schimbe dieta în mod durabil. Astăzi arată mult mai vital, mai proaspăt și mai tineresc.

De asemenea, puteți găsi informații specifice despre efectul pe care îl are dieta dvs. asupra dumneavoastră. Acest lucru crește motivația pentru a vă schimba cu adevărat dieta. Și nu puteți obține astfel de cunoștințe decât dacă continuați științific și în mod regulat nota alimentelor și efectelor sale.

Scrierea conștientă în mod conștient aduce de obicei o schimbare, deoarece vă arată clar ce și în ce cantități mâncați pe parcursul zilei.