Gata cu FDH, te rog - Martin Fiedler

O auzi iar și iar: dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci doar jumătate din ea. În acest articol de pe blog voi explica de ce acest lucru nu este adevărat și de ce poate fi chiar periculos. Mă gândesc, de asemenea, la ce înseamnă „Eat Half” (FDH) pentru corpul tău și ce ar trebui să faci în schimb.

Dieta „FDH”, așa cum se practică în mod obișnuit, înseamnă că se consumă strict doar jumătate din tot. Aceasta este o economie extraordinară de calorii, din care ar trebui să pierdem foarte mult. În teorie, sună perfect logic. Puteți afla de ce ar trebui să stați departe de această metodă aici:

1. Deficitul de calorii este mult prea mare.

Deoarece cu dieta FDH vă limitați caloriile de acum înainte foarte puternic (și anume cu 50 la sută), corpul dumneavoastră va reacționa și va lua contramăsuri pentru a compensa „urgența” bruscă. Consecințele sunt:

foame mare
reducerea severă a metabolismului: Corpul tău își va reduce cât mai mult consumul de calorii în timp. Aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii pe zi decât ai făcut înainte de dietă.
tulburări hormonale: Alimentele îndeplinesc diverse funcții în organism. Una dintre ele este producția de hormoni, care poate fi întreruptă masiv de lipsa de alimente. Mai presus de toate, lipsa acizilor grași esențiali, pe care u. A. dintre vitaminele liposolubile A, D, E, K sunt necesare, are un efect deosebit de negativ.

2. „FDH” nu poate fi menținut mult timp.

Datorită deficitului caloric mare (a se vedea punctul 1.), FDH este așa-numita dietă accidentală - succesul ar trebui obținut rapid cu o restricție radicală. Pe de o parte, acest principiu este prea simplu și, pe de altă parte, nu este pe termen lung.

Dacă credeți că a avea un deficit caloric mare vă poate ajuta să slăbiți rapid, aveți doar parțial dreptate. Uitați că corpul este contrareglabil (a se vedea punctul 1). Asta înseamnă că vei slăbi cu siguranță. Dar pentru că nu poți ține pasul cu FDH pentru totdeauna (deficitul de calorii este prea radical și prea mare), vei ajunge inevitabil să mănânci mai mult la un moment dat. În acest moment corpul tău ți-a redus deja metabolismul mult, adică H. consumă mult mai puține calorii decât înainte de dietă. Dacă acum mănânci din nou cantitatea „normală”, inevitabil te vei ingrasa. Acest lucru duce la așa-numitul efect yo-yo: Cântărești mai mult după dietă decât înainte.

3. Distribuția macronutrienților nu este optimă.

Organismul are nevoie de anumite cantități din toți cei trei macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi. Puteți citi aici cât de mult ar trebui să mâncați de fiecare dată.

Există macronutrienți a căror cantitate ar trebui menținută destul de constantă: proteine și grăsimi. Carbohidrații pot fi reduși ca parte a unei diete - nu sunt esențiali pentru organism. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu luați prea puțin, cu excepția cazului în care decideți în mod conștient asupra unei variante dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă. Cu FDH, cu toate acestea, distribuția macronutrienților nu este de obicei gândită - mesele sunt pur și simplu înjumătățite, astfel încât corpul are brusc doar jumătate din cantitatea de proteine și jumătate din cantitatea de grăsime disponibilă. Deficiența poate avea efecte grave asupra organismului, deoarece ambii macronutrienți îndeplinesc funcții importante. Prin urmare, nu trebuie luat cu ușurință. Puteți citi despre consecințele care pot apărea pentru proteine aici și pentru grăsimi aici.

Cu toate acestea, în principiu, trebuie menționate următoarele efecte:

Deficiență nutrițională
tulburări hormonale
saturație scăzută
lipsa protecției musculare

4. „FDH” nu înseamnă „sănătos”.

Ceea ce este de obicei complet ignorat cu FDH este aspectul sănătății. Această formă de dietă poate fi efectuată cu toate alimentele - la McDonald’s o pungă mică de cartofi prăjiți în loc de una mare, o lingură de înghețată în loc de două etc. Rezultatul este că organismul nu trebuie doar să facă față unui deficit caloric prea mare, ci și cu alimente inferioare. Consecințele sunt enumerate la punctul 3.

Concluzie

„Mănâncă jumătate” este o practică de lungă durată pentru a reduce greutatea corporală. Conform cunoștințelor științifice actuale și experienței practice, utilitatea acestei forme de dietă trebuie să fie puternic pusă la îndoială. Dacă utilizați FDH, veți pierde în greutate - dar cu prețul sănătății dumneavoastră. Deci, ar trebui să abordați dieta dvs. mai inteligent și mai presus de toate nu cu o rangă. Pe lângă economisirea caloriilor, o dietă bună include și alte aspecte, cum ar fi distribuția macronutrienților, aportul suficient de micronutrienți și o perioadă de timp rezonabilă și mai lungă. Prin urmare, aș sfătui cu tărie împotriva FDH. Dar dacă proiectați această dietă în așa fel încât, de exemplu, să tăiați dulciurile doar la jumătate, poate fi cel puțin un început pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să tăiați nutrienții importanți de care dispune corpul dumneavoastră în jumătate.