Ghid alimentar Ziua maratonului D-7 - Meniu și sfaturi dietetice
Ați urmat antrenamentul Jiwok Marathon și, în 2 săptămâni, lansarea Maratonul din Paris... Sau un alt maraton ...
Ați urmat sfaturile antrenorului dvs. pentru fiecare sesiune pentru a vă pregăti maratonul, acum este de asemenea important să fiți atenți dieta ta înainte de maraton.
Mâncarea dvs. vă va permite să efectuați la fel de mult ca pregătirea maratonului. Nu trebuie să vă subestimați dieta și hidratarea, mai ales dacă acesta este primul dvs. maraton. (Consultați sfaturile noastre pentru pregătirea primului dvs. maraton)
| 1 | Ce ar trebui să mănânci cu 1 săptămână înainte de maraton ? |
| 2 | Cu 3 zile înainte de cursă ce adaug în meniul meu ? |
| 3 | Cu 2 zile înainte de cursă |
| 4 | Cu o zi înainte de Maraton ce pun pe farfurie ? |
| 5 | Proba de masă/Meniu cu o zi înainte de maraton |
| 6 | Nu uitați micul dejun din ziua cursei |
A dieta maraton buna este o dietă echilibrată: nici prea mult, nici prea puțin, puțin din tot și puțin ... Cu alergătorii, mai mult decât câteva alimente pentru a evita fluturări, crampe, dureri de stomac, tulburări digestive etc ...
Dar atenție, a prepararea mâncării nu se face în ultimul moment: într-adevăr, dacă vrem să ne atingem obiectivele (formarea rezervelor optime, absența riscurilor digestive, prevenirea deficitelor minerale ...), va trebui să o facem cu cel puțin 7 zile pentru a avansa ( deci nu intrați în panică, sunteți încă în grafic!)
Pe scurt, iată câteva reguli și sfaturi nutriționale Nutriționiștii Jiwok să creeze meniurile meselor care să fie respectate, astfel încât corpul dvs. să fie pregătit să facă față celor 42 km și să vă atingă timpul de rulare cât mai eficient posibil.
Iată programul mâncării tale pentru ultima săptămână înainte de maraton. Acest lucru vă va permite să creați cu ușurință meniurile zilnice.