Ghid Ce să mănânce după l; Instruire Rețete Quebec

Ghid practic Autor: Recettes.qc.ca Sursa: iStockPhoto

Cronici culinare

Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Iată fișa noastră de urmat pentru a ține cont de câteva concepte de bază pentru a promova recuperarea optimă după antrenament. Mai jos veți găsi câteva sfaturi, fapte și sugestii alimentare pe care să le încorporați în rutina dumneavoastră.

Când să mănânci după antrenament?

Este important să mâncați în termen de 30 de minute de la antrenament, dacă și numai dacă intenționați să vă recalificați a doua zi și în mod recurent. Acest lucru maximizează recuperarea.

Cu toate acestea, dacă ne antrenăm mai puțin regulat și mâncăm o masă la o oră după antrenament, putem aștepta această masă și putem bea apă sau un lichid bogat în proteine (lapte, băutură din soia fortificată).

Nu este nevoie să vă grăbiți să mâncați în 30 de minute într-un astfel de caz.

Este nevoie de proteine pentru a repara mușchii, carbohidrați pentru a umple rezervele de energie, electroliți și lichide pentru a ne menține hidratați.

După antrenament sunt necesare cel puțin 7-10 g de proteine. Cu toate acestea, dacă aveți obiective de masă musculară, nevoile dvs. de proteine vor fi mai mari.

De cele mai multe ori, suplimentele proteice nu sunt esențiale. În plus, acestea pot conține substanțe nedorite, deoarece nu toate sunt analizate de Health Canada.