Gata cu 7 trucuri de performanță scăzută împotriva epuizării
Epuizarea poate avea multe cauze. Cele mai multe dintre acestea sunt foarte ușor de remediat. Cu aceste 7 sfaturi puteți obține rapid controlul epuizării!
1. Care sunt cauzele epuizării?
epuizare nu trebuie neapărat să fie o problemă imediată. În funcție de predispoziție, poate fi luată în considerare și epuizarea ușoară până la moderată Rezultatul unei faze stresante în familie, la locul de muncă sau după un antrenament prea intens apar.
De asemenea Probleme cu somnul sau Fluctuații hormonale la femei poate duce la epuizare fizică și psihică. La Sindromul premenstrual (PMS), din aceea din Germania peste 30% dintre femei sunt afectate sunt, poate fi vorba Cu 7-10 zile înainte de menstruație la Epuizare, dificultate de concentrare și unul nevoie mai puternică de odihnă vino.
Unii oameni chiar luptă direct dimineața după ce te-ai ridicat cu epuizare. De multe ori ai Dificultate de „a începe” și să te simți obosit și rupt când te trezești. În acest caz puteți, de asemenea tensiune arterială scăzută sau circulație foarte lentă fie problema.
Un alt declanșator de epuizare pe care mulți germani îl experimentează foarte intens în 2020 sunt Alergii. Ai una Alergie la polen sau iarbă, vei fi practic non-stop din primăvară și vară Oboseală, epuizare și simptome de frig chinuit.
Deși sunt atât de multe - și mai ales absolut inofensiv - Declanșator de epuizare și există oboseală, ar trebui Luați în serios epuizarea pe termen lung și, dacă aveți dubii, clarificați cu un medic. În sfârșit există și așa-numitul „Sindromul oboselii" si "Depresie de epuizare". Ambele se disting prin unul Cronificarea stării de epuizare și mergeți mână în mână cu stres psihologic puternic și, uneori, fizic.
2. Simptome de epuizare: Nu ignorați semnalele din corp
Discursul de epuizare este oarecum înșelător în această privință: Epuizarea nu este de fapt o boală deloc, ci un simptom în sine. De obicei, corpul nostru vrea să ne conștientizeze că este timpul să căutăm odihnă și relaxare.
Când suntem epuizați, acesta este al nostru performanța fizică redusă semnificativ. Dacă această stare continuă, simțim apărător, iritabil și drenatt. Vrem doar să rămânem singuri și să ne odihnim.
Unii oameni privesc Faze de epuizare tot una pofte puternice de zahăr și carbohidrați, deoarece glucoza pe care o conține ajunge rapid în fluxul sanguin și deci pentru o scurtă lovitură de energie se poate îngrijora. Cu toate acestea, deși astfel de soluții de gustare sunt tentante, este și el este necesară o anumită precauție: La scurt timp după zahăr sau carbohidrați, urmează unul în cele din urmă Eliberarea de insulină, deci noi sunt adesea chiar mai epuizați după gustarea noastră decât înainte.
Ești după unul faza stresantă la locul de muncă epuizat, epuizarea fizică poate veni și cu epuizare mentală însoțit. Se ajunge la Dificultate de concentrare, unu performanțe de memorie mai slabe și unul Limitarea creativității naturale.
3. Epuizarea fizică vs. epuizare mentală
Cu siguranță există una Diferența dintre epuizarea fizică și epuizarea emoțional-mentală. Cu toate acestea, granițele se simt adesea fluide și în multe cazuri ambele sunt prezente împreună.
Adesea sunt Cauzează și la fel: Somn rău sau inadecvat, stres, petrecând mult timp în poziție așezată și a puțină mișcare poate promova atât epuizarea fizică, cât și cea psihică.
Dar este doar Dacă corpul este epuizat, din fericire recuperarea este destul de ușoară: În funcție de cauză, puteți mult somn, mai multă mișcare și a nutriție bogată în substanțe vitale cu suficiente calorii vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea.
Epuizare mentală în schimb, este adesea cu Suprasolicitare sau o tensiune mentală puternică. Mai ales profesional Cei mai performanți care sunt foarte conștienți de performanță, suferă adesea de epuizare mentală.
Epuizare emoțională De altfel, de multe ori lovește și grupuri specifice: apare mai ales la persoanele care dă multe și își asumă responsabilitatea emoțională pentru ceilalți purta. Mame, tați și oameni care lucrează în profesii terapeutice sau îngrijitoare arată o predispoziție la epuizare emoțională sau mentală.
4. 7 trucuri și remedii casnice pentru epuizare fizică și slăbiciune mentală
Metode și remedii casnice pentru epuizarea fizică? Da, din fericire există multe căi de a obosi. Trebuie doar să înlocuiți factorii problemei cu metode și obiceiuri specifice Dă odihnă sau oferă energie nouă.
