ГЂђбђ ... бђ ... гЂ ‘Pierderea în greutate pe fese в - єв - є Sfaturi; Trucuri pentru fundul tău crăpat - „в—”
Pierderea în greutate pe fese - introducere
În cele din urmă, moda de vară atârnă din nou în vitrine și iată: Pantalonii pe care trebuie doar să-i ai! Problema - doar o poți trage în sus peste picioare, dar cu siguranță nu o vei putea forța peste fund, darămite să o închizi la înălțimea stomacului. Este problema enervantă și la fel ca în fiecare an, picioarele sunt prea subțiri și fundul este prea mare.
A fundul mare nu este un lucru rău în sine, dimpotrivă, este chiar la modă să deții un fund rotund, dar trebuie să fie „clar” și bine format. Dar cum îți faci pantalonii iubiți să se potrivească? Sau mai bine zis: Cum să-ți faci fesele și picioarele potrivite pentru pantaloni? Ca o program bun de exerciții a ajunge? Aici puteți găsi sugestii cu privire la ce aspecte ar trebui să conțină viitorul dvs. program de formare.
Multe drumuri duc spre Roma - și spre un fund clar
Șolduri, fund și picioare - chiar dacă uneori ai impresia în fața oglinzii că corpul tău are forma unui con, nu ești nicidecum singur cu această idee. Faptul că acesta este cazul are totuși avantajul decisiv că mulți oameni s-au ocupat deja de această problemă în fața dvs. și au găsit soluții la aceasta.
Una dintre aceste soluții constă în comportamentul personal de exercitare a persoanelor afectate. Lucrezi în
Un alt motiv pentru un fund mare poate fi auto-explicativ comportamentul tău alimentar sau consumul de grăsime și, pentru a fi clar în avans, nu, nu există alimente sau ingrediente alimentare care să îngrașe mai ales pe fund sau să-ți lărgească picioarele ! Când mănânci, corpul tău „decide” unde să pună grăsimea. La majoritatea oamenilor, face acest lucru în mod egal pe toate părțile corpului (motiv pentru care un program de antrenament este deseori conceput pentru toate părțile corpului în mod egal), dar unele au doar • un stomac mare, fese sau coapse. Suprimanții apetitului promit multe în acest moment, dar nu păstrează aproape nimic din promisiunile lor. În plus, aici se aplică și următoarele: Dacă îmbraci aceeași cantitate de grăsime în toate părțile corpului, vei pierde aceeași cantitate în toate părțile, adică H. dieta singură nu vă va ajuta să pierdeți grăsime și să vă strângeți fesele. Dacă doriți să slăbiți special pe fese, doar două lucruri vă vor ajuta: exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Slăbiți în special pe fese prin exerciții
Nu puteți stabili unde corpul dumneavoastră stochează grăsimea, dar puteți, într-o anumită măsură, să determinați unde să o scoateți din nou. Puteți face acest lucru prin diferite exerciții sportive. Iată cele mai eficiente exerciții, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod specific pe fese.
Pierderea în greutate pe fese - Exercițiul 1: Ghemuit
Unul dintre cele mai frecvente exerciții de slăbit pe fese este ghemuitul. Pentru aceasta, picioarele dvs. iau o distanță de aproximativ 20-25 cm, vă întindeți brațele departe de dvs. sau vă puneți mâinile împreună în spatele capului, vă îndoiți genunchii cu spatele drept și vă îndreptați din nou. Sensul și scopul este să repetați acest exercițiu cât de des puteți, până la cel puțin trei repetări dincolo de arderea mușchilor! Apropo, puteți varia foarte bine acest exercițiu și îl puteți face și mai eficient. Asa numitul „Salt Squats” nu numai că sunt excelente pentru fese, ci și îți antrenează picioarele și stomacul în același timp și le tonifică pe amândouă. Pentru acest exercițiu stați lateral, cu un picior îndreptat înainte, celălalt la un unghi în spatele acestuia la o distanță de aproximativ 40 cm. Din această poziție vă îndoiți genunchii de trei ori și a patra oară săriți și faceți o jumătate de tură, astfel încât să stați „inversat în oglindă” comparativ cu poziția anterioară. Repetați aceste exerciții de mai multe ori pentru a putea slăbi eficient.
