Gestionați-vă dieta cu C9 și l; Aloe vera
Actualizat: acum 5 zile
Trăim o perioadă fără precedent și foarte specială: 2 luni de detenție cu sau fără copii, telelucrare, lipsă de activitate fizică, plictiseală, retragere în sine, izolare, stres legat de acest virus necunoscut ... Pe scurt, toate aceste elemente încurajează să ronțăim toată ziua ... Adăugăm la asta că gătim mai mult și mai ales feluri de mâncare mici, care ne fac fericiți, dar care sunt adesea foarte bogați (cum ar fi produsele de patiserie ...), că ne luăm timp să luăm o gustare, cu copii ... Cu cât mâncăm mai mult și cu atât mâncăm mai puțin echilibrat, în timpul meselor ... Acest cerc vicios poate duce la creșterea în greutate, dar și la disconfort digestiv, deoarece organismul este deranjat.
Iată câteva sfaturi simple pentru gestionarea greutății:
Mese sănătoase și echilibrate pentru întreaga familie:
Mâncați o dietă echilibrată și variată. La fiecare masă, să încercăm să furnizăm legume, alimente integrale sau semi-complete cu amidon, o sursă de proteine animale sau vegetale la alegere (carne, pește, ou) și o sursă de grăsime vegetală (ulei de măsline, ulei de floarea soarelui), rapiță, alun, nuc ...)
Evitați alimentele bogate în calorii: chipsuri, cartofi prăjiți, alimente prăjite, prăjituri, dulciuri, băuturi cu zahăr ...
Reduceți sarea și pariați pe condimente:
Să nu uităm să reducem cantitatea de sare, deoarece acest lucru mărește retenția de apă și să alunecăm, în micile noastre feluri de mâncare, condimente, care vor spori aromele și ne vor permite să ne bucurăm de numeroasele lor beneficii: coriandru, pătrunjel, usturoi, ceapă, boia. .
Luați-vă dispoziția potrivită:
Dacă aveți o stare de spirit bună, să rămâneți pozitiv și să rămâneți ocupat (în afară de telecomunicații) va reduce semnificativ riscul de gustări.
Să ne amintim, de asemenea, să trăim într-un mediu curat, ordonat, să ne îmbrăcăm normal, în fiecare zi: acest lucru este esențial pentru a menține moralul !
Ai grijă și ai grijă de tine:
De asemenea, trebuie să găsim activități care să ne facă bine și care să ne facă fericiți, departe de toate informațiile provocatoare de anxietate care circulă și care generează stres. Poate fi o carte bună, antrenament online, ascultarea podcast-urilor, ordonare, sesiuni de yoga, meditație, meșteșuguri, grădinărit, cusut, pictură, sortare în dulapuri ...
De asemenea, să păstrăm legătura cu familia și prietenii noștri și să împărtășim mesaje pozitive cât mai curând posibil. Să luăm, de asemenea, timp să-i sunăm pe vechii noștri prieteni ...
Asigurați-vă că faceți cumpărături „inteligente” pentru a evita tentațiile:
Momentul curselor este foarte important pentru a evita îngrășarea. Să rămânem vigilenți și să încercăm să cumpărăm cele mai sănătoase produse posibile, evitând prea multe produse industriale. Acum este momentul să mâncați alimentele potrivite, care vă vor menține sănătos !
Împărțiți-vă dieta:
Cel mai bun lucru de făcut atunci când sunteți acasă este să vă împărțiți dieta cât mai mult posibil, făcând trei mese și două gustări. În loc să calculăm caloriile, în 3 mese pe zi, le vom împărți în 5 mese. Acest lucru vă va împiedica să fiți tentați să faceți o plimbare în bucătărie între mese ...
Găsiți idei de gustări sănătoase:
Pentru a evita aruncarea pe pachetele de prăjituri pentru copii, anticipăm gustările, oferindu-ne o „gustare” sănătoasă care ne place: un fruct (cum ar fi o banană sau un măr), un compot de fructe, un iaurt simplu sau o brânză albă cu unul sau două pătrate de ciocolată neagră, un mini sandviș de pâine integrală cu brânză și legume crude ...
Participați la activitate fizică:
Închiderea nu este, desigur, scutită de activitatea fizică zilnică. Putem să ne plimbăm în jurul blocului sau să ne deplasăm, acasă. Acestea pot fi pilates, întărirea mușchilor, exerciții cardio (cum ar fi genuflexiuni, care se pot face oriunde), antrenament de bază, sală de gimnastică ușoară, yoga, step (ne vor ajuta să ne menținem silueta și să exercităm toți mușchii). Această închidere poate fi, de asemenea, o oportunitate de a face mai mult sport decât de obicei, deoarece avem mai mult timp disponibil ... Multe site-uri online ne oferă, de asemenea, activități fizice variate de intensitate diferită, de făcut, la Casa ...
Un moment de partajare a familiei:
În cele din urmă, să nu uităm că mesele de acasă, într-o perioadă de închidere, sunt și, mai presus de toate, un moment de împărtășire și convivialitate. Poate fi, de asemenea, o oportunitate de a găti împreună cu familia. Mai ales cu copiii, unde puteți profita de ocazie pentru a-i învăța rețete simple sau pentru a le face să coacă un tort bun, de care se vor bucura la gustare ...
Forever vă ajută să vă mențineți greutatea: