Garcinia cambogia funcționează
Susanne Reeiki
7 iunie · 5 min citire
Fructul Garcinia cambogia este centrul atenției multor oameni care caută modalități naturale de a pierde în greutate.
Fructul mic, care seamănă cu o cruce între un dovleac și o roșie, este originar din India și Asia de Sud-Est și este exportat în întreaga lume.
Ce este Garcinia Cambogia?
Aflarea a ceea ce este Garcinia cambogia și cum funcționează poate ajuta oamenii să înțeleagă dacă cererile de slăbire sunt adevărate și dacă suplimentul funcționează.
De asemenea, este important să fii conștient de faptul că există unele riscuri și interacțiuni de care să fii conștient în timp ce folosești Garcinia cambogia.
Gar c inia Cambogia conține un ingredient numit acid hidroxicitric (HCA) care a fost utilizat pentru a ajuta la pierderea în greutate. Extractul de HCA este disponibil sub formă de pulbere sau pilule și poate fi cumpărat online sau în magazinele de sănătate.
Revendicări de Garcinia cambogia
Utilizarea Garcinia cambogia și a extractelor sale a făcut obiectul multor afirmații de sănătate de-a lungul anilor. Aceste afirmații variază de la ușoare la incredibile, deci este important să separați faptele de marketing atunci când luați în considerare utilizarea suplimentelor ca acesta.
Pierdere în greutate
Garcinia cambogia este comercializată în principal ca o modalitate de a pierde în greutate în mod natural, cu puțin sau niciun efort suplimentar. Unele companii susțin că suplimentul poate ajuta oamenii să piardă în greutate fără exerciții suplimentare sau dietă.
Este adevărat că HCA din Garcinia mărește potențialul de ardere a grăsimilor din organism.
Un studiu publicat în revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a arătat că garcinia a favorizat pierderea în greutate în multe cazuri. Cu toate acestea, rezultatele sunt foarte diferite.
Unele studii privind HCA au arătat rezultate uimitoare în pierderea în greutate, în timp ce altele au arătat că suplimentul nu a avut niciun efect.
Cercetătorii observă că majoritatea studiilor efectuate cu Garcinia sau HCA au folosit modele animale. Puținele studii efectuate pe oameni au descoperit că efectele fructelor sunt prea răspândite pentru a fi numite benefice. Poate funcționa, dar s-ar putea să nu.
O revizuire publicată în Journal of Obesity a compilat rezultatele a nouă studii diferite folosind garcinia pentru pierderea în greutate la oameni. Rezultatele au confirmat rezultatele mixte ale suplimentului, unele studii arătând rezultate semnificative, iar altele au prezentat diferențe mici.
Scăderea medie a greutății corporale a fost mică, deoarece studiile au fost efectuate numai pe perioade scurte de timp. Un studiu publicat în revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition a indicat cât de scurte au fost cele mai multe studii despre Garcinia cambogia.
Studiile la om au fost efectuate pe un număr mic de oameni pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a înțelege pe deplin siguranța și eficacitatea Garcinia sau HCA, trebuie efectuate teste mai lungi pe grupuri mai mari de oameni.
Dieta joacă un rol?
Extractul de Garcinia cambogia, împreună cu o dietă bogată în grăsimi, pot reduce creșterea în greutate.
Cercetătorii au analizat modul în care dieta unei persoane a afectat suplimentarea și au constatat că aceasta nu a fost la fel de eficientă la persoanele care au diete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați.
Un alt studiu publicat în Journal of Clinical Diagnostic Research a constatat că administrarea extractului de Garcinia cambogia împreună cu o dietă bogată în grăsimi au redus creșterea în greutate.
Cu toate acestea, o dietă bogată în fibre poate reduce și eficacitatea HCA în organism.
Această cercetare sugerează că eficacitatea Garcinia și HCA depinde de o nutriție adecvată, ceea ce este opusul modului în care este comercializat de producători.
Îmblânzește apetitul și face corpul plin
O altă afirmație este că administrarea de Garcinia sau HCA poate ajuta corpul să se simtă plin pe tot parcursul zilei. Analizele au arătat rezultate pozitive în studiile pe animale, dar niciun studiu la om nu a găsit rezultate similare.
Lipsa studiilor umane care să susțină aceste afirmații nu înseamnă că Garcinia nu va funcționa. Unii oameni care au luat suplimentul susțin că îi ajută să se simtă plini pe tot parcursul zilei și ajută la pierderea în greutate.
Garcinia cambogia este, de asemenea, comercializat ca un supliment alimentar care îmbunătățește abilitățile atletice. Cercetătorii au descoperit că atât modelele animale, cât și cele umane oferă unele dovezi care să susțină această afirmație.
Luarea de garcinia sau HCA poate crește rezistența în timpul exercițiilor și poate împiedica oamenii să se simtă epuizați prea repede. Cu toate acestea, trebuie efectuate studii pe termen lung pentru a susține aceste afirmații.
Alte avantaje
Studii mai vechi au susținut afirmațiile că garcinia ar putea fi utilă pentru scăderea nivelului de colesterol. Din nou, aceste afirmații nu au fost dovedite, iar rezultatele studiilor sunt contradictorii. Prin urmare, nu este recomandabil să utilizați garcinia pentru a reduce colesterolul.
În mod similar, garcinia poate reduce nivelul zahărului din sânge la unele persoane. Medicii recomandă să nu luați Garcinia cambogia pentru diabetici, deoarece poate interfera cu medicația lor și poate determina scăderea periculoasă a nivelului zahărului din sânge.
Riscuri în utilizarea Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia este considerată sigură pentru a mânca, deși există unele riscuri și considerații de care trebuie să aveți în vedere înainte de a utiliza fructul sau extractul acestuia ca supliment alimentar.
putere
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele alimentare precum Garcinia cambogia în același mod ca medicamentele care trebuie să îndeplinească standarde stricte de siguranță. Drept urmare, producătorii de suplimente pe bază de plante trebuie doar să își consume în siguranță produsele și să le pună etichete clare.
Cât de eficientă este Garcinia cambogia sau HCA, deoarece suplimentul poate varia în eficiență de la marcă la marcă este dificil de determinat. Unii producători pot include și alte ingrediente sinergice sau voluminoase într-un amestec, ceea ce face și mai dificilă determinarea dozei corecte.
Efecte secundare
Oricine alege să ia Garcinia cambogia ar trebui să fie conștient de posibilele efecte secundare.
Efectele secundare ale Garcinia cambogia pot include:
- o durere de cap
- greaţă
- erupții cutanate
- Simptome de frig
- Indigestie
- scăderea zahărului din sânge
Anumite produse care conțin Garcinia cambogia și HCA au fost, de asemenea, legate de afectarea ficatului. Cu toate acestea, există dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă Garcinia cambogia a cauzat sau nu leziunile hepatice observate.
Ca regulă generală, trebuie să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a lua orice supliment alimentar.
Interacțiuni
Garcinia sau HCA pot interacționa cu anumite medicamente.
Unele cercetări arată că suplimentul scade glicemia, astfel încât poate afecta persoanele cu diabet zaharat. Este întotdeauna mai bine să consultați un medic înainte de a începe orice medicament sau supliment nou.
Oricine cu leziuni hepatice sau renale anterioare ar trebui să evite garcinia.
Nici nu s-au făcut suficiente studii pentru a determina dacă garcinia este sigură pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Ca atare, aceste femei ar trebui să o evite.
Cât de mult Garcinia cambogia ar trebui să luați?
Nu există o doză standard când vine vorba de suplimente nutritive.
Un raport recent din revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a rezumat cercetările privind toxicitatea Garcinia cambogia la diferite niveluri.
Ei au concluzionat că nici o cercetare nu a arătat efecte adverse directe în cantități de până la 2.800 de miligrame pe zi.
Cea mai bună doză de luat variază foarte mult de la persoană la persoană, iar oamenii ar trebui să discute întotdeauna opțiunile lor cu un medic în prealabil.
Suplimentele alimentare care conțin Garcinia cambogia pot fi cumpărate online.
Garcinia cambogia a fost folosită de secole. Fructul este sigur de mâncat, iar suplimentele au ajutat mulți oameni să slăbească. Cu toate acestea, dovezile clinice ale eficacității sale sunt incoerente în acest moment.
Dacă o persoană are în vedere să ia Garcinia cambogia ca supliment alimentar, ar trebui să o cerceteze bine și să o discute cu un medic înainte de a o începe.
Pastilele minune pentru slăbit vând adesea un viitor care nu există. Menținerea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate sunt încă două dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți greutatea corporală.
Suplimentele alimentare pot ajuta la acest efort, dar nimic nu va înlocui aceste elemente esențiale ale unui stil de viață sănătos.