Exercițiul 2: Antrenament cardio
În materie Consumul de calorii practica Antrenamente cardio Bine plătit, deoarece aceste exerciții lasă caloriile să dispară literalmente. Grupurile musculare mari ar trebui utilizate prin antrenament de anduranță. Evident, antrenamentul pe bandă este ideal pentru acest lucru. Desigur, alergarea lângă banda de alergare ar fi de asemenea disponibilă pentru dvs., dar, desigur, majoritatea oamenilor ar prefera să fie acolo atâta timp cât nu sunt încă în mod rezonabil Exerciții de slăbire exersați acolo unde nimeni nu îi vede, motiv pentru care unul Banda de alergare pentru cardio Antrenamentul este ideal. Dacă sunteți cineva care începe de la zero în ceea ce privește sportul, un antrenament ușor pe bandă este potrivit pentru început. Deci, nu setați-l prea repede și urmăriți-vă pulsul în timp ce faceți exerciții pe banda de alergat. Numai când ai senzația, nu e frumos după 45 de minute complet fără suflare a fi, creșteți (în funcție de bandă de alergat) nivelul de dificultate al antrenamentului cardio pentru a realiza un consum cu adevărat ridicat de calorii.
Exercițiul 3: Lunges
Acest exercițiu poate fi efectuat corect, Strânge-ți fesele, stomacul și coapsele și construiți mușchii în același timp. Muschii care nu trebuie disprețuiți, deoarece la urma urmei o mare parte a mușchilor stresați se află tocmai în acest centru al corpului. Pentru a face acest lucru, faceți un mare pas înainte în picioare, îndoiți genunchii și reveniți în sus. Faceți același lucru cu celălalt picior. Asigurați-vă că genunchii și picioarele formează un unghi drept pe piciorul din față. Genunchiul nu trebuie să iasă peste picior! Dacă creșteți viteza și săriți între schimbări, nu puteți doar să construiți mușchii, ci și să pierdeți grăsime și să slăbiți mai ales pe stomac. Cel mai bine este să aveți un program de antrenament bine amestecat, cu multe exerciții diferite, care vor topi caloriile.
Pierde greutate în partea de jos o dietă sănătoasă
Apropo de calorii! Sportul nu este totul dacă tu decola în partea de jos iar dacă doriți să o strângeți, o dietă sănătoasă este la fel de esențială. Dar ce este sănătos dacă vrei să slăbești? Este important să-ți cunoști dușmanii. Unul dintre acești dușmani este cerealele. Produsele din cereale conțin o cantitate imensă de calorii și chiar vrei să scapi de ele. Deci, sunt orice, dar benefice pentru consumul de calorii și apropo: Boabele nu se găsesc numai în pâine și în alte produse de patiserie, ci și în tăiței și bețe de covrig. De asemenea, ar trebui să faceți fără zahăr artificial, d. H. Zahar sub forma de fructoza (produs din fructe) este permis, celălalt (de asemenea •Zahar industrial• sau •zahar alb• numit) nu!
Cu toate acestea, există ceva din care poți și ar trebui să consumi mult și care face treaba pentru tine (cu). Vorbim despre apă. Clătiți cel puțin doi, mai bine trei litri de apă z. B. Radicalii liberi și alte toxine din corpul dumneavoastră care, altfel, împiedică descompunerea sa rapidă. Pe scurt: consumul de multă apă te va ajuta să slăbești - dar nu exagera, deoarece mai mult de șapte litri pe zi pot fi periculoși!
Concluzie:
“Nur“ sport sau „nur“ A mânca sănătos nu va funcționa dacă doriți să slăbiți și să vă strângeți fesele. Doar atât în combinație între ele, cât și un program de antrenament sensibil, pot arunca kilogramele pe fese și vă pot oferi un fund frumos, pe care îl puteți pune apoi cu ușurință în noul iubit pantaloni de vară.