Ghid complet Greutate ideală; Numărul de calorii pentru slăbit; Pierderea obiectivă pe săptămână; Pentru o

Indiferent de obiectivul dvs., este important să obțineți aportul corect de calorii. Știi, am vorbit deja despre asta pentru a evita fenomenul adaptării metabolice.

Într-adevăr, dietele convenționale te vor face să mănânci prea puțin, ceea ce va duce la o scădere a nevoilor tale de calorii, ceea ce este foarte rău pe termen lung și, mai presus de toate, face ca dietele să fie total ineficiente. !

Aici, vă voi împărtăși prima mea abordare de calcul a nevoilor unui membru la înregistrare. Apoi, aduc alți factori pentru a-i personaliza profilul.

Dar mai întâi, trebuie să știți:

  • Greutatea sa ideală
  • Estimarea corectă a caloriilor dvs. trebuie să vă mențină greutatea
  • Estimarea corectă a caloriilor dvs. trebuie să atingă greutatea ideală
  • Scopul potrivit pe săptămână de a pierde doar grăsime și nimic altceva decât grăsime.

Veți avea fiecare calcul pentru a vă defini profilul

Înainte de a citi restul, permiteți-mi să vă spun

Există 2 greșeli FUNDAMENTALE într-o dietă!

Cea de a reduce prea mult aportul de calorii și a doua de a reduce prea mult aportul de lipide (grăsimi). Acest lucru va provoca cu siguranță pierderea în greutate cel puțin inițial, dar aceasta va fi în principal o pierdere de apă în corp și glicogen în mușchi. Prin urmare, confundăm pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Câteva consecințe negative cu o dietă dezechilibrată:

  • Dificultăți de slăbit după primele câteva kilograme pierdute
  • Pierderea în greutate care se recuperează foarte repede
  • Metabolism lent
  • Pierderea de energie, oboseala

Acum putem merge mai departe !

GREUTATEA MEA IDEALĂ

În căutarea greutății tale ideale ?!

Acest concept de "normal" "ideal" "formă" greutate, orice nume i-ai da, este o realitate ?

Poate că trebuie să-l definim ?

Vă dau propria definiție aici. Pentru mine, greutatea ideală este cea care ne va permite să ne bucurăm la maximum de viață, fără a fi în constrângere dietetică constantă. Și da, mâncarea este folosită pentru a ne hrăni corpul, dar și pentru a ne hrăni plăcerile !

Greutatea noastră ideală, deci este o greutate pe care o puteți ține „cu ușurință”.
Prea des, vrem să punem o pondere care necesită prea multă lipsă, care nu este durabilă pe termen lung.

În urmă cu aproximativ un secol și jumătate, a fost inventat IMC (Indicele Masei Corpului) care ne permite să definim dacă avem o construcție normală, supraponderal ....

IMC în sine nu este un indicator destul de fiabil să judecăm dacă suntem pe greutatea noastră sănătoasă. Puteți avea un IMC puțin peste 25 și puteți avea o stare de sănătate excelentă, și invers cu un IMC de 23, cu un stil de viață slab.

Cunoașteți IMC-ul

După cum v-am mai spus, IMC-ul singur nu este neapărat cel mai bun indicator pentru a vă găsi greutatea ideală. Prin urmare, este important să se țină seama de caracteristicile sale genetice și de masa musculară. Problema este că nu aveți neapărat acces la instrumentele pentru ao cunoaște. Așa că am creat un model simplu care vă va oferi o idee despre greutatea ideală.

Pentru asta, voi defini doar 3 morfotipuri, le voi identifica, vă va permite să vă găsiți greutatea ideală mai târziu

Descoperiți-vă morfotipul

Alegeți-l pe cel în care vă recunoașteți cel mai mult

[brut]
[dimensiunea coloanei = "1/2" wpautop = "adevărat"]

ghid

[/ coloană]
[dimensiunea coloanei = "1/2" wpautop = "adevărat"]

Morphotype Ectomorph - Caracteristici:

  • Slab (cel puțin până la 30 de ani)
  • Mușchii subțiri
  • Corp mic
  • Picior subțire și destul de mare
  • Piept mic
  • Mănâncă orice fără să te îngrași (până la o posibilă schimbare metabolică)
  • Persoana nervoasă vede hiperactivă