Gestionarea durerii - Diferitele etape ale durerii

Faze de doliu

Potrivit Elisabeth Kübler-Ross, una dintre cele mai cunoscute cercetători în domeniul morții, se pot distinge cinci faze pentru procesul de moarte și doliu: negarea, furia, negocierile și negocierile, depresia și acceptarea. Alți autori includ, de asemenea, fazele dezorganizării, sentimentele de vinovăție și frică. Diferitele secțiuni sunt prevăzute cu „citate” de la doamna Elisabeth Kübler-Ross.

Nega

„Nu eu, nu mi se poate întâmpla”.

Caracteristicile fazei negării sunt sentimentele de șoc, neîncredere, rigiditate și amorțeală. Negarea îl protejează temporar pe cel aflat în doliu până când este gata să facă față pierderii. Pe de o parte, el știe că cineva apropiat a murit, dar pe de altă parte, el nu este încă pregătit să o accepte.

Nu ar trebui să încercați să treceți rapid peste această fază. Negarea este un fenomen natural. Plângătorii lasă negarea de la sine când sunt gata. Dacă acest lucru nu este cazul chiar și după câteva săptămâni, ar trebui apelat un consilier pentru ajutor.

„De ce eu dintre toți oamenii?” „De ce eu?” sau „De ce soțul/soția/copilul meu?” sunt întrebări pe care persoanele aflate în doliu le pun, de obicei cu mare furie. Acuzările împotriva medicilor sunt, de asemenea, foarte frecvente (de ce persoana iubită nu ar putea fi „salvată”?).

În funcție de tipul morții (accident de avion, asasinat, boală, război), această furie se îndreaptă și către „Dumnezeu” sau către terți.

Sentimentele de furie îi pot ajuta pe cei în suferință să se refacă după durere. Reprimarea furiei poate duce la depresie și ostilitate. Persoanele aflate în doliu ar trebui să se străduiască să-și exprime furia în moduri sănătoase - vorbind despre asta, scriind un jurnal, lovind o pernă sau transformând furia în energie cinetică prin plimbări sau alte activități sportive.

Sentimente de vinovăție

„De ce nu am făcut-o.” Sau „Dacă aș fi avut așa ceva.” Sunt întrebări și reproșuri chinuitoare care sunt deseori puse după pierderea unei persoane. În spatele morții „neputinței de a accepta”, printre altele, există, de obicei, și dorința de a obține o altă șansă cu persoana iubită. Cu toate acestea, uneori este mai ușor să te învinovățești decât să accepți că moartea este o parte a vieții.

În cazuri speciale, de ex. În cazul unui accident de mașină, este, desigur, cu adevărat adevărat că un îndoliat este de vină pentru moartea unei persoane dragi. În astfel de circumstanțe, poate dura mult timp pentru a găsi pace cu tine însuți. Încercați să vă verificați vina și să deosebiți vina reală de vina falsă. Conversațiile cu rudele, prietenii și cunoștințele și eventual cu consilierii vă vor ajuta să înțelegeți și să procesați aceste sentimente.

Dezorganizare

După o primă prelucrare a pierderii este posibilă, o mare inundație de sentimente intervine de obicei asupra celor afectați: frică, reticență, îndoială, ușurare, furie și tristețe.

Oricine urmărește fiecare emoție se va simți rapid copleșit. Încercați să înțelegeți și să procesați aceste sentimente în conversațiile cu rudele, prietenii și cunoștințele și, dacă este necesar, cu consilierii.

Tocmire și târguială, ceartă cu Dumnezeu

Se întâmplă ca jelitorii să se roage ca defunctul să nu moară de fapt. Tânjesc atât de mult pentru persoana iubită încât îi cer să se întoarcă la ei. În timp ce negocierea întoarcerii unei persoane decedate poate părea irațională, aceasta poate fi o parte normală a procesului de vindecare.

depresie

În situația aparent lipsită de speranță a pierderii, jelitorii pot cădea într-o „gaură psihologică” profundă, o depresie. De obicei, se manifestă sub formă de deznădejde, indolență, apatie, izolare și tristețe. În multe cazuri, persoanele aflate în doliu nu au niciun interes chiar și pentru activitățile de care se bucurau anterior.

Depresia durerii, deși poate nu pare, este temporară. Durata unei astfel de depresii variază de la persoană la persoană. Este perfect normal ca cei afectați să se simtă deprimați și descurajați de luni de zile.

Încercați să vedeți lumină la celălalt capăt al tunelului. Există multe mijloace și metode diferite pentru aceasta, care sunt prezentate în multe cărți despre subiectul depresiei. Luați-vă timp pentru a procesa această fază.

anxietate

Frica este o parte normală a procesului de durere. Moartea este atât de copleșitoare în conștiință, încât toate pericolele din lume par să cadă asupra unuia. Poate deveni o obsesie că plângătorul vede și aude doar cum se poate muri.

Oamenii care se întristează ar putea fi temporar incapabili să facă distincția între frici realiste și nerealiste. S-ar putea să se teamă de a contracta boala din care au murit cei dragi. Sau le este frică să se urce într-o mașină sau un feribot pentru că ar ucide pe cei dragi într-un accident. Desigur, există și frici realiste, frica de o boală ereditară, de SIDA.

Pentru persoanele care se simt copleșite de frica lor, poate fi util și recomandabil să vorbiți cu alți persoane îndurerate, consilieri pentru durere sau consilieri religioși.

acceptare

După o mare disperare și multe lupte, cei în doliu acceptă în cele din urmă realitatea morții unei persoane dragi, astfel încât procesul de vindecare să poată începe. În sfârșit se deschid noi posibilități - puteți vedea lumina la capătul tunelului. Viața nu mai pare sumbru. Există o nouă speranță.

Cei îndurerați își găsesc din nou interesul pentru viață. Puteți râde din nou și vă puteți bucura mai mult de prieteni și familie. Se pot gândi la persoana iubită care a murit fără a fi copleșiți de tristețe și chiar simt că au învățat ceva din pierdere. Mulți apelează la noi domenii de interes (muncă caritabilă, noi hobby-uri) și devin mai recunoscători pentru viața lor și a vieții celor dragi.

luați medicamente?

Persoanele aflate în doliu experimentează modificări ale poftei de mâncare și ale comportamentului de somn. Este posibil să nu poată dormi deloc sau, dimpotrivă, să constate că vor doar să doarmă. Este posibil să fi pierdut tot pofta de mâncare sau să mâncați mai mult decât de obicei.

Durerea doare, nu doar din punct de vedere psihologic, ci și din punct de vedere fizic, astfel încât persoanele aflate în doliu pot avea dureri de cap, dureri în piept, dureri de stomac sau greață. Unul este adesea „bolnav de durere și durere”. Prin urmare, mulți jelitori se întreabă dacă are sens să luați medicamente.

Utilizarea medicamentelor este cu siguranță recomandată cu precauție. Medicamente mai ușoare (de exemplu, aspirină, picături de valeriană) pot fi luate fără ezitare. În multe cazuri, exercițiile de relaxare, activitatea fizică și o dietă confortabilă ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului fizic. Conversațiile cu alte persoane (vezi mai jos) ajută la procesarea durerii psihologice.

A vorbi cu?

Să ne luăm la revedere de la o persoană dragă și să ne împăcăm cu pierderea este una dintre cele mai dureroase situații cu care ne confruntăm în viață. Nu ar trebui să vă fie frică să permiteți și să vă arătați sentimentele.

Încercați să vorbiți deschis cu alți membri ai familiei, cunoscuți și prieteni. De asemenea, este de multe ori util să vorbiți cu un consilier pentru durere, un medic sau un consilier religios. Dacă este necesar, gândiți-vă să contactați grupuri de sprijin voluntar sau grupuri de discuții.

Mulți dintre cei afectați consideră că este mai ușor să caute sfaturi și ajutor în grupuri anonime. Internetul poate fi un mediu ideal pentru ca astfel de oameni să găsească persoane cu păreri similare sau terți care îi pot ajuta să facă față durerii.

Să lucrez din nou?

În prima fază după pierderea cuiva drag, este de obicei foarte dificil să-ți găsești drumul înapoi în „viața normală de muncă”. Mulți oameni pot și vor să facă o pauză mai întâi. Alții se reped la muncă cu și mai multă energie pentru a nu fi nevoiți să „se gândească la pierdere”.

Fiți conștienți de faptul că nu este un moment ușor nici pentru colegii dvs. de muncă, deoarece este posibil să nu știe cum să se comporte față de voi. Gândiți-vă cu atenție când și cu ce nivel de muncă veți lucra din nou. Nu vă fie frică să vorbiți cu managerul dvs.

Mângâie-i pe ceilalți

În plus față de propria durere, de multe ori trebuie să-i mângâie pe rudele și prietenii apropiați. Acest lucru este de obicei foarte dificil. Încercați să oferiți confort și îngrijorare în conversații. Ascultarea adesea ajută, de asemenea, - cei în doliu își doresc adesea ca o persoană de contact să-și exprime sentimentele cele mai interioare.

De asemenea, ia în considerare etapele durerii menționate mai sus, care te pot ajuta să-i consolezi pe ceilalți.

Cum să redobândiți vitalitatea

În calitate de îndurerat, veți găsi din nou interesul pentru viață. Puteți râde din nou și vă puteți bucura mai mult de prieteni și familie. Te poți gândi la persoana iubită care a murit fără a fi copleșit de tristețe și poți chiar simți că ai învățat ceva prin pierderi. Poate că vă mutați în noi domenii de interes, cum ar fi:

munca caritabilă sau schimbarea locului de muncă
hobby-uri noi
noi prieteni
uneori este nevoie de o schimbare de reședință pentru a putea începe de la capăt.