Gata cu flatulența și constipația! •
Ești subțire - doar stomacul tău seamănă constant cu un balon? Probleme digestive? Flatulență? Cum să scapi definitiv de aceste simptome intestinale.
Stomac umflat? Spune-mi mai multe!
Acum este din nou la fel. Stomacul tău se simte ca un balon cu aer cald. Banda de blugi se apasă dureros în carne, ați dori să stați tot timpul lângă toaletă. Dar nu este posibil. Pentru că de zile. uh nu este nimic.
Dacă te ajută: Nu ești singur. Fiecare al treilea austriac (2,6 milioane!) Suferă de probleme digestive precum constipație, gaze și balonare.
Neplăcut. Dar ești îngrijorat serios de asta? Sau dai vina pe viața ta cotidiană stresantă, care are o mulțime de fast-food în ultimele zile? Așa că ignorați permanent semnalele de avertizare pe care intestinele dvs. le expulză?
De ce nu ar trebui să ignori semnalele de avertizare ale intestinului tău
Hipocrate, strămoșul medicinii, ne-a informat deja: „Toate bolile încep în intestin”. Și nici vechiul grec nu era atât de greșit. Digestia slabă nu este doar o problemă a intestinului, ci o interacțiune a inimii, a creierului, a sistemului imunitar și a tuturor celor între ele. În centrul tuturor sunt 1400 de tipuri de bacterii care colonizează intestinele noastre și formează împreună așa-numitul „microbiom”.
Mulți oameni de știință cred că bacteriile intestinale pot face multe. Amestecul greșit de ființe vii de pe membranele mucoase este considerat a fi declanșatorul bolilor: depresie, autism, scleroză multiplă, reumatism, obezitate, diabet sau inflamație intestinală (boala Crohn, colită ulcerativă) - toate ar putea fi cauzate de interacțiunea greșită dintre oameni și bacterii.
Într-un cuvânt: ascultați semnalele pe care le emit intestinele. Gaz frecvent, constipație, diaree, împreună cu oboseală sau probleme cu pielea: toate acestea indică faptul că ceva nu este în echilibru în corpul dumneavoastră. Și corect. De ce ar trebui să consultați un medic și să vă testați cauzele.
Cum să vă echilibrați digestia
Dar cum ai grijă? Și vă puneți microbiomul într-o dispoziție liniștită, deoarece echilibrată? În primul rând: ferește-te cu zahăr și alimente procesate, încearcă să iei antibiotice numai atunci când orice altceva nu mai funcționează și mănâncă cât mai echilibrat posibil. Asta e Desigur că nu. Iată cele mai importante sfaturi:
mănâncă încet. Da, aparținem și modelului „răsuciri lacome”. Pentru că uneori avem doar pofte, pentru că suntem stresați și împingem rapid Weckerl în spatele branhiilor noastre între ele. Dar nu este inteligent. Mănâncă încet, mestecă bine și ia-ți timp cu fiecare masă.
Opriți gustarea. Un corp sănătos nu are nevoie de o gustare tot timpul. Spuneți experți în nutriție. Ciugulitul și gustarea constantă ne măresc permanent nivelul de insulină. Oricine mănâncă trei mese echilibrate pe zi nu are nevoie de mâncare între ele.
Bea, bea, bea. Evitați cafeaua cu lapte, ceai zaharat și limonadă, dacă este posibil. Dar puteți bea câtă apă doriți. Organizația Mondială a Sănătății recomandă 2 litri. Din când în când, poate fi desigur un Cafe Latte sau un pahar de vin - dar nu în fiecare zi și, mai presus de toate, nu de mai multe ori.
Gandeste pozitiv. Nu ar trebui să echivalați automat alimentele sănătoase cu gustul prost, prepararea plictisitoare și evitarea. În schimb, bucurați-vă de prepararea legumelor și fructelor proaspete, colorate și așteptați cu nerăbdare noile arome.
Includeți alimente probiotice. Alimentele fermentate precum varza murată, kimchi (o salată coreeană) și iaurtul sunt adevărate delicii pentru stomac.
Faceți o reabilitare intestinală. Pentru ca intestinul tău să se odihnească din nou, ar trebui să încerci o reabilitare a intestinului (iată instrucțiunile) - și apoi să te bazezi pe rețete alimentare ușoare pentru o vreme.