Găsiți un program nutrițional care să se potrivească gustului dumneavoastră

program

Termenul „depresie” devine din ce în ce mai important în actuala dezbatere socială. Acum, desigur, gama termenului variază de la dispoziții ușoare până la schizofrenie. Acest articol folosește termenul „psihic” pentru a simplifica lucrurile. Ar trebui să se refere la „bunăstarea generală” și la întrebarea dacă dieta și exercițiile fizice pot aduce o contribuție semnificativă.

Activitatea fizică și psihicul

S-a constatat că persoanele depresive statistic nu fac suficient exercițiu (Schuch, și colab., 2016; Booth, Roberts și Laye, 2014).

Se știe că exercițiile fizice au efecte asupra proceselor neuronale din creier (Meeusen și colab., 2001). Mecanismele exacte nu au fost încă pe deplin elucidate (Schuch, și colab., 2016).

Dar s-a constatat în practică că sportul (antrenamentul de rezistență) a condus la o îmbunătățire a bunăstării generale atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele bolnave cu depresie diagnosticată. Exercițiile fizice provoacă probabil o creștere a endorfinelor (Knechtle, 2004; Mead, și colab., 2009). În prezent, se presupune că sportul poate oferi o terapie eficientă ca agent terapeutic (Schuch FB, 2016).

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot avea și efecte negative asupra psihicului. Așa-numitul „supraentrenament” duce, evident, nu numai la stări fiziologice negative, ci și la o reducere a bunăstării psihologice (Knechtle, 2004). Structurile cerebrale ale persoanelor care au făcut prea mult sport au condiții similare cu cele ale persoanelor care suferă de depresie (Meeusen, și colab., 2001).

Astfel, un program de exerciții sensibile este potrivit atât ca măsură preventivă, cât și ca supliment la terapia depresivă.

Dieta și psihicul

Deși este dificil să se identifice alimentele individuale ca fiind deosebit de ieftine sau nefavorabile, o serie de studii arată că există în mod evident legături între o dietă nesănătoasă și depresie (Lang, et al., 2015; Sarris, Schoendorfer și Kavanagh, 2009).

Cele mai recente studii arată că dieta are un impact asupra moleculelor din organism care joacă un rol în bunăstarea și afectează creierul (Lang, și colab., 2015; Meeusen R., 2014).

Dacă sunteți mai interesat de legătura dintre alimente și hormoni, de exemplu a recomandat cartea „The Optimum: The Sears Diet”. A fost scris de un biochimist și explică relații interesante într-un limbaj ușor de înțeles.

Pe scurt, se poate afirma și aici: o dietă sănătoasă susține în mod evident o stare bună de spirit.

Nu lăsați-o la voia întâmplării!

Există un argument copleșitor în favoarea unei diete sănătoase! Obțineți sfaturi profesionale și găsiți un concept individual.

bibliografie

  • Booth, F., Roberts, C. și Laye, M. (2014). Lipsa exercițiilor fizice este o cauză majoră a bolilor cronice. Compr Physiol. 2012 apr; 2 (2): 1143-1211.
  • Knechtle, B. (2004). Influența benefică a activității fizice asupra bunăstării și psihicului. Practică. 93 (35): 1403-11, 2004 25 aug.
  • Lang, U., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M. și Borgwardt, S. (2015). Aspecte nutriționale ale depresiei. Cell Physiol Biochem. 2015; 37 (3): 1029-43.
  • Mead, G., Morley, W., Campbell, P., Greig, C., McMurdo, M. și Lawlor, D. (2009). Exercițiu pentru depresie. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. 2009 (3).
  • Meeusen, R. (2014). Exerciții fizice, nutriție și creier. Sports Med. 2014 mai; 44 Suppl 1: S47-56.
  • Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L. și De Meirleir, K. (2001). Neurotransmițători în creier în timpul exercițiului. Revista germană de medicină sportivă, vol. 52, nr. 12 (2001).
  • Sarris, J., Schoendorfer, N. și Kavanagh, D. (2009). Tulburarea depresivă majoră și medicina nutrițională: o revizuire a monoterapiilor și a tratamentelor adjuvante. Nutr Rev. 2009.
  • Schuch FB, V. D. (2016). Exercițiul ca tratament pentru depresie: o meta-analiză care ajustează tendința de publicare. J Psychiatr Res. 2016 iunie; 77: 42-51.
  • Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C. și Fleck, M. (2016). Efectele neurobiologice ale exercițiului asupra tulburării depresive majore: o revizuire sistematică. Neurosci Biobehav Rev. 2016 februarie; 61: 1-11.
  • Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Stubbs, B. (2016). Activitatea fizică și comportamentul sedentar la persoanele cu tulburare depresivă majoră: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Afectează tulburarea. 2016 29 noiembrie; 210: 139-150.

Ultima postare

Comentariu la raportul nutrițional BMEL 2017

Pe 3 ianuarie 2017, Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii (BMEL) a publicat Raportul nutrițional 2017.

Este necesar sportul?

Deci, dacă întrebați: Este necesar sportul, prima întrebare care se pune este ce înțelegeți prin sport .

Alimentație: alergie și intoleranță

Cu sute de ani în urmă, s-a făcut legătura dintre alimente și reacțiile negative din organism.