1. Puterea de somn
Una absolută Sfat din interior! În Japonia și China nu este neobișnuit ca oamenii să se reunească chiar pe scurt în timpul pauzei de prânz la birou trage un pui de somn. Această metodă este deosebit de utilă pentru minime după-amiaza și după mese grele. Studiile au arătat că performanțele noastre se pot îmbunătăți semnificativ după doar 10 până la 20 de minute de somn [1].
2. Meditație
Meditația este folosită ca panaceu împotriva a tot felul de probleme mentale respectat - și este! Chiar și o scurtă unitate de meditație zilnică între 10 și 15 minute o poate face pe a noastră Îmbunătățim concentrarea și performanța noastră cognitivă generală. Lasă doar gândurile tale, poate fi un adevărat tratament și reîmprospăta mintea. Asta funcționează acasă înainte și după muncă, dar deasemenea în birou într-un loc liniștit, pentru a începe din nou complet [2].
3. Exercițiu regulat
Un clasic care este adesea subestimat. Exercițiul fizic este drept pentru oamenii care stau foarte mult la muncă Fiind totul și sfârșitul tuturor. Nu trebuie să fie întotdeauna o unitate de funcționare de 60 de minute. De asemenea, sporturi calme și blânde, cum ar fi Yoga sau o plimbare frumoasă pot stimula circulația și promovează circulația sângelui.
4. Bea, bea, bea!
Noi, oamenii, avem de fapt nevoie cel puțin 2, dar mai bine 2,5 până la 3 litri de apă pe zi! Chiar și așa, mulți dintre noi nu reușesc să atingă acest obiectiv fluid. Este păcat să consideri că organismul nostru are nevoie de apă funcții vitale a executa.
A ușoară lipsă de apă nu este neapărat periculos, dar cu siguranță îl simțim: doi dintre ei Cele mai importante simptome de deshidratare sunt oboseala și epuizarea!
5. Reduceți carbohidrații și zahărul
desi Pofta de carbohidrați și zahăr poate fi puternic, mai ales în perioadele de epuizare, ar trebui Evitați astfel de feluri de mâncare sau reduceți-le cu totul.
Motivul este de fapt foarte simplu: carbohidrații și zaharurile sunt introduse de organism glucoză convertit, ceea ce determină creșterea zahărului din sânge. Deși aceasta oferă o energie nouă, efectul durează doar pentru o perioadă scurtă de timp la. În curând va interveni insulina și noi în caz de îndoială, te face chiar mai slab.
6. Mănâncă bogat în substanțe vitale
Altul mai ușor Trucul dietetic este pentru unul aprovizionarea adecvată cu substanțe vitale importante a fi atent. mai ales Vitamine B, vitamina D. Si deasemenea Minerale precum fierul și zincul se știe că sunt la un moment dat defect Provoacă oboseală și epuizare. Cu variat nutriție, care conține o mulțime de legume proaspete, puteți asigurați-vă că nu vă doriți.
7. Încercați rădăcina de șofran și trandafir
A duo imbatabil pentru fitness mental! Studiile au arătat acum că Șofranul și rădăcina de trandafir promovează vigilența mentală și pot compensa o ușoară depresie [3]. Încercați-l cu capsulele noastre TALASAR ®. Pe lângă rădăcina de trandafir și șofranul care îmbunătățește starea de spirit, conțin și ele o varietate de alți nutrienți.
4. Concluzie
Epuizarea este o problema obisnuita, care din păcate este adesea pur și simplu ignorată. Poate fi un semnal de avertizare important al corpului nostru și indică faptul că ne lipsesc substanțele nutritive, suntem suprasolicitați sau nu dormim suficient.
În timp ce stările persistente de epuizare sunt foarte stresante și trebuie clarificate cu siguranță de către un medic, poate sa Epuizarea pe termen scurt și slăbiciunea mentală pot fi ușor reduse cu câteva trucuri și modificări ale stilului de viață.
În special, epuizarea mentală și fizică, care apare din când în când, vă poate afecta Lipsa de lichide, somn sau substanțe nutritive indica. Din fericire, acestea sunt cauzele pentru a vindeca rapid cu contramăsuri bune.
Cei care sunt adesea epuizați mental pot face acest lucru și cu tehnici de calmare concentrate, cum ar fi Meditație, yoga sau scurt plimbări dinamice încerca. Acest lucru oferă capului o pauză și circulația o lovitură. De asemenea, ajutoarelor din plante le place Rădăcină de trandafir și șofran vă sprijină atunci când este nevoie de un pic mai multă vigilență și concentrare.