Genunchii slabi cum să-i îngrijești și să eviți afecțiunile

Mai multe acțiuni preventive previn cel mai rău atunci când genunchii fragili cedează sau scârțâie cronic. Primul instinct este de a evita ciclismul și toate celelalte activități care pun prea multă tensiune pe membrele inferioare. Al doilea este să vezi un specialist în comun și un podolog. Al treilea este să începeți o dietă pentru a reduce greutatea pe acea parte a corpului.

Revista senior a „ Mutuelles-Comparateur.fr „Dezvăluie informații mai utile pentru ameliorarea genunchilor slăbiți de vârstă și supraponderalitate.

Genunchi fragili: care sunt sfaturile bune pentru ameliorarea durerii și evitarea cronicității ?

Presiunea pe genunchi este de 4 ori greutatea corporală; acest lucru îl slăbește mai ales în caz de supraponderalitate. Astfel, este important să respectați anumite reguli cu rezultate benefice:

Mersul pe jos: o activitate esențială pentru exercitarea cvadricepsului și rotula genunchiului. (30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce durerea la genunchii fragili)
Pierderea în greutate: în consultare, factorul de greutate este discutat în mod sistematic. Un kilogram în plus este de 3 kg de forță pe fiecare genunchi.
Utilizați aparate dentare pentru genunchi: o soluție eficientă pentru a limita durerile de genunchi sau pentru a întări ligamentele sau meniscul.
Repetați exercițiul de scaun în fiecare zi: așezat în poziție verticală, constă în întinderea piciorului cât mai departe posibil, aducând vârful piciorului spre dvs., ușor spre exterior (ca în dans). Țineți poziția timp de 6 secunde, apoi schimbați picioarele.
Practica sesiunilor de culturism adaptate: Dacă faci sala, explică-ți problema antrenorului, există exerciții specifice pentru întărirea tendoanelor genunchiului.