Gestionarea vinovăției și frustrării cuplului - Mănâncă senin - Pierderea în greutate
Nașterea vinovăției
Este un comportament normal să vrei să compensezi o emoție cu mâncarea. Am făcut-o cu toții și la început nu a fost o problemă.
Îngrijorarea apare atunci când vrem să compensăm o emoție neplăcută cu mâncarea, dar acest aport alimentar creează o altă emoție neplăcută: vinovăția. Ne găsim apoi într-un adevărat cerc vicios. Nu mai suntem capabili să eliberăm emoția neplăcută și să ne relaxăm pentru că o altă emoție negativă îi ia locul.
Astfel, pe termen lung, mâncarea nu ne va satisface deloc! Vom mânca cantități astronomice fără a ne putea îmbunătăți. Sau vor ajunge acolo, dar vom avea nevoie de cantități mai mari de fiecare dată pentru a ne îmbunătăți.
Exemplu de client:
Clientul meu obișnuia să ia budinca de orez când nu era corect, pentru că o mângâia amintindu-i de copilărie și de budinca de orez a bunicii. Ori de câte ori a greșit, a mâncat o oală mică cu budincă de orez și s-a îmbunătățit instantaneu.
Într-o zi, a început să urmeze diete pentru că era prea grasă. Cu excepția faptului că aceste diete nu includeau budinca de orez în alimentele permise. Este considerat prea dulce și prea bogat în calorii. Așadar, în rare cazuri când a spart o oală cu budincă de orez, ea s-a simțit vinovată și a trebuit să ia câteva înainte de a se simți mai bine.
De aceea acum, chiar și după renunțarea la diete, este nevoie de multe oale de budincă de orez pentru ca această persoană să se îmbunătățească atunci când apare o emoție neplăcută. Și va dura ceva timp până când o oală îi va fi din nou suficientă.
Vina ne confundă semnalele alimentare
Unii oameni îmi spun: „Este o nebunie, dar când mănânc fără vină, nu mă îngraș. Este ca și cum caloriile se numără numai atunci când mănânc fără să mă simt vinovat! ".
De fapt, acest lucru este normal. Vina, așa cum am văzut, duce la un aport mai mare de hrană, tocmai pentru că această emoție negativă ne confundă senzațiile alimentare, în special sațietatea.
În plus, a ne simți vinovați atunci când mâncăm ne împiedică să ne bucurăm pe deplin de acest aliment. Acest lucru se datorează faptului că mintea noastră este distrasă de o emoție neplăcută, care ne împiedică să mâncăm cu atenție.
În timp ce mâncăm fără să ne simțim vinovați, vom mânca mai puțin, deoarece senzațiile noastre alimentare vor fi prezente și ușor de simțit. Prin urmare, vom mânca în totalitate pentru pură plăcere, bucurându-ne cu adevărat de mâncare.
Vinovăție și frustrare: nici eu nu te iubesc.
Vinovăția și frustrarea sunt două emoții care merg adesea mână în mână cu pierderea în greutate în general și regimul alimentar în special.
Ne restrângem, gândindu-ne că asta ne va face să slăbim, așa că ne frustrăm. Această frustrare duce adesea la fisuri care la rândul lor duc la vinovăție. În plus, suntem frustrați că am crăpat ... Șarpele își mușcă coada !
Trebuie să știi asta frustrarea este lipsirea de satisfacție. În timpul unei diete restrictive, ne privăm de satisfacția de a mânca un aliment pe care îl iubim. Apoi, când spargi, te privești de satisfacția de a fi mândru de tine, de a „reuși” cu dieta ta și de satisfacția finală de a-ți atinge obiectivul de slăbire.
După aceea, ne frustrăm din nou în ceea ce privește mâncarea, ne spargem, ne simțim vinovați, ne restricționăm, suntem frustrați, spargem, ne simțim vinovați ...
Cum să ne luăm la revedere de la vinovăție ?
Pentru a înceta să te simți vinovat, trebuie să-ți schimbi viziunea asupra lucrurilor:
Priviți-vă unii pe alții cu bunătate, fără să vă judecați
Dacă aveți un comportament sau gânduri pe care nu doriți să le aveți, este în regulă.
Suntem ființe umane, nu putem fi perfecți tot timpul. Important este să fii conștient de gândul, emoția sau acțiunea desfășurată pentru a putea acționa asupra lui și aobțineți rezultate mai bune data viitoare. Rezultate care corespund obiectivelor noastre.