Gătit în prealabil pentru puerperiu - puteți prepara aceste feluri de mâncare cu mult timp înainte
Pre-gătit pentru puerperiu? În timpul sarcinii, am lăsat-o rapid deoparte - nu am nevoie de asta. Așa primesc mâncăruri rapide și ușoare. Retrospectiv, o „greșeală”, pentru că câteva preparate sănătoase în avans m-ar fi ajutat foarte mult. Prin urmare, aș dori să vă dau câteva sfaturi despre ceea ce puteți prepara sau pregăti pentru puerperiu.
Pre-gătitul pentru puerperiu poate fi foarte util dacă nu sunteți în stare fizică după naștere, așa cum am fost eu atunci, sau dacă pur și simplu nu pierdeți niciun gând la gătit și doriți să vă dedicați în întregime bebelușului și recuperării corpului.
Desigur, există și servicii de livrare care sunt foarte bine din când în când - dar de multe ori nu aveți o selecție largă în „mediul rural”, de exemplu - și, din păcate, pizza nu este recomandată pentru o dietă echilibrată 😉
Ce feluri de mâncare sunt potrivite pentru pre-gătit pentru puerperiu?
Supe și tocănițe - mese perfecte pentru a pregăti puerperiul
Supele și tocanele sunt perfecte pentru puerperiu, deoarece sunt ușor de digerat și conțin o mulțime de legume sănătoase și, prin urmare, o mulțime de nutrienți. De asemenea, pot fi gătite cu ușurință, congelate și reîncălzite - chiar și la cuptorul cu microunde, dacă este necesar. Ești foarte flexibil cu ingredientele, folosește doar legumele care îți plac ca bază: morcovi, dovlecei, cartof dulce, dovleac, cartof, ... Ce zici de această delicioasă supă de dovleac, de exemplu.
În funcție de starea ta de spirit, puteți adăuga apoi câțiva cârnați proaspeți, cuburi de tofu afumat și semințe de floarea soarelui sau de dovleac deasupra.
Supele au, de asemenea, marele avantaj că încă mai conțin mult lichid, deoarece în timpul alăptării aveți o nevoie crescută de lichide, pe care le puteți acoperi în plus.
Paste - funcționează întotdeauna, chiar și în pat
Pastele sunt, de asemenea, o alegere bună pentru puerperiu, deoarece oferă multă energie sub formă de carbohidrați sănătoși, dar și proteine. Cu toate acestea, vă recomand să gătiți pastele proaspete și să nu le congelați, altfel se va „înmuia” atunci când îl încălziți.
Sfat: dacă vă plac pastele integrale de grâu, acestea sunt cea mai bună alegere, deoarece oferă mult mai mulți nutrienți decât pastele „ușoare”.
Totuși, ceea ce puteți pregăti bine sunt sosuri diferite, pe care le puteți încălzi (lăsați) după cum este necesar: Sosul de roșii cu legume, sosul bologonez, dar și pesto de casă pot fi preparate cu ușurință în prealabil și congelate, astfel încât să puteți lua o masă sănătoasă cu paste pregătite pentru puerperium în cel mai scurt timp.
Vase din carne - furnizori de fier în pat pentru copii
Dacă mâncați carne, poate fi, desigur, un fel de mâncare cu carne de 2-3 ori pe săptămână în timpul puerperiului. Multe rețete cu carne precum Carne feliate, curry, chilli con carne, chiftele sau Königsberger Klopse pot fi preparate în avans. Apoi le puteți combina cu garnituri, cum ar fi orez cu cereale integrale, paste sau cartofi, precum și câteva legume sau salată și puteți mânca rapid și sănătos.
Cu legume ca garnitură, puteți folosi desigur și legume congelate care au fost deja curățate și tăiate. Cu toate acestea, la cumpărături vă recomand să vă asigurați că nu sunt incluse preparate pentru condimente, grăsimi, sosuri sau altele asemenea, deoarece acestea conțin adesea aditivi inutili.
Gustări - pentru foamea mică din timpul puerperiului
De asemenea, puteți pregăti gustări pentru puerperiu, astfel încât să aveți la îndemână o alternativă sănătoasă la cookie-uri și ciocolată. Ce zici de "orez cu pufos de quinoa"?
De asemenea, găsesc bile energetice aproape perfecte ca gustare, sunt delicioase și dulci și, de asemenea, oferă energie sănătoasă pe care o puteți folosi în primele zile după naștere. Cele mai multe bile de energie pot fi, de asemenea, înghețate bine și apoi pur și simplu dezghețate după cum este necesar, de ex. B. aceste bile de energie brownie.
Un pachet de fructe congelate în avans sau fructe proaspete pe care le puteți tăia în bucăți mici și le puteți congela este, de asemenea, potrivit. Apoi îl puteți amesteca cu puțin lichid (lapte, apă, suc) pentru a face un smoothie sau lăsați-l să se dezghețe și amestecați-l în iaurt sau muesli (pentru rețeta pentru granola de vanilie).
Unde pot găsi rețete pentru puerperiu?
Aici pe blog veți găsi desigur idei de rețete pentru naștere și alăptare, dar și pe Pinterest. Aruncați o privire la tabloul meu Pinterest pe tema „Nutriția în timpul alăptării”.