Zona cu probleme De aceea nu puteți pierde grăsime într-un singur loc - FIT FOR FUN
Ești nemulțumit de coapse, brațe sau fese, dar altfel nu vrei să-ți schimbi silueta? Este evident să antrenăm acești mușchi într-un mod țintit și sperăm să-i aducem în forma dorită. Puteți afla de ce acest lucru nu funcționează aici.
Există vești proaste pentru toți cei care doresc să-și modeleze în mod specific zonele problematice, dar ar prefera să nu-și exercite restul corpului: Experții spun că nu puteți „elimina” mânerele de dragoste dintr-o anumită parte a corpului.
Faptul este că nu contează câte mii de genuflexiuni și aruncări face cineva atunci când este nemulțumit de picioare - nu există nicio garanție că își vor pierde circumferința ca urmare.
Acești factori îți afectează greutatea
Modul în care corpul tău este construit depinde de diverși factori - inclusiv de depozitele de grăsime nedorite: „Unde câștigi în greutate mai întâi și unde din nou este complet determinat de genetică”, a declarat fiziologul sportiv Adam Martin pentru coach.nine.com.au '.
„De exemplu, greutatea coapselor și feselor are o funcție de protecție pentru sistemul de reproducere al femeilor.” De aceea, multe femei consideră aceste zone și ca zone cu probleme.
Doar pentru că vrei un corp care să arate exact ca cel al unei anumite celebrități sau influențator nu înseamnă că îl poți obține: „Chiar dacă ai cel mai bun corp posibil, aceeași figură va arăta complet diferită pentru tine, deoarece tu nu ești acea persoană ", spune Martin.
Motivul pentru care nu vom arăta niciodată ca modelele noastre de fitness: „Modul în care mușchii se atașează de anumite zone îți vor modela corpul în moduri diferite”.
Tranziția ar trebui să implice întregul corp
Dacă doriți să vă schimbați forma corpului, atunci, potrivit expertului, trebuie să vă gândiți „în dimensiuni mai mari”: Scopul ar trebui să fie să pierdeți grăsime pe tot corpul și să pierdeți în greutate în funcție de siluetă, în loc să vă dedicați unei anumite zone cu probleme în sesiunile de antrenament frustrante.
„Regula de bază a pierderii în greutate este: mâncați mai puține calorii decât ardeți”, spune Martin.
„Auzi multă lume vorbind despre regula„ 80: 20 ”, care spune că 80% din schimbarea formei corpului tău ar trebui să provină din dietă și 20% din exerciții fizice. Dar cred că 95% depinde de fapt de asta Dieta din când în când doar 5% din exerciții fizice ", spune fiziologul sportiv.
În orice caz, te poate ajuta să slăbești făcând exerciții de forță și astfel să devii mai puternic. „Mai multă masă musculară va crește cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul zilei, deoarece mai mulți mușchi vă vor crește metabolismul”, explică Martin.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că întărirea unei anumite părți a corpului va duce în mod natural la creșterea musculară în acea zonă - dar rezultatul nu are neapărat mult de-a face cu ceea ce doriți: „De exemplu, dacă vă faceți doar picioarele, picioarele și mai multe picioare funcționează, devin mai puternici și veți vedea cum mușchii devin din ce în ce mai mari - dar tot nu puteți scăpa de grăsime ", a spus expertul.
Acceptă-te pentru cine ești
Dacă îți urăști picioarele - sau orice altă parte a corpului - cel mai bine este să încerci să te accepți. Nu vă concentrați asupra petelor, ci mai degrabă pe îmbunătățirea stării generale de sănătate.
„Ar trebui să fii fericit cu privire la ceea ce poate face corpul tău și că ai ocazia să te miști deloc”, sfătuiește Martin.