Get Shredded - măsurare și calcul al consumului zilnic de calorii; Trainsane

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

Determinarea consumului zilnic de calorii este cerința de bază pentru o dietă de succes. Fără a-ți cunoaște propriul consum de calorii, nu știi niciodată exact câte calorii trebuie economisite în fiecare zi. Distingem trei diete diferite în funcție de cantitatea de calorii:

- Nutriție hipercalorică (peste nevoie)

- Nutriție isocalorică (cerințe exacte)

- Nutriție hipocalorică (dacă este necesar)

Deci, într-o dietă trebuie să mâncăm hipocaloric. Aceasta include cunoașterea propriului consum de calorii. În acest blog vă arăt diverse metode pentru a determina sau măsura consumul de calorii.

Rata metabolică bazală, cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală, este un parametru care este utilizat în principal pentru a caracteriza metabolismul la om: este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi pentru a-și menține funcțiile în repaus complet.

Cea mai mare pondere a ratei metabolice bazale în corpul uman au ficatul și mușchii scheletici cu aproximativ 26% fiecare, urmat de creier cu 18%, inima cu 9% și rinichii cu 7%. Restul de 14% sunt reprezentate de celelalte organe.

Rata metabolică bazală poate fi determinată folosind diverse formule sau cu ajutorul spiroergometriei.

Formula Harris-Benedict este probabil cea mai populară formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale. Există, de asemenea, diverse alte formule care sunt la fel de precise sau imprecise, cum ar fi formula Mifflin-St.Jeor. Cu toate acestea, toate formulele au în comun faptul că acestea sunt doar valori medii. Dacă o persoană are un metabolism crescut din cauza masei musculare mai mari sau a activității tiroidiene crescute (niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni), valorile calculate nu corespund realității.

Calcul folosind formula Harris-Benedict:

Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 x greutate corporală [kg]) + (5 x înălțime corporală [cm]) - (6,8 x vârstă [ani])

Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x greutate corporală [kg]) + (1,8 x înălțime corporală [cm]) - (4,7 x vârstă [ani])

Consumul de calorii poate fi măsurat prin măsurarea gazelor respiratorii. În timpul măsurării, persoana testată poartă o mască de față la care sunt conectați un senzor de volum pentru măsurarea volumului de aer ventilat și un tub subțire, așa-numita secțiune de aspirație. O parte din aerul expirat este alimentat prin secțiunea de aspirație către senzorii de gaz din dispozitivul de spiroergometrie, unde este analizat conținutul său de gaz. Procentul de gaz din aerul expirat (aerul expirat) este comparat cu cel al aerului ambiant.

Spiroergometria oferă, de asemenea, informații despre procentul de metabolism al carbohidraților și al grăsimilor în metabolismul general.

Cantitatea de energie pe care organismul o folosește pentru activități de muncă dincolo de rata metabolică bazală este definită ca cifra de afaceri a producției, numită și rotire a forței de muncă. Se dă în kJ/zi sau kcal/zi.

Cu ajutorul formulei PAL se poate cuantifica puterea diferită a muncii musculare într-o zi. Înmulțiți factorul PAL cu numărul de ore. Suma valorilor PAL individuale este împărțită la numărul de ore dintr-o zi (24 de ore).

Calcul de eșantion pentru un meșter de 45 de ani:

(Rata metabolică bazală: 6680 kJ/1590 kcal)

9 ore de activitate profesională: 9 x 1,9 = 17,1

8 ore de activitate de agrement: 8 x 1,4 = 11,2

7 ore de somn: 7 x 0,95 = 6,65

Total pentru 24 de ore: 34,95

PAL mediu zilnic: 34,95: 24 = 1,46

Spiroergometria este foarte potrivită pentru măsurători sub o sarcină specifică. Cu toate acestea, oferă doar informații despre consumul de calorii și procentul metabolismului carbohidraților și grăsimilor în consumul total de calorii în timpul unui exercițiu specific. Măsurarea se face de obicei pe un ergometru.

Datorită măsurării sale specifice, spiroergometria este doar parțial adecvată pentru calcularea cheltuielilor de performanță, deoarece diferitele niveluri de muncă musculară nu pot fi măsurate în circumstanțe normale.

Cu ajutorul cunoașterii ratei metabolice bazale calculate sau măsurate și a factorului PAL calculat, rata metabolică totală poate fi acum determinată. Pentru a face acest lucru, rata metabolică bazală este înmulțită cu factorul PAL.

Mai departe în exemplul nostru:

Necesarul mediu zilnic de energie totală: 1,46 x rata metabolică bazală = 1,46 x 6680 kJ = 9750 kJ (corespunde la 2321 kcal).

Monitoarele de corp, cum ar fi Sensewear, pot fi utilizate pentru a calcula valori foarte precise ale vânzărilor totale. Acestea sunt dispozitive care se poartă pe corp, de obicei pe braț. Înregistrează diferiți parametri ai corpului, cum ar fi temperatura, rezistența electrică a pielii și activitatea de mișcare. Folosind date statice subiacente, cum ar fi greutatea corporală, înălțimea și vârsta, se calculează o valoare foarte precisă a consumului zilnic total de calorii.

Din păcate, calculul utilizând formule s-a dovedit a fi foarte imprecis în practică. Măsurarea utilizând monitoare corporale (sensewear), pe de altă parte, oferă o valoare foarte precisă a vânzărilor totale în practică și reprezintă astfel mijlocul de alegere pentru calcularea vânzărilor totale.

În sesiunile mele de coaching folosesc doar reglementări de îmbrăcăminte.

Dacă aveți întrebări sau sugestii despre blog, vizitați-ne în comunitatea noastră FB.

---