Ghid complet de dietă cu conținut scăzut de calorii, recenzii; Ideea de meniu
Daca vrei pierde rapid kilogramele în plus, atunci dieta hipocalorică este cea pentru tine! Ușor de accesat, înseamnă să mănânci mai puține calorii decât arzi pe zi! În cele din urmă, vă permite să recâștigați o igienă mai bună a vieții cu mese sănătoase și echilibrate, dar mai presus de toate, o stabilizare a dietei pentru a evita fenomenele de yoyo! Deci, dacă doriți să știți totul pentru a începe, urmați ghidul !
Ce este o dietă hipocalorică ?
O dietă hipocalorică este o dieta ceea ce limitează aportul zilnic de calorii, astfel încât organismul să atragă din rezervele sale. Concret, este vorba despre scăderea consumului de zahăr și grăsimi în timp ce combinați o activitate sportivă. Cu toate acestea, acesta nu este un regim restrictiv sau frustrant, ci dimpotrivă, instituirea noi obiceiuri alimentare variat și echilibrat. Adesea recomandat de mulți profesioniști din domeniul sănătății, astăzi există o mulțime de diete cu conținut scăzut de calorii cunoscute, cum ar fi:
- dieta Cohen
- dieta Weight Watchers
- dieta Jenny Craig
- crononutriție
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceasta este o abordare care trebuie supravegheată de un profesionist cu riscul de a duce la o stare de malnutriție și la numeroase deficiențe. În plus, variază în funcție de o serie de parametri, inclusiv: stilul de viață sedentar, activitatea fizică zilnică și dieta. Acesta este motivul pentru care consultarea unui specialist este esențială. În plus, un profesionist din domeniul sănătății îți poate oferi suplimente alimentare eficiente sau capsule de slăbire adaptate situației tale.
Este eficient ?
Dacă sunteți în căutareao soluție rapidă pentru a pierde în greutate, atunci dieta hipocalorică este cea pentru tine. Mai mult, trebuie să știți că pentru persoanele active care nu au urmat niciodată o dietă de slăbit, topirea grăsimilor este chiar mai rapidă !
Astăzi, profesioniștii din domeniul sănătății cred că, pe termen scurt, o femeie poate pierde până la 1,5 kg pe săptămână cu o dietă de 900 kcal, în timp ce pentru un bărbat, putem ajunge la 2,5 kg pe săptămână. Dar, mai presus de toate, aceste noi obiceiuri alimentare asociate cu o activitate sportivă vă permit să aveți în vedere o stabilizare durabilă în timp pentru a evita fenomenele yoyo.
Avantaje și dezavantaje
Înainte de a începe o dietă hipocalorică, este important să faceți un bilanț al avantaje și dezavantaje ale restricției de calorii. Astfel, vă va ajuta să vă stabiliți mai bine obiectivele și, mai presus de toate, să vă mențineți cursul în cazul unei lovituri grele. !
Avantaje
Pe lângă pierderea în greutate vizibilă și rapidă, aceasta este o dietă care vă va aduce multe beneficii pentru sănătate, iată câteva exemple:
- o pierdere între 1 și 2 kg pe săptămână,
- o încetinire a procesului de îmbătrânire,
- abilități cognitive îmbunătățite,
- o dieta sanatoasa si echilibrata,
- speranță de viață mai bună,
- o scădere a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor de inimă, a hipertensiunii și a tensiunii arteriale crescute,
- o creștere a nivelului de energie,
- risc redus de diabet de tip 2,
- somn îmbunătățit,
- niveluri de zahăr din sânge îmbunătățite.
Inconvenientele
Când decideți să începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, fiți conștienți de faptul că acest lucru va duce inevitabil la deficite nutriționale. Aici, vom păstra, de exemplu:
- o pierdere de vitamine B9 odată cu eliminarea brânzeturilor,
- o pierdere de vitamina D și omega 3 prin favorizarea peștilor slabi,
- o pierdere de vitamina C datorită selecției anumitor fructe,
- o pierdere de fibre cu o scădere a alimentelor cu amidon și în special a pâinii.
De asemenea, rețineți că, prin limitarea aportului de proteine și nutrițional, acest lucru va duce automat la pierderea mușchilor, precum și la o reducere a densității minerale osoase. În cele din urmă, ne gândim și la fenomenele de retragere și tentația mereu prezentă, mai ales vara cu numeroasele aperitive și grătare! Cu toate acestea, trebuie reținut că acestea sunt deficite temporare și controlabile datorită sprijinului unui profesionist.
De ce să luați o dietă hipocalorică ?
În general, o dietă hipocalorică este motivată de dorința de a slăbi și să te simți mai bine cu tine. Dar dincolo de o dietă simplă, este și o modalitate de a-ți recâștiga obiceiuri alimentare bune mese sănătoase și echilibrate.
Mai mult, atunci când îl combinați cu o activitate sportivă, acesta vă crește șansele de a se topi ca zăpada la soare. Prin urmare, este un întreg program pentru a recâștiga un stil de viață sănătos și, mai presus de toate, pentru a vă îmbogăți capitalul de sănătate pe termen lung !
Pentru cine este dieta hipocalorică? ?
Inițial, dieta hipocalorică a fost concepută pentru persoanele supraponderale și pentru a limita fenomenele obezității. Acum, victima propriului succes, este folosită și pentru a slăbi ușor, dar mai presus de toate, rapid! Și aici ne gândim, de exemplu, la sfârșitul unei sarcini, la un exces de greutate acumulat din cauza sedentarizării, la dietele yoyo sau la o supraponderalitate mai mare. Oricum, aceasta este de obicei o abordare a simți-te mai bine cu tine însuți și pentru a găsi un stil de viață mai bun.
Cum să urmați o dietă hipocalorică ?
Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, atunci trebuie să faceți o serie de pași pